Med dessa tips för din första kickboxningstävling får du direkt ett försprång. Du kommer säkert att vara lite nervös. Ingen panik, med våra tips står du stadigt på dina ben.
Din allra första tävling kan vara en överväldigande upplevelse. Det är en känsla du inte kommer att uppleva någon annanstans. Med våra tips kan du förbereda dig väl inför din allra första kickboxningstävling.
De 11 bästa tipsen för din första kickboxningstävling:
1. Träna hårt
Det är självklart, men ändå finns det många som inte tar detta steg på allvar. Du kan vara det största talanget på gymmet, men om du inte går in i ringen väl förberedd kommer du inte att vinna matchen.
Vid ungdoms- och nybörjartävlingar vinner inte alltid den bästa fightern. Den fighter som har bäst kondition och kan ge full fart från början till slut vinner ofta.
Det spelar också roll att om du är vältränad kan du ta emot slag bättre. Så mycket träning, regelbunden löpning och mycket vila är superviktigt!
2. Mycket sparren
Sparren är den ultimata formen av tävlingsförberedelse eftersom du inte kan lura dig själv när du sparras. När du sparras lär du dig hur du verkligen ska blockera slag, hur du ska undvika och hur du ska kontra effektivt.
Mitt gyllene tips för sparren är: sparra inte med personer som vill bevisa sig själva. Dessa personer sparras nämligen för hårt med dig.
Istället ska du sparra med erfarna killar och/eller tjejer som vill hjälpa dig att växa. Dessa personer vet hur de ska sparras med dig. Låt dem ta dig på dina svagare punkter, men sparra inte för hårt med varandra eftersom du då lätt kan skada dig. Självklart vill du inte gå in i ringen med skador.
3. Se till att du är i vikt
Detta är ett av de viktigaste tipsen för din första kickboxningstävling! Kanske vill din tränare att du ska tävla på till exempel 70 kg, medan du normalt väger runt 73 kg. Det betyder naturligtvis att du måste se till att du inte går upp för mycket i vikt.
Försök att tävla på din egen kroppsvikt, eller max 5 kilo under. Ju mer du vill gå ner i vikt, desto mer kraft förlorar du. Se till att du är ganska nära vikten en vecka innan. Ju fler kilo du är överviktig, desto mer måste du kompensera på vägningen på tävlingskvällen.
Många fighters tävlar långt under sin naturliga vikt eftersom de då har en fördel i längd och styrka. Det är inte heller så farligt, men om du tävlar för långt under din vikt kan det bli farligt.
4. Bra utrustning
Det är viktigt att du har rätt kickboxningsutrustning. Självklart börjar det med en stor sportväska där du kan lägga all din kickboxningsutrustning och vårdprodukter.
Från sporttejp till Liniment, från kylspray till ett extra tandskydd, du måste ha allt med dig. Du kan inte förvänta dig att tränaren har allt med sig, du är ansvarig för din egen kickboxningsutrustning.
5. Sov gott
Se till att du är utvilad nästa dag. Det betyder att du måste gå och lägga dig tidigt. Se till att du sover ungefär en timme längre än vanligt. Du måste ge din kropp tid att återhämta sig!
Om du ger din kropp den tiden kommer ditt resultat att bli bättre på tävlingsdagen. Så om du normalt går och lägger dig klockan 23:00, gå och lägg dig klockan 22:00 kvällen före tävlingen.
6. Ät bra
Försök att få i dig tillräckligt med kolhydrater inför tävlingen. Kolhydrater ger dig tillräckligt med energi. Pasta är den vanligaste måltiden i omklädningsrummet.
Pasta är också lätt att ta med. Fyll en plastlåda med pasta och ta med bestick. Ät din pasta i omklädningsrummet långt innan din match, så att du kan smälta maten ordentligt och inte står i ringen med full mage. Om du då får ett slag eller en spark mot kroppen kan maten komma upp.
7. Slappna av
Försök att vila så mycket som möjligt innan din match. Se till att du är tidigt på plats. Då kan du göra allt i lugn och ro.
