¿Perder peso con kickboxing?
Sí, el kickboxing te ofrece un entrenamiento de acondicionamiento de cuerpo completo con el que quemarás muchas calorías. En este artículo hablaremos de por qué el kickboxing es una forma tan buena de perder peso.
El kickboxing ha ganado mucha popularidad en los últimos años. Muchos gimnasios, como David Lloyd, Fitland, Basic-Fit y Fit4Free, han empezado a ofrecer clases grupales donde haces entrenamientos de boxeo/kickboxing.
¿Pero por qué se puede perder peso tan bien con el kickboxing?
Si miras a kickboxers famosos como Rico Verhoeven, Alex Pereira y Nieky Holzken, verás que son dos hombres muy bien entrenados.
No garantizo que vayas a lucir exactamente como estos dos deportistas de élite, pero sí te puedo asegurar que si encuentras una buena escuela de boxeo/kickboxing con un buen entrenador, notarás que puedes quemar grasa muy rápido.
¿Quieres aprender boxeo/kickboxing en una escuela profesional real donde también entrenan peleadores de competición? Entonces te recomiendo buscar en Google Maps en tu área.
Aquí puedes encontrar verdaderos gimnasios de kickboxing cerca de ti.
Qué necesitas
- Un par de guantes de boxeo
- Un par de espinilleras (solo si vas a hacer kickboxing)
- Un pantalón corto de boxeo
- Un protector bucal (protector dental)
- Protección inguinal
- Opcionalmente un protector de cabeza (pregunta en el gimnasio)
¿Buscas el set completo ideal de kickboxing?:
Si esto te parece un paso demasiado grande, o simplemente prefieres entrenar en un ambiente más tranquilo, eso también es posible.
Puedes ir a tu gimnasio local y ver si ofrecen clases grupales donde den entrenamientos de boxeo.
O tal vez seas una persona que prefiere estar al aire libre, entonces también tienes la opción de unirte a un equipo de bootcamp al aire libre. Estos suelen ser grupos pequeños de personas que quieren entrenar al aire libre.
En este tipo de clases grupales a menudo también ofrecen entrenamientos de boxeo y participas en un circuito de acondicionamiento. Así que también puedes perder peso con kickboxing aquí.
La mayoría de los gimnasios y bootcamps te prestan guantes de boxeo, pero por higiene te recomiendo comprar tus propios guantes de boxeo. ¡Te recomiendo uno de estos guantes de boxeo!
Por supuesto, también puedes seguir este tipo de entrenamientos en casa, pero si quieres hacerlo, te recomiendo buscar un plan en internet o contratar a un entrenador personal para que te dé un plan y te enseñe lo básico de los golpes/patadas.
En el entrenamiento de boxeo/kickboxing puedes hacer muchos ejercicios diferentes, estos ejercicios los puedes hacer tan fáciles o tan difíciles como quieras.
Saltar la cuerda
La mayoría de las escuelas de boxeo/kickboxing hacen esto en el calentamiento. Al saltar la cuerda trabajas tu juego de pies (poder brincar sobre la punta del pie) y también tu condición física.
Además, entrenas tus hombros saltando más tiempo y girando los brazos, lo que provoca fatiga en los hombros.
Lo divertido de saltar la cuerda es que puedes hacerlo tan difícil como quieras, usando trucos y rondas de sprint para variar durante el salto.
¿Buscas una buena cuerda para saltar para entrenar? Por supuesto que la tenemos.
Shadowboxing
Este ejercicio también se usa en el calentamiento, pero también en el enfriamiento. La idea detrás del shadowboxing es que sparres en tu mente, es importante mantenerlo lo más realista posible moviéndote, manteniendo las manos altas y no usando combinaciones de golpes demasiado largas (porque tampoco lo haces en una pelea real).
También en el shadowboxing puedes hacerlo tan difícil y desafiante como quieras. Puedes hacer rondas de sprint y también puedes hacer shadowboxing con mancuernas, con esto entrenas tus hombros. Esto ayuda a mantener las manos altas.
Flexiones
Para un buen entrenamiento también debes entrenar un poco tus músculos. Las flexiones son uno de los mejores entrenamientos con peso corporal que puedes hacer.
