Mit diesen Tipps für deinen ersten Kickbox-Wettkampf bist du direkt im Vorteil. Du wirst sicherlich ein bisschen nervös sein. Keine Panik, mit unseren Tipps stehst du fest im Sattel.
Dein allererster Wettkampf kann eine überwältigende Erfahrung sein. Es ist ein Gefühl, das du sonst nirgendwo erleben wirst. Mit unseren Tipps kannst du dich gut vorbereiten auf deinen allerersten Kickbox-Wettkampf.
Die 11 besten Tipps für deinen ersten Kickbox-Wettkampf:
1. Trainiere hart
Das versteht sich von selbst, aber trotzdem nehmen viele Menschen diesen Schritt nicht ernst genug. Du kannst das größte Talent im Fitnessstudio sein, aber wenn du nicht gut vorbereitet in den Ring gehst, wirst du den Wettkampf nicht gewinnen.
Bei Jugend- und Anfängerwettkämpfen gewinnt nicht immer der beste Kämpfer. Der Kämpfer mit der besten Kondition, der also von Anfang bis Ende Vollgas geben kann, geht oft als Sieger hervor.
Außerdem spielt es eine Rolle, dass du, wenn du gut trainiert bist, auch besser Schläge einstecken kannst. Also viel trainieren, regelmäßig laufen und viel ausruhen ist super wichtig!
2. Viel sparren
Sparren ist die ultimative Form der Wettkampfvorbereitung, weil du dich beim Sparren nicht selbst täuschen kannst. Beim Sparren lernst du, wie du wirklich Schläge blocken, ausweichen und gut kontern musst.
Mein goldener Tipp fürs Sparren ist: Sparre nicht mit Leuten, die sich beweisen wollen. Diese Leute gehen nämlich zu hart mit dir sparren.
Stattdessen solltest du mit erfahrenen Jungs und/oder Mädchen sparren, die dir beim Wachsen helfen wollen. Diese Leute wissen, wie sie mit dir sparren müssen. Lass sie deine Schwachstellen erwischen, aber sparre nicht zu hart miteinander, denn dann bekommst du schnell Verletzungen. Natürlich willst du nicht mit Verletzungen in den Ring.
3. Sorge dafür, dass du im Gewicht bist
Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickbox-Wettkampf! Vielleicht will dein Trainer, dass du zum Beispiel bei 70 kg kämpfst, während du normalerweise um die 73 kg wiegst. Das bedeutet natürlich, dass du darauf achten musst, nicht zu viel zuzunehmen.
Versuche, in deinem eigenen Körpergewicht zu kämpfen oder maximal 5 Kilo darunter. Je mehr du abnehmen willst, desto mehr Kraft verlierst du. Sorge dafür, dass du eine Woche vorher schon einigermaßen im Gewicht bist. Je mehr Kilo du nämlich zu schwer bist, desto mehr musst du am Abend der Waage aufholen.
Viele Kämpfer kämpfen weit unter ihrem natürlichen Gewicht, weil sie dann einen Vorteil in Größe und Kraft haben. Das ist auch nicht schlimm, aber wenn du zu weit unter deinem Gewicht kämpfst, kann das gefährlich werden.
4. Gute Ausrüstung
Es ist wichtig, dass du über die richtige Kickbox-Ausrüstung verfügst. Natürlich beginnt alles mit einer großen Sporttasche, in der du all deine Kickbox-Sachen und Pflegeartikel verstauen kannst.
Von sporttape bis Thailändisches Öl, von Kühl-Spray bis zu einem extra mundschutz, du musst alles dabei haben. Du kannst nicht erwarten, dass der Trainer alles bei sich hat, du bist für deine eigene Kickbox-Ausrüstung verantwortlich.
5. Schlaf gut
Sorge dafür, dass du am nächsten Tag ausgeruht bereitstehst. Das bedeutet, dass du früh ins Bett gehen musst. Sorge dafür, dass du etwa eine Stunde länger schläfst als sonst. Du musst deinem Körper Zeit geben, sich zu erholen!
Wenn du deinem Körper diese Zeit gibst, wird dein Ergebnis am Wettkampftag umso besser sein. Wenn du normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehst, dann geh am Abend vor dem Wettkampf um 22:00 Uhr schlafen.
6. Gut essen
Versuche, vor dem Wettkampf genug Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Kohlenhydrate geben dir nämlich ausreichend Energie. Pasta sind die üblichsten Mahlzeiten in der Umkleidekabine.
Pasta ist auch leicht mitzunehmen. Fülle eine Plastikbox mit Pasta und nimm Besteck mit. Iss deine Pasta in der Umkleidekabine lange vor deinem Wettkampf, so kannst du das Essen gut verdauen und stehst nicht mit vollem Magen im Ring. Wenn du dann einen Schlag oder Tritt auf deinen Körper bekommst, kann das Essen sonst hochkommen.
7. Entspanne dich
Du solltest versuchen, vor deinem Wettkampf so viel Ruhe wie möglich zu nehmen. Sorge dafür, dass du früh am Veranstaltungsort bist. So kannst du alles ganz entspannt erledigen.
