Boxsacktraining ist eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und natürlich deine Kondition zu verbessern.
In ganz Deutschland gibt es Fitnessstudios, in denen du spezielle Boxsacktrainings absolvieren kannst. Das Training am Boxsack ist für jeden geeignet, der gerne Sport treiben möchte: jung und alt, Mann und Frau.
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Benötigtes für das Boxsacktraining zu Hause
Wenn du zu Hause mit dem Boxsacktraining beginnen möchtest, ist der erste Schritt natürlich ein Boxsackkauf. Boxsäcke sind in verschiedenen Längen erhältlich. Achte also genau auf die Gegebenheiten bei dir zu Hause, welche Länge des Boxsacks am besten für dich geeignet ist.
Ein Boxsack kann an der Decke oder über eine Halterung an der Wand aufgehängt werden. Beachte, dass Boxsäcke ziemlich schwer sind und du alles gut montieren solltest.
Stelle außerdem sicher, dass der Boxsack in der richtigen Höhe hängt, damit du alle Aspekte des Boxsacktrainings gut ausführen kannst (hohe und niedrige Schläge sowie hohe und niedrige Tritte) und eventuell Sit-ups, bei denen du den Boxsack benutzt.
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Boxhandschuhe und Boxbandagen
Für das Boxsacktraining benötigst du natürlich Box- oder Sandsackhandschuhe. Geeignet sind dafür die Standard-Boxhandschuhe (besonders wenn du mit etwas schwereren Handschuhen trainieren möchtest), spezielle Sandsackhandschuhe oder MMA-Handschuhe, die für das Boxsacktraining verwendet werden. Außerdem benutzt du Boxbandagen (auch Wickelbandagen oder Bandagen genannt) unter deinen Boxhandschuhen.
Was die Größe der gewählten Boxhandschuhe betrifft, gibt es eine einfache Richtlinie. Die Größe wird durch das Gewicht der Boxhandschuhe bestimmt. Dieses wird in Unzen (oz) angegeben. Eine Unze entspricht 28,35 Gramm.
Für kinder gibt es 6 oz oder 8 oz kinder-boxhandschuhe. 10 oz Boxhandschuhe sind für ältere Jugendliche und Teenager geeignet, und 12 oz für leichte Herren oder Damen.
Erwachsene Männer tragen meist 14 oz oder 16 oz Boxhandschuhe. Übrigens werden Wettkämpfe auf professionellem Niveau auch mit nur 10 oz Boxhandschuhen ausgetragen.
Nützliche Tipps für ein spaßiges Training am Boxsack
- Trainiere am Boxsack zu zweit. Während die eine Person schlägt und tritt, kann die andere den Sack festhalten. Außerdem wirst du merken, dass du viel effektiver trainierst, wenn du die Übungen mit einer anderen Person abwechselst und so zwischendurch Pausen einlegst. Ihr könnt euch auch gegenseitig motivieren und auf mögliche Technikverbesserungen hinweisen.
- Sorge für mitreißende Musik. Das hilft dir, genau dann weiterzumachen, wenn du sonst vielleicht aufgegeben hättest.
- Wie bei jeder Sportart ist auch beim Boxsacktraining das Aufwärmen sehr wichtig. Beginne zum Beispiel mit Schattenboxen. Denke dabei an Aufwärtsschläge, Vorwärtsschläge und hohe Schläge im Rhythmus der Musik. Danach kannst du abwechselnd mit links und rechts Vorwärtstritte machen, wobei du auf dem Ballen des anderen Fußes bleibst und dich bewegst/springst. Anschließend kannst du die Knie heben, wobei du die Knie hoch anziehst. Lass das von einer Serie Sit-ups gefolgt werden. Vergiss nicht, zum Abschluss alle Muskeln gut zu dehnen und zu strecken.
- Nach dem (ausgiebigen) Aufwärmen bist du bereit, mit dem Boxsacktraining zu beginnen.
Die folgenden Elemente kannst du im Training am Boxsack einbauen.
- Grundlagen: linker Gerade, gefolgt von rechter Gerade
- Hohe Ecke links/rechts
- Niedrige Ecke links/rechts (Leberhaken)
- Gerader Schlag links/rechts
- Niedriger Tritt links/rechts
- Mittlerer Tritt links/rechts
- Hoher Tritt links/rechts
Führe Übungen von etwa 2 Minuten Dauer durch (gefolgt von einer Minute Pause), bei denen du verschiedene der oben genannten Elemente kombinierst. Du kannst die Runden nach und nach verlängern und eventuell die Pausen verkürzen.
Tipps beim Schlagen
- Beim Schlagen hältst du die andere Hand hoch (bei deinem Kinn).
- Bei einem niedrigen Haken gehst du in die Knie, ohne den Rücken zu beugen.
- Bei einem Haken stehst du näher am Sack als bei einem geraden Schlag.
Tipps beim Treten
- Drehe den Fuß, mit dem du nicht trittst, gut nach außen, dein tretendes Bein folgt dann fast automatisch.
- Triff den Sack mit deinem Schienbein und bei höheren Tritten eventuell mit dem Spann, aber nicht mit den Zehen! Du kannst eventuell Schienbeinschützer verwenden.
Um das Boxsacktraining abwechslungsreich zu gestalten, kannst du zwischendurch Sit-ups machen, bei denen du den Boxsack zwischen deinen Knien einklemmst und beim Hochkommen einen linken und rechten Haken auf den Boxsack gibst.
Nach dem Boxsacktraining ist ein gutes Cool-down sehr wichtig. Lockere alle Muskeln gut und dehne und strecke deine Arm-, Bein- und Bauchmuskeln.
Mit 2 bis 3 intensiven Boxsacktrainings pro Woche wirst du sehr schnell merken, dass sich deine Kondition verbessert, du Fett verbrennst und mehr Muskelmasse aufbaust.
Was brauche ich sonst noch?
Am besten trainierst du in einer bequem sitzenden Boxshort oder kickbox-short. Du kannst das Training auch mit Seilspringen abwechseln. Wir haben natürlich auch springseile in unserem Shop.
Auch Pflegeprodukte wie Kühlgel (gegen Verletzungen) bieten wir in unserem Webshop an.