Gå till omklädningsrummet och hitta en bra plats. Sitt eller ligg bekvämt på en bänk, sätt i dina öronproppar och lyssna på musik. Ät lugnt, drick lite och klä om i lugn och ro. Ett misstag jag ser många göra är att de tittar för mycket på schemat på dörren. Så ta det lugnt, så ordnar sig allt!
8. Håll dig lugn
När du står i ringen är det avgörande att du håller dig lugn. Tänk på din andning, både före och under matchen! Hur du andas är en viktig faktor i din match. Före matchen, när du sitter i omklädningsrummet och känner spänningen komma, försök att andas lugnt.
Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Det hjälper dig att lugna ner dig. Även under matchen måste du tänka på din andning. Försök att andas ut så lite luft som möjligt när du slår. Då blir du trött snabbare.
Gör som många boxare och gör det där konstiga fräsande ljudet när du slår. Vad du egentligen gör är att skapa ett slags filter som gör att du bara andas ut så mycket luft som behövs för just det slaget eller sparken. På så sätt sparar du syre i lungorna. Detta är ett av de viktigaste tipsen för din första kickboxningstävling!
9. Fokusera inte för mycket på styrka
Nu när matchen har börjat kommer du säkert märka att varje slag/spark du ger känns annorlunda än under träningen. Det är helt normalt och beror på adrenalinet som rusar i kroppen.
Adrenalinet gör att du känner mindre i ringen. Inte bara känns dina slag svagare, du känner också motståndarens slag mindre än vanligt när du sparras. Men misströsta inte, din motståndare känner likadant.
Det viktigaste är att du fokuserar på din försvarsteknik och att du fortsätter att slå tekniskt. Ju mer du försöker slå hårdare, desto mer energi slösar du, vilket gör att du blir trött snabbare.
10. Lyssna på din tränare
Detta är ett av de viktigaste tipsen för din första kickboxningstävling! Matchen har börjat, klockan har ringt och du och din motståndare ska slåss. Försök att hålla dig lugn och lyssna på de anvisningar som din tränare ger dig under matchen.
Försök bara att inte titta på din tränare under matchen. Många nybörjare gör det misstaget. Om du ständigt hör ditt namn bakom dig kommer du automatiskt att vända dig om. Försök att inte göra det. Öva på detta när du sparras!
Se till att din tränare eller någon annan ger dig anvisningar och att du inte tittar bakåt. Anledningen till att du inte ska titta på din tränare under matchen är att du då inte ser vad som händer framför dig.
Om din motståndare märker att du ständigt tittar bakåt på din tränare kommer han/hon att utnyttja det genom att träffa dig när du tittar bort. Det kan vara mycket farligt eftersom de flesta knockouter i kickboxning kommer från snabba slag/sparkar som du inte ser komma.
11. Återhämta dig
Du får väldigt lite återhämtningstid i en kickboxningstävling, så du måste se till att du utnyttjar viloperioderna du får. Försök att så snabbt som möjligt gå till din hörna när klockan ringer.
Håll huvudet högt och bröstet framåt. Låt armarna vila på repen, det ger dina armar vila och hjälper dig att andas bättre in och ut. Lyssna på vad din tränare säger och tänk särskilt på din andning.
Se till att ta en klunk vatten. Drick inte för mycket vatten, det kan göra att du senare i matchen känner att vattnet kommer upp om du får en smäll i magen.
Jag hoppas att dessa tips för din första kickboxningstävling hjälper dig i din allra första match. Jag önskar dig mycket nöje, försök att njuta lite av det, din allra första tävling glömmer du aldrig. Du får en otrolig känsla av det.
Spänningen försvinner automatiskt när matchen pågår. Och det allra bästa med en kickboxningstävling är den tillfredsställande känslan du får när du har kämpat i 3 fulla ronder och får stå där. Och om du dessutom vinner kan din dag verkligen inte bli bättre. Lycka till och kör hårt!
Se i vår butik:
Kollektioner >> Kickboxning