En tiempos de gimnasios cerrados y actividades limitadas, hemos aprendido que puede ser muy divertido, especialmente con el buen tiempo reciente, hacer un Entrenamiento al aire libre.
Por supuesto, todos podemos caminar, andar en bicicleta, correr y más, pero como practicante de artes marciales a veces quieres hacer algo diferente.
Por supuesto, sigue las reglas impuestas por el RIVM y entrena solo con tu pareja, niños o compañeros de casa manteniendo suficiente distancia entre ustedes.
Comenzar con un entrenamiento de carrera y algunos ejercicios de estiramiento ligeros está bien, pero lleva también algunos manoplas, cuerdas para saltar, una pelota medicinal y preferiblemente un gran escudo de patada en tu bolsa de deporte y llévalos contigo.
Entrenamiento con manoplas
Usar manoplas es genial y se puede hacer perfectamente juntos manteniendo suficiente distancia. Con niños y principiantes puedes usar las manoplas económicas, pero para adultos recomendamos invertir un poco más en manoplas más duraderas.
Realmente disfrutarás de ellas mucho más tiempo. Te recomendamos las Booster BPM2 pads. ¡Son realmente fantásticas! Puedes divertirte mucho con las pequeñas manoplas de enfoque, así que esa inversión se recupera rápidamente.
Y seamos sinceros... por lo demás, actualmente vivimos bastante austeramente.
Muy agradables y además muy útiles para el Entrenamiento son las ‘manoplas de enfoque’, pequeños escudos de patada (a menudo redondos) con los que se pueden practicar numerosos ejercicios y técnicas.
También son muy útiles los escudos de patada más grandes, que serán especialmente beneficiosos para niños, principiantes o para entrenar técnicas potentes.
Patadas fuertes en grandes escudos de patada
Un gran escudo de patada es una verdadera fiesta. Desata tus lowkicks, front kicks, side kicks y patadas circulares. Y por qué no, practica también esas patadas giratorias hacia atrás y patadas de 360 grados más difíciles.
También puedes usar el escudo de patada como un equipo de entrenamiento extra durante el calentamiento y el Entrenamiento. Coloca el escudo en el suelo y úsalo como obstáculo para saltar hacia adelante y hacia los lados.
También sirve perfectamente como un banco que normalmente tenemos en el gimnasio. Con estos saltos trabajarás mucho tu condición física y fuerza de salto. Tus piernas se cansarán bastante.
Además de absorber patadas (fuertes), puedes usar el escudo de patada para muchos otros ejercicios: sostén el escudo a la altura del pecho (y ve subiendo) y salta con ambos pies al mismo tiempo levantando las rodillas para tocar el escudo.
A medida que hagas esto más a menudo, notarás que tu fuerza en las piernas, volumen y potencia de salto aumentan enormemente.
¿Quieres añadir un poco más de juego a tu Entrenamiento con niños (o hombres grandes, no importa ;) )? Usa el escudo como un escudo para embestir o empujar para alejar a papá o a ese compañero fuerte al estilo rugby. En resumen, hay muchas variaciones que puedes inventar con un poco de creatividad para un divertido Entrenamiento al aire libre con un gran escudo de patada.
Ejercicios técnicos
¿Quieres trabajar más específicamente en tu juego de pies o en esquivar técnicas mediante movimientos corporales (bobbing y weaving)? Tensa una cuerda (o una banda larga de budo) entre 2 postes, árboles o sosténganla dos personas a la altura de los hombros.
Ponte al inicio de la cuerda en posición de combate y muévete lentamente hacia adelante al otro lado mientras te desplazas continuamente por debajo de la cuerda al estilo 'bobbing & weaving' con la mirada hacia adelante.
Y para los artistas marciales entre nosotros, ahora también es un buen momento para perfeccionar esas técnicas de rompimiento con nuestras tablas de rompimiento de plástico reusables de diferentes grosores.
Para los practicantes muy entusiastas, también tenemos diferentes cuerdas para patadas y bandas de fitness para hacer que el Entrenamiento de piernas y glúteos sea realmente intenso. Úsalas en tus tobillos durante el Entrenamiento y saldrás de tu rutina de Entrenamiento como una verdadera bestia.
Muñecos y sacos de boxeo
Hoy en día, además de los tradicionales sacos de boxeo, también hay ‘muñecos’ en el mercado. Son muñecos de golpeo con base llena de arena o agua. La ventaja de estos muñecos y/o un saco de boxeo es que siempre se puede entrenar sin pareja.
Además, se pueden ejecutar técnicas con toda la fuerza que se desee sin lesionar a nadie. Son de tan buena calidad que puedes ponerlos en tu jardín y, si puedes permitírtelo, desatarte completamente con ellos.
Saltar la cuerda, ejercicios abdominales y similares también se pueden hacer perfectamente, así que no tenemos que usar esta crisis como excusa para perder la forma. ¡Osu, Ush, Taekwon y a entrenar!