L’entraînement au sac de boxe est super bon

L’entraînement au sac de boxe est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses, développer ses muscles et bien sûr améliorer sa condition physique. Il existe des salles de sport partout aux Pays-Bas où vous pouvez suivre un entraînement spécifique au sac de boxe. L’entraînement sur sac de boxe convient à tous ceux qui souhaitent faire de l’exercice : petits et grands, hommes et femmes.

Fournitures pour l'entraînement au sac de boxe à la maison

Si vous souhaitez vous lancer dans l'entraînement au sac de boxe à la maison, la première étape est bien sûr d'acheter un sac de boxe . Les sacs de boxe sont disponibles en différentes longueurs. Alors regardez bien la situation à la maison pour déterminer quelle longueur de sac de boxe vous convient le mieux. Vous pouvez accrocher un sac de boxe au plafond ou via un support au mur. Gardez à l’esprit que les objets de boxe sont assez lourds et que vous devez tout assembler correctement. Assurez-vous également que le sac de boxe est à la bonne hauteur afin que vous puissiez effectuer correctement toutes les facettes de l'entraînement au sac de boxe (poings hauts et bas et coups de pied hauts et bas) et tous les redressements assis en utilisant le sac de boxe.

Gants et bandages de boxe

Bien sûr, vous avez besoin de gants de boxe ou de sac pour l'entraînement au punching-ball. Pour cela, des gants de boxe standards conviennent (surtout si vous souhaitez vous entraîner avec des gants plus lourds) ou des gants MMA sont utilisés pour l'entraînement au sac de boxe. Vous utilisez également des bandages (également appelés bandages ou bandages) sous vos gants de boxe.

Il existe une ligne directrice simple concernant les dimensions des gants de boxe sélectionnés. La taille est déterminée par le poids des gants de boxe. Ceci est exprimé en onces (oz). Une once équivaut à 28,35 grammes. Pour les enfants, il existe des gants de boxe pour enfants de 6 oz ou 8 oz. Les gants de boxe de 10 oz conviennent aux jeunes plus âgés et aux adolescents et 12 oz aux hommes ou aux femmes légers. Les hommes adultes portent généralement des gants de boxe de 14 oz ou 16 oz. À propos, les matchs de niveau professionnel se déroulent également avec des gants de boxe de seulement 10 oz.

Conseils utiles pour un entraînement amusant sur le sac de boxe

1. Faites un entraînement au sac de boxe en couple. Pendant qu’une personne est occupée à donner des coups de poing et de pied, l’autre personne peut tenir le sac. De plus, vous remarquerez que vous vous entraînez beaucoup plus efficacement si vous alternez les exercices avec une autre personne et prenez des moments de repos entre les deux. Vous pouvez également vous encourager mutuellement et signaler d’éventuels ajustements technologiques.
2. Proposez une musique agréable et inspirante. Cela vous aidera à continuer là où vous auriez pu abandonner autrement.
3. Comme pour tout sport, l’échauffement est très important lors de l’entraînement au punching-ball. Par exemple, commencez par le shadow boxing. Pensez aux poussées, aux poussées vers l'avant et aux poussées hautes au rythme de la musique. Cela peut être suivi d’une alternance de coups de pied avant avec la gauche et la droite tout en continuant à bouger/sauter sur la pointe de votre autre pied. Vous pouvez ensuite lever votre genou en levant vos genoux vers le haut. Suivez ceci avec une série de redressements assis. N'oubliez pas d'étirer tous les muscles également à la fin.
4. Après l'échauffement (long) vous êtes prêt à commencer l'entraînement au sac de boxe.

Vous pouvez inclure les éléments suivants dans votre entraînement au sac de boxe.

• Basique : gauche directe, suivie de droite directe
• Angle élevé gauche/droite
• Crochet bas gauche/droite (poussée du foie)
• Coup de poing direct gauche/droite
• Coup de pied bas gauche/droite
• Coup de pied central gauche/droite
• Coup de pied haut gauche/droite

Faites des exercices d'environ 2 minutes (suivi d'une minute de repos) où vous combinez plusieurs des éléments ci-dessus. Vous pouvez progressivement construire des tours plus longs et éventuellement des repos plus courts.

Conseils pour la poussée

• Lorsque vous frappez, tenez votre autre main haute (près de votre menton).
• À un angle faible, vous pliez les genoux, ne pliez pas le dos.
• Avec un coin, vous êtes plus proche du sac qu'avec un coup de poing direct.

Conseils pour pédaler

• Tournez bien vers l’extérieur le pied avec lequel vous ne frappez pas, votre jambe qui frappe suivra alors presque automatiquement.
• Frappez le sac avec votre tibia et toutes les marches supérieures avec votre cou-de-pied, mais pas avec vos orteils ! Vous pouvez utiliser des protège-tibias si nécessaire.

Pour varier l'entraînement au punching-ball, vous pouvez par exemple faire des redressements assis entre les deux où vous serrez le punching-ball entre vos genoux et lorsque vous remontez, donnez un coin gauche et droit au punching-ball. Après un entraînement au sac de boxe, une bonne récupération est très importante. Secouez soigneusement tous les muscles et étirez les muscles de vos bras, de vos jambes et de vos abdominaux. Avec un entraînement intensif au sac de boxe 2 à 3 fois par semaine, vous remarquerez rapidement que votre forme physique s'améliore, que vous brûlez des graisses et que vous développez plus de masse musculaire.

De quoi d'autre ai-je besoin ?

Il est préférable de s'entraîner avec un pantalon de boxe confortable ou un short de kickboxing . Vous pouvez également alterner l'entraînement avec le saut à la corde. Bien entendu, nous avons également des cordes à sauter dans notre magasin. Nous proposons également du matériel d'entretien tel que du gel rafraîchissant (contre les blessures) dans notre boutique en ligne.