Con las flexiones entrenas tus bíceps, tríceps, músculos del pecho y hombros. Por lo tanto, es un entrenamiento importante para fortalecer tus golpes.
También puedes hacer las flexiones más difíciles/pesadas a medida que te haces más fuerte. Por ejemplo, haciendo flexiones con palmada, ejercicios explosivos de flexiones, flexiones de pino y, por supuesto, flexiones con apoyo.
Las flexiones con apoyo permiten que bajes más, lo que trabaja aún más el pecho.
Entrenamientos de abdominales
Los abdominales bien entrenados no solo se ven muy bien, sino que también son muy funcionales en el boxeo.
Ayudan a mejorar el equilibrio y la capacidad de resistencia. Por eso los entrenamientos de abdominales son definitivamente útiles en un buen entrenamiento de boxeo/kickboxing. Puedes entrenar tus abdominales de muchas maneras.
Desde los clásicos sit ups hasta elevaciones de piernas en una barra. También con los entrenamientos de abdominales puedes hacer mucha variedad experimentando con diferentes ejercicios.
Un ejercicio excelente para los abdominales que te recomiendo es usar una rueda de abdominales. Con una rueda de abdominales entrenas la estabilidad de tus músculos abdominales. Asegúrate de contraer los músculos del abdomen y mantener la espalda recta.
Entrenamiento con pads
En este ejercicio debes practicar combinaciones con un compañero que sostiene las manoplas para ti. Puedes hacerlo con un par de manoplas o simplemente con tus guantes de boxeo. Con este entrenamiento aprendes las técnicas mucho mejor porque tienes un compañero que te ayuda con el ejercicio y te corrige la técnica.
Entrenar con manoplas tiene muchas ventajas. Primero, entrenas tu técnica; segundo, entrenas tus reflejos. Si alguien te da la orden de hacer una combinación específica a su señal, entrenas tus reflejos y la velocidad de tus golpes.
También puedes mejorar tu defensa con manoplas; al recibir golpes practicas tus bloqueos y esquivas. Si buscas un buen par de manoplas, mira la colección de manoplas y almohadillas en nuestra tienda online.
Sparren
Probablemente esta sea la mejor manera de perder peso con kickboxing, pero también la más aterradora al principio. A mucha gente le da miedo sparren porque temen recibir golpes fuertes en la cara.
Afortunadamente, en la mayoría de las escuelas de boxeo los entrenadores están muy atentos a la intensidad, especialmente en el ámbito recreativo. Asegúrate de tener una buena protección bucal y de usar un protector de cabeza.
Un protector de cabeza absorbe la mayor parte del impacto de los golpes y patadas que recibes en la cabeza. Si buscas un protector de cabeza muy bueno, entonces mira la colección de protectores de cabeza en nuestra tienda online.
Entrenamiento con saco de boxeo
Probablemente este sea el entrenamiento de boxeo/kickboxing más popular. Una gran ventaja del saco de boxeo es que, por supuesto, no tienes que recibir golpes tú mismo.
Muchos gimnasios ofrecen clases grupales con entrenamiento con saco de boxeo. Y este fue solo un pequeño ejemplo de los diferentes entrenamientos que puedes seguir en boxeo/kickboxing.
Debido al intenso entrenamiento de condición física que es el kickboxing, quemas muchas calorías y desarrollas una condición física excelente. Con los entrenamientos de boxeo/kickboxing también entrenas la fuerza y la velocidad de tus golpes y patadas.
Este tipo de entrenamientos se pueden realizar en muchos lugares diferentes. Puedes hacer estos entrenamientos tanto en un gimnasio como en casa.
Qué necesitas para un entrenamiento con saco de boxeo:
- Un buen espacio (piensa en 3 por 3 metros)
- Un saco de boxeo, puede ser un saco de pie y/o un saco de boxeo colgante normal
- Buenos guantes de boxeo
- Vendas/guantes interiores de boxeo
Si buscas un buen saco de boxeo para entrenar, entonces mira la colección de sacos de boxeo y speedballs en nuestra tienda online.