Boxningssäcksträning är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett, bygga muskler och naturligtvis förbättra din kondition.
Det finns gym över hela Nederländerna där du kan delta i specifik boxningssäcksträning. Träningen på boxningssäcken passar alla som vill träna skönt: unga och gamla, män och kvinnor.
Se i webbshoppen:
Utrustning för boxningssäcksträning hemma
Om du vill börja med boxningssäcksträning hemma är det första steget naturligtvis att köpa en boxningssäck. Boxningssäckar finns i olika längder. Tänk därför noga på vilken längd som passar bäst för din hemmiljö.
En boxningssäck kan hängas i taket eller med ett fäste på väggen. Tänk på att boxningssäckar är ganska tunga och att du måste montera allt ordentligt.
Se också till att boxningssäcken hänger på rätt höjd så att du kan utföra alla delar av boxningssäcksträningen ordentligt (höga och låga slag samt höga och låga sparkar) och eventuellt sit-ups där du använder boxningssäcken.
Se i webbshoppen:
Boxningshandskar och boxningslindor
För boxningssäcksträning behöver du naturligtvis boxnings- eller säckhandskar. Passande är standard boxningshandskar (särskilt om du vill träna med lite tyngre handskar), specifika säckhandskar eller MMA-handskar som används för boxningssäcksträning. Du använder också boxningslindor (även kallade windslar eller bandage) under dina boxningshandskar.
Vad gäller storlek på de valda boxningshandskarna finns en enkel riktlinje. Storleken bestäms av vikten på boxningshandskarna. Detta anges i ounces (oz). En ounce är 28,35 gram.
För barn finns 6 oz eller 8 oz boxningshandskar för barn. 10 oz boxningshandskar passar äldre ungdomar och tonåringar och 12 oz för lätta herrar eller damer.
Vuxna män bär oftast 14 oz eller 16 oz boxningshandskar. Professionella matcher boxas dock även med endast 10 oz boxningshandskar.
Tips för en rolig träning på boxningssäcken
- Träna boxningssäck tillsammans med en annan person. Medan den ena personen slår och sparkar kan den andra hålla i säcken. Dessutom kommer du märka att du tränar mycket effektivare om du varierar övningarna med en annan person och tar pauser emellan. Ni kan också peppa varandra och ge tips om teknikjusteringar.
- Ha medryckande musik. Det hjälper dig att fortsätta lite extra när du annars kanske hade gett upp.
- Liksom i alla sporter är uppvärmningen mycket viktig även vid boxningssäcksträning. Börja till exempel med skuggboxning. Tänk på raka slag, framåtslag och höga slag i takt med musiken. Följ upp med att växelvis sparka framåt med vänster och höger ben medan du rör eller hoppar på framfoten på det andra benet. Därefter kan du lyfta knäna högt. Avsluta med en serie sit-ups. Glöm inte att stretcha och töja alla muskler som avslutning.
- Efter den (omfattande) uppvärmningen är du helt redo att börja boxningssäcksträningen.
Följande moment kan du inkludera i träningen på boxningssäcken.
- Bas: vänster direkt, följt av höger direkt
- Hög krok vänster/höger
- Låg krok vänster/höger (leverträff)
- Direkt slag vänster/höger
- Låg spark vänster/höger
- Medelhög spark vänster/höger
- Hög spark vänster/höger
Gör övningar på cirka 2 minuter (följt av en minuts vila) där du kombinerar flera av ovanstående moment. Du kan successivt bygga upp till längre ronder och eventuellt kortare vilopauser.
Tips vid slag
- När du slår håller du den andra handen högt (vid hakan).
- Vid en låg krok böjer du knäna, inte ryggen.
- Vid en krok står du närmare säcken än vid ett direkt slag.
Tips vid sparkar
- Vrid foten som inte sparkar ordentligt utåt, då följer det sparkande benet nästan automatiskt med.
- Träffa säcken med ditt skenben och eventuellt vid högre sparkar med vristen, men inte med tårna! Du kan eventuellt använda skenbenskydd.
För att variera boxningssäcksträningen kan du till exempel göra sit-ups emellan där du kramar boxningssäcken mellan knäna och när du kommer upp ger en vänster- och högerkrok på boxningssäcken.
Efter boxningssäcksträningen är en bra nedvarvning mycket viktig. Skaka loss alla muskler ordentligt och stretcha och töj dina arm-, ben- och magmuskler.
Med 2 till 3 intensiva boxningssäcksträningar per vecka kommer du snabbt märka att din kondition förbättras, du bränner fett och utvecklar mer muskelmassa.
Vad behöver jag mer?
Det är bäst att träna i ett bekvämt sittande boxningsshorts eller kickboxningsshort. Du kan också variera träningen med hopprep. Vi har naturligtvis även hopprep i vår butik.
Vi erbjuder också vårdprodukter som kylgel (mot skador) i vår webbshop.