Geh in deine Umkleidekabine und such dir einen guten Platz. Setz dich oder leg dich auf eine Bank, steck deine Ohrstöpsel rein und hör Musik. Iss ruhig etwas, trink etwas und zieh dich in Ruhe um. Ein Fehler, den ich oft sehe, ist, dass Leute zu oft auf den Zeitplan an der Tür schauen. Also bleib vor allem ganz entspannt, dann wird alles gut!
8. Ruhig bleiben
Wenn du im Ring stehst, ist es essenziell, dass du ruhig bleibst. Achte auf deine Atmung, sowohl vor dem Wettkampf als auch währenddessen! Die Art, wie du atmest, ist ein wichtiger Faktor in deinem Wettkampf. Vor dem Wettkampf, wenn du in der Umkleide bist und die Spannung steigt, musst du versuchen, ruhig zu atmen.
Atme durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Das wird dir helfen, dich zu beruhigen. Auch während des Wettkampfs musst du auf deine Atmung achten. Versuche, so wenig Luft wie möglich beim Schlagen auszuatmen. Dadurch wirst du schneller müde.
Mach das, was viele Boxer machen: dieses seltsame zischende Geräusch beim Schlagen. Was du eigentlich tust, ist eine Art Filter, der dafür sorgt, dass du nur so viel Luft ausatmest, wie du für den jeweiligen Schlag oder Tritt brauchst. So behältst du Sauerstoff in deinen Lungen. Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickbox-Wettkampf!
9. Konzentriere dich nicht zu sehr auf Kraft
Jetzt, wo der Wettkampf begonnen hat, wirst du sicher merken, dass sich jeder Schlag/Tritt, den du gibst, anders anfühlt als beim Training. Das ist ganz normal und liegt an dem Adrenalin, das durch deinen Körper schießt.
Das Adrenalin sorgt dafür, dass du im Ring weniger fühlst. Nicht nur deine Schläge fühlen sich schwächer an, du spürst auch die Schläge deines Gegners weniger stark als beim Sparren. Aber täusche dich nicht, dein Gegner fühlt dasselbe.
Das Wichtigste ist, dass du dich auf deine Deckung konzentrierst und technisch kämpfst. Je mehr Kraft du versuchst einzusetzen, desto mehr Energie verschwendest du, wodurch du schneller müde wirst.
10. Höre auf deinen Trainer
Das ist einer der wichtigsten Tipps für deinen ersten Kickbox-Wettkampf! Der Wettkampf hat begonnen, die Glocke hat geläutet und du und dein Gegner kämpfen. Versuche, ruhig zu bleiben und auf die Anweisungen deines Trainers während des Wettkampfs zu hören.
Versuche nur, während des Wettkampfs nicht zu deinem Trainer zu schauen. Viele Anfänger machen diesen Fehler. Wenn du ständig deinen Namen hinter dir hörst, drehst du dich automatisch um. Versuche das nicht zu tun. Übe das beim Sparren!
Sorge dafür, dass dein Trainer oder jemand anderes dir Anweisungen gibt und du nicht zurückblickst. Der Grund, warum du während des Wettkampfs nicht zu deinem Trainer schauen solltest, ist, dass du dann nicht siehst, was vor dir passiert.
Wenn dein Gegner merkt, dass du ständig zu deinem Trainer schaust, wird er das ausnutzen und dich treffen, wenn du dich umschaust. Das kann sehr gefährlich sein, denn die meisten Knockouts im Kickboxen entstehen durch schnelle Schläge/Tritte, die du nicht kommen siehst.
11. Erhole dich
Du bekommst in einem Kickbox-Wettkampf sehr wenig Erholungszeit, also musst du die Ruhephasen, die du bekommst, gut nutzen. Versuche, sobald die Glocke läutet, so schnell wie möglich in deine Ecke zu gehen.
Halte deinen Kopf hoch und deine Brust raus. Lass deine Arme auf den Seilen ruhen, das gibt deinen Armen Ruhe und du kannst besser ein- und ausatmen. Höre auf das, was dein Trainer dir sagt, und denk vor allem an deine Atmung.
Trinke einen Schluck Wasser. Nicht zu viel Wasser trinken, denn das kann dazu führen, dass du das Wasser später hochkommen fühlst, wenn du im Kampf einen Treffer auf den Bauch bekommst.
Ich hoffe, diese Tipps für deinen ersten Kickbox-Wettkampf helfen dir bei deinem allerersten Kampf. Ich wünsche dir viel Spaß, versuche natürlich, ein bisschen davon zu genießen, deinen allerersten Wettkampf vergisst du nie. Du bekommst ein unvergleichliches Gefühl.
Die Spannung vergeht von selbst, wenn der Wettkampf läuft. Und das Schönste an einem Kickbox-Wettkampf ist das befriedigende Gefühl, wenn du drei volle Runden gekämpft hast und dort stehen darfst. Und wenn du dann auch noch gewinnst, kann dein Tag wirklich nicht mehr schiefgehen. Viel Erfolg und hau rein!
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