I tider med stängda gym och begränsade aktiviteter har vi lärt oss att det kan vara väldigt roligt att, särskilt med det fina vädret på sistone, lägga in en utomhus Träning.
Naturligtvis kan vi alla promenera, cykla, springa och så vidare, men som kampsportare vill man ibland också göra något annat.
Följ självklart de regler som RIVM har satt upp och träna endast med din partner, barn eller hushållsmedlemmar med tillräckligt avstånd mellan er.
Att börja med en löpträning och några lätta stretchövningar är förstås bra, men kasta direkt ner några mittsar, hopprep, en medicinboll och helst en stor sparkkudde i din sportväska och ta med dem.
Träning med mittsar
Att träna med mittsar är härligt och kan göras tillsammans på tillräckligt avstånd. Med barn och nybörjare kan du använda de prisvärda mittsarna, men för vuxna rekommenderar vi att lägga lite mer på något mer hållbart.
Du kommer verkligen att ha mycket längre glädje av dem. Vi rekommenderar att du väljer Booster BPM2 mittsar. De är verkligen superbra! Du kan ha mycket kul med de små fokusmittsarna, så den investeringen tjänar du snabbt in.
Och låt oss vara ärliga... för övrigt lever vi ganska sparsamt just nu.
Mycket trevliga och dessutom mycket bra för träningen är ‘fokusmittsar’, små (ofta runda) sparkkuddar som man kan öva otaliga övningar och tekniker med.
Även de större sparkkuddarna är mycket användbara, särskilt för barn, nybörjare eller när man tränar kraftfulla tekniker.
Hårda sparkar på stora sparkkuddar
En stor sparkkudde är helt enkelt festligt. Släpp loss med lowkicks, front kicks, side kicks och runda sparkar. Och varför inte, öva även de lite svårare bakåtvända snurrande sparkarna och 360-graderssparkarna.
Du kan också använda sparkkudden som ett extra träningsredskap under uppvärmningen och träningen. Lägg kudden platt på marken och använd den som ett hinder att hoppa över framåt och åt sidan.
Den fungerar också utmärkt som en bänk som vi normalt har i gympasalen. Genom dessa hopp tränar du mycket på din kondition och hoppkraft. Dina ben kommer att bli riktigt trötta.
Förutom att ta emot (hårda) sparkar kan du använda sparkkudden för många andra övningar: håll kudden i brösthöjd (och höj den successivt) och hoppa med båda fötterna samtidigt och dra upp knäna så att du nuddar kudden.
Ju oftare du gör detta, desto mer kommer du märka att din benstyrka, volym och hoppkraft ökar enormt.
Vill du ha lite mer lekfullhet i din träning med barn (eller stora män, det spelar ingen roll ;) )? Använd kudden som en stöt- eller tryckkudde för att putta bort pappa eller den stora starka partnern i rugbystil. Kort sagt, det finns många variationer att hitta på med lite kreativitet för en rolig utomhus Träning med en stor sparkkudde.
Tekniska övningar
Vill du jobba mer riktat med ditt fotarbete eller undvika tekniker genom kroppsrörelser (bobbing och weaving)? Spänn ett rep (eller ett långt budoband) mellan två stolpar, träd eller håll det tillsammans på axelhöjd.
Stå i stridsställning i början av repet och rör dig långsamt framåt till andra sidan medan du kontinuerligt rör dig under repet i 'bobbing & weaving'-stil med blicken framåt.
Och för oss kampsportare är det nu också en perfekt tid att börja finslipa de brytteknikerna med våra återanvändbara plast krossbrädor i olika tjocklekar.
För riktigt ivriga kampsportare har vi också olika sparkreps och träningsband för att göra träningen av ben och rumpa riktigt tuff. Använd dem runt dina vrister under träningen och du kommer ut ur ditt träningsprogram som ett riktigt odjur!
Dummies och boxningssäckar
Numera finns det förutom de traditionella boxningssäckarna också ‘dummies’ på marknaden. Det är stötpåsar på en fot fyllda med sand eller vatten. Fördelen med dessa dummies och/eller en boxningssäck är att man alltid kan träna utan partner.
Dessutom kan man utföra tekniker så hårt man vill utan att skada någon annan. De är av sådan kvalitet att du kan ha dem i din trädgård och om du har råd kan du verkligen gå loss på dem.
Hopprep, magövningar och liknande går förstås också utmärkt att göra, så vi behöver inte använda denna kris som en ursäkt för att tappa formen. Osu, Ush, Taekwon och träna!