Soy Tadej, tengo 17 años y llevo 3 meses haciendo prácticas a tiempo completo en Fight2Win para mi formación en comercio electrónico. Por supuesto, también practico artes marciales. Primero boxeé un tiempo, luego pasé a Muay Thai y además de Muay Thai también empecé a practicar Jiu Jitsu brasileño.
Los entrenamientos de Muay Thai
Entreno Muay Thai dos veces por semana en el Sportcentrum Eagle Gym.
Un entrenamiento típico en Eagle Gym es el siguiente: al llegar puedes cambiarte en los vestuarios, allí puedes ponerte tu coquilla y empezar a vendarte las vendas.
Calentamiento
Para empezar a entrenar, obviamente tienes que calentar. Primero moverse, saltar, hacer shadow Muay Thai alternando con flexiones, sentadillas y ejercicios abdominales como planchas, sit ups y mountain climbers. Es importante aflojar todas las articulaciones como el cuello, los hombros y las caderas girándolas. Por último, estirar los hombros y las piernas.
A veces usamos un escudo de golpeo, 25 low kicks, 25 patadas potentes y 25 teeps por pierna, así ya estás bien calentado.
Combinaciones
Cuando estamos calientes, nos ponemos las espinilleras y los guantes y empezamos con combinaciones. Normalmente comenzamos la primera ronda con jab, directo derecho, gancho izquierdo, low kick para calentar y luego empezamos de verdad con las combinaciones.
Generalmente hacemos combinaciones variadas durante media hora, como jab, cross, gancho, salir durante el gancho, low, salir otra vez low. Mi combinación favorita es jab, cross, switch, patada potente, jab, cross, switch, gancho, patada potente. Las combinaciones las hacemos en rondas de 2 o 3 minutos.
Sparren y extras
Luego el entrenador llama a los protectores bucales, yo uso el protector bucal double braces de Shock Doctor porque tengo brackets arriba y abajo. Cuando todos tienen su protector bucal, empezamos a sparren, rondas de 2 minutos con medio minuto de descanso. Normalmente el sparren dura entre 20 y 30 minutos, después hacemos un breve enfriamiento. El enfriamiento consiste en girar las articulaciones y estirar brevemente.
Además de mis entrenamientos en Eagle Gym, hago algunos ejercicios pequeños que complementan los entrenamientos de Muay Thai. Intento practicar 5 veces por semana 10 minutos con una pelota de reflejos. Esto es bueno para mi coordinación mano-ojo y
mientras tanto entreno el movimiento y la evasión de golpes cambiando de postura, aplicando slips, slipping y rolling.
Para moverme ligero y tener pantorrillas explosivas, salto la cuerda al menos 2 veces por semana, normalmente 3 rondas de entre 2 y 3 minutos.
Jiu Jitsu brasileño
Entreno BJJ 3 veces por semana en BJJ Rotterdam.
Danny, el entrenador principal, aprendió Jiu Jitsu del gran maestro Rickson Gracie, y trata de transmitir esa visión de Rickson a la mayor cantidad de personas posible. Para que puedan conocer y experimentar el poder del Jiu Jitsu. Ese poder radica principalmente en el pensamiento para resolver problemas, algo que me atrae mucho del Jiu Jitsu.
Antes de empezar a entrenar, preparamos los tatamis, luego nos ponemos el Gi o la Rashguard para No-Gi los jueves.
El Gi es el uniforme tradicional para BJJ, compuesto por una chaqueta de algodón grueso, un pantalón reforzado con cordón y un cinturón que indica tu grado - blanco, azul, púrpura, marrón o negro. Tradicionalmente el Gi es blanco, pero hoy en día se usan muchos colores diferentes en BJJ.
Después calentamos, saltamos, damos patadas a los glúteos, rodillas altas, giramos las articulaciones y hacemos zancadas para calentar las rodillas y caderas. Si corresponde al entrenamiento del día, calentamos caminando sobre los hombros y haciendo ebi's u otros movimientos importantes.
Una vez calentados, sigue una hora de entrenamiento técnico, en la que alternamos entre las posiciones:
Mount: Estás sentado encima de tu oponente que está de espaldas, con control sobre su torso.
Back mount: Estás detrás de tu oponente con las piernas alrededor de su cintura y control sobre su torso.
Side control: En esta posición estás encima de tu oponente, cruzado sobre su pecho, con tu peso sobre él para controlarlo.
Guard: Estás de espaldas con las piernas alrededor de tu oponente para defender o atacar.
Dentro de estas posiciones hay variaciones, como half Guard, open Guard, posición north-south en Side control y muchas más.
Todas las posiciones se tratan a fondo por turno: primero el entrenador explica lo que vamos a hacer y luego muestra cómo hacerlo.
Con un compañero de entrenamiento, luego practicas estas posiciones y el entrenador circula para ayudar. De vez en cuando da detalles adicionales a toda la clase que puedes aplicar.
Después de la hora de técnica, podemos probarnos durante el sparring, rondas de 6 minutos con 30 segundos de descanso para cambiar de compañero.
En el sparring puedes elegir con tu compañero en qué posición empezar, a menudo una posición en la que uno de los dos tiene dificultades o quiere mejorar.
Después del sparring hacemos un pequeño enfriamiento, con movimientos como rock climber de pie, nuevamente girar las articulaciones y prestar atención a la respiración.
Gimnasio
Antes de empezar a entrenar Muay Thai y BJJ, iba 5 veces por semana al gimnasio. En el gimnasio hacía principalmente ejercicios para aumentar masa muscular. Ejemplos son press de banca, curl de isquiotibiales, remo con barra, prensa de piernas y varios ejercicios para brazos y hombros.
En los 2 años que me enfoqué completamente en el gimnasio, gané unos 17 kg. Algo que era necesario. La desventaja es que solo entrenar en el gimnasio sin hacer ejercicios de movilidad o estiramientos puede provocar músculos cortos y rígidos.
Ahora enfoco mis entrenamientos en el gimnasio de otra manera: entreno con pesas 2 veces por semana. Sigo enfocándome en la fuerza, pero teniendo en cuenta el BJJ y Muay Thai.
Ahora hago más ejercicios como flexiones, dominadas, medicine ball slam y remo en polea. Aunque no es popular en el mundo de las artes marciales, hago solo 2 series por ejercicio, a menos que el ejercicio sea específicamente para resistencia muscular.
Para mí, 2 series son suficientes para progresar sin sobrecargar todo mi cuerpo, asegurándome de llegar al fallo o no poder más al final de la serie.
