Systema är en rysk kampsport. Det är ingen sport. Det finns inga förbjudna tekniker, allt är tillåtet och det finns ingen tävling eller bältesystem som till exempel i karate, jiu-jitsu, judo eller aikido.
Det finns allmänna principer som utövaren av Systema lär sig för att reagera på en attack.
Kärnan i Systema kan sammanfattas i följande fyra begrepp:
- Andningen är viktig för en bra syretillförsel, men kan också användas för en kiai vid atemi. Speciellt i stressiga situationer är en bra andning avgörande för att hålla sig avslappnad.
- Rörelse är den första formen av självförsvar, att undvika en spark är bättre än att ta emot den. Att vara så rörlig som möjligt är ledordet. Om det är möjligt ska du springa iväg så snabbt som möjligt.
- Struktur är den tredje pelaren. Det syftar på en persons hållning, försvaret är inriktat på att få den att kollapsa. En hand mot hakan rubbar balansen mycket snabbare än en serie sparkar/slagsmål. Att bryta ett finger kan också omedelbart avsluta en kamp.
- Avslappning är den fjärde pelaren, många tekniker som utförs på dig blir mycket mindre effektiva om du tar emot dem mjukt. Fulla människor gör detta automatiskt på grund av alkoholens påverkan, konsten är att kunna göra det även i normalt tillstånd.
Principen för Systema
Den fjärde pelaren (avslappning) betyder inte att Systema inte är effektivt, ledordet är därför: ta emot mjukt och ge hårt. Många tekniker från karate, jiu-jitsu, judo och aikido kan användas i systema så länge de tillämpas på systemas sätt.
Ingen föreskriver hur en teknik ska utföras. Det är upp till utövaren själv att hitta det bästa sättet.
Träningarna kan se ”mjuka” ut eftersom mycket övas i slow motion, men i praktiken sker det i full fart.
Beroende på din nivå kan du gradvis öka hastigheten till full fart. Många tekniker är så effektiva att de ändå bör utföras långsamt.
Det finns inga förbjudna tekniker. Kvinnor kan lätt träna på samma nivå som män (även om de har en nackdel när det gäller fysisk styrka), eftersom fokus ligger mer på känslighet och effektiva tekniker.
Mentalitet
Systema är också till viss del en mental övning: just eftersom det inte finns några begränsningar måste man själv ta reda på hur långt man går i ett försvar, och det är en konfrontation med sig själv.
Faktum att du kan bli skadad kräver också förberedelse. Du måste räkna med att du aldrig är 100 % i form under en kamp, dina tekniker måste anpassas efter detta.
En knivstrid innebär till exempel oftare att något oväntat sticks in i dig än att någon hotar med att sticka dig. Andra situationer kan vara att du är mycket trött eller hotas av flera personer.
Slowmotion
Det kan vara förvirrande att du på internet nästan bara ser slow motion-systema och människor som relativt lätt faller till marken. Detta har en mycket praktisk anledning: om det utförs med full kraft är risken stor att du lämnar träningspasset skadad.
Men kontrollerat kan man slå hårt på varandras kroppar, utföra strypgrepp och lås för att vänja sig vid den stress detta medför.
Fri sparring är också en viktig del av Systema, stående eller i markkamp. Low kicks, ett knä mot huvudet, high kicks, så länge du behärskar dem är det okej att utföra.
Att slå i ansiktet, på öronen, trycka i ögonhålor eller böja fingrar, inget är förbjudet. Fri sparring kan alltså bara ske om du kan skydda både din egen och motståndarens kropp från allvarliga skador.
Nybörjare
Systema är lämpligt för nybörjare och avancerade för att lära sig effektivt självförsvar. Detta påstås naturligtvis om alla kampsporter, men systema kännetecknas av att man lär sig en personlig stil.
Man arbetar med allmänna principer och inga tekniker lärs ut, det utvecklar utövaren själv. Det tränas alltså inte för prov eller kata. Nybörjare känner sig snabbt bekväma bland personer som tränat mycket längre tack vare avsaknaden av en tydlig hierarki.
När det gäller kondition: om du har en bra grundkondition (på vilket sätt som helst) bygger du upp den genom att göra mycket markkamp med mera.
Ingen arrogans
Attityden mot omgivningen är också annorlunda än i flera andra kampsporter. Ett svart bälte har till exempel status, och utövaren får med tiden en ”ego-boost”.
I systema är det istället meningen att du ska ge motståndaren intrycket att du är underlägsen och oväntat avslutar det hela. Att inte synas är ledordet, låt angriparen tro att han vinner.
Du står alltså inte i en karateposition redo, snarare som om du inte riktigt förstår vad det handlar om och inte är särskilt intresserad. Om han skulle förstå att du kan försvara dig kommer han vara på sin vakt (eller dra kniv snabbare).
Instruktörer
De mest kända systema-instruktörerna är Michail Rjabko i Ryssland och hans efterträdare Vladimir Vasiliev i Toronto, Kanada. I Västeuropa representeras en del av systema-instruktörerna av European Systema Association under ledning av Andreas Weitzel (Augsburg, Tyskland).
Mycket kunskap sprids fortfarande genom seminarier som hålls över hela världen.
