Fitness syftar till att få och behålla din kropp i gott skick. Fitness delas in i två kategorier. Konditionsträning handlar om att bygga upp uthållighet och styrketräning hjälper dig att bygga muskelmassa.
Konditionsträning
Konditionsträning fokuserar på att förbättra din kondition. Du arbetar med din smidighet, koordination och snabbhet. Löpbandet och spinningcykeln är exempel på utrustning som passar för detta. Att träna med step-up-brädor samt crosstrainer och roddmaskin är också bra för att bygga upp din kondition.
Styrketräning
Under styrketräningen jobbar du på din kondition och gör övningar som stärker dina muskler. Du gör korta och explosiva rörelser där du kan använda fitnessmaskiner. Du kan också styrketräna på golvet, till exempel med magövningar och armhävningar.
Fördelar med fitness
Ordet säger allt: din kropp blir fit av fitness. Om du tränar aktivt minskar risken för ryggproblem eftersom du stärker bålen. Du blir mer medveten om din kropp när du rör på dig och din kropp blir starkare. Fitness har också en positiv effekt på ditt kolesterolvärde och ditt blodtryck.
Fitnesstips
- Ge din kropp vila efter ett intensivt träningspass så att dina muskler kan återhämta sig.
- Om du vill träna två dagar i rad, träna inte samma muskelgrupp. Dessa muskler håller fortfarande på att återhämta sig och då ger det ingen effekt.
- Var noga med din hållning när du tränar. Fel hållning är skadligt för kroppen. Be en professionell om råd.
- Gör fitness roligt. Sätt upp mål och utmana dig själv, till exempel genom att hålla ut lite längre på löpbandet varje gång. Eller träna så att du klarar av att lyfta mer vikt på fitnessmaskinerna.
