Olen Tadej, 17-vuotias, ja olen ollut Fight2Winillä kolmen kuukauden kokopäiväisessä harjoittelussa e-kaupan koulutukseni vuoksi. Tietenkin harjoittelen myös itse kamppailulajeja. Aluksi nyrkkeilin jonkin aikaa, sitten siirryin thaiboxiin ja sen lisäksi aloin harrastaa brasilialaista jujutsua.
Thaibox-harjoitukset
Harjoittelen thaiboxia kaksi kertaa viikossa Sportcentrum Eagle Gymissä.
Keskimääräinen harjoitus Eagle Gymissä näyttää tältä: Kun saavut paikalle, voit vaihtaa vaatteet pukuhuoneessa, laittaa tokin