Cardio boksen passar för alla. Man, kvinna, nybörjare eller avancerad idrottare, mycket eller lite erfarenhet av boxning. Genom kombinationen av boxning och fitness är övningarna mycket lättillgängliga.
Självklart med en viss utmaning! Även om det inte är officiellt, brukar en åldersgräns på cirka 14 år tillämpas.
Cardio boksen för att gå ner i vikt
Cardio boksen är en seriös kaloriförbrännare
Cardio boksen är en konditionsträning med hög intensitet som gör att du förbränner mycket kalorier. Cardio boksträningar förbränner betydligt fler kalorier än andra typer av konditionsträning.
En vanlig (Cardio) boxningsträning kan förbränna upp till 1000 kalorier på en timme. Jämfört med andra konditionsträningar som promenader (243 kalorier), jogging (398 kalorier) och löpning (544 kalorier), överträffar cardio boksen de flesta konditionsträningar.
Cardio boksen hjälper specifikt till att förbränna bukfett
Även om Cardio boksen är en seriös kaloriförbrännare är den också mycket effektiv för att bränna fett. Den höga intensiteten i träningen gör att den är mycket bra på att förbränna fett som vanligtvis finns runt midjan (bukfett).
Bukfett kopplas ofta till en högre risk för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer, såsom matstrupscancer, tjocktarmscancer och bukspottkörtelcancer.
Cardio boksen är ett utmärkt sätt att minska det "viscerala fettet" runt midjan och hjälpa till att minska de medicinska riskerna som är förknippade med det.
Cardio boksen tränar hela kroppen
Ärligt talat kan det snabbt bli tråkigt att dag ut och dag in gå på löpbandet eller ta en rask promenad längs samma stig. Sådana konditionsträningar ger dig inte heller den fullständiga kroppsträning du behöver för optimal kondition och viktminskning.
Med Cardio boksen tränar du hela kroppen där alla dina muskelgrupper involveras. På grund av den höga intensiteten går du ner i vikt snabbare.
Med kontinuerliga slag på en boxningssäck, speedball eller fristående boxningssäck, eller hopprep och styrketräning som ingår i de flesta Cardio boksträningar, behöver du inte lägga till mycket annat för att nå dina önskade resultat.
Fler fördelar med Cardio boksen
För en fast figur
(Cardio) boxning är superbra för din figur. Att hoppa, slå, blockera och ducka är idealiskt för att stärka musklerna i hela kroppen. Boxning är den perfekta kombinationen av kondition och styrketräning i ett.
Mot stress
Inget är så skönt som att efter en stressig arbetsdag få utlopp för sig själv under en boxningsträning. Sätt hjärnan på ”0” och kör! Fokusera på något helt annat än det som stressar dig eller oroar dig. Vid boxning frigörs endorfiner och tack vare detta ämne känner du dig efteråt härligt nöjd.
För mer självförtroende
Boxning ger en boost till ditt självförtroende. Du övar på "stridssituationer", lär känna dina gränser och upptäcker vad din kropp klarar av. Boxning ger dig kontroll över din egen kropp så att du vet vad du ska göra om något verkligen händer. Läs mer om detta i den här artikeln.
Vad behöver du för Cardio boksen?
Cardio boksen är också ganska lättillgängligt när det gäller utrustning. Du behöver inte köpa massor av material för att kunna utöva denna roliga sport. Här är en översikt.
-
Boxningshandskar
Du kan säkert låna ett par ibland, men av hygieniska skäl rekommenderas egna boxningshandskar. Några tips för att köpa boxningshandskar hittar du här, och hjälp med att välja storlek hittar du här.
-
Bekväma träningskläder
Det har nog alla i garderoben. Det viktigaste är att du kan röra dig bekvämt och bra i dem.
-
Träningsskor
Du kan också cardio boksen barfota, men se då till att underlaget är mjukt och dämpande. Det enklaste är att bära flexibla träningsskor med en tjock, fjädrande sula.
-
Handduk
Cardio boksen får dig att svettas ordentligt, så en handduk är också mycket praktisk.
