Fitness syftar till att få och hålla kroppen i god kondition. Fitness omfattar två kategorier. Konditionsträning skapar uthållighet och styrketräning hjälper dig att bygga muskelmassa.
Konditionsträning
Konditionsträningen är inriktad på att förbättra din kondition. Du arbetar med din rörlighet, koordination och snabbhet. Löpbandet och spinningcykeln är exempel på redskap som passar för detta. Att träna med hjälp av stepbrädor, crosstrainers och roddmaskiner passar också för att bygga upp konditionen.
Styrketräning
Under styrketräningen arbetar du med din kondition och gör övningar som stärker dina muskler. Du utför korta och explosiva rörelser och kan använda träningsredskap. Du kan också styrketräna på golvet, till exempel genom att göra magövningar och armhävningar.
Fördelar med fitness
Ordet säger det självt: fitness gör kroppen vältränad. Om du tränar aktivt minskar risken för ryggbesvär eftersom du stärker bålen. Du blir mer uppmärksam på kroppen när du rör dig aktivt, och kroppen blir starkare. Fitness har också en positiv effekt på kolesterolvärdet och blodtrycket.
Träningstips
- Ge kroppen vila efter ett intensivt träningspass. Då kan musklerna återhämta sig.
- Om du vill träna två dagar i rad ska du inte träna samma muskelgrupp. Musklerna håller fortfarande på att återhämta sig, så det ger inget bra resultat.
- Tänk på din hållning när du tränar. En felaktig hållning är skadlig för kroppen. Be en professionell tränare om råd.
- Gör träningen rolig. Sätt upp mål och utmana dig själv, till exempel genom att orka lite längre på löpbandet varje gång. Eller träna så att du gradvis klarar av att använda mer vikt på träningsredskapen.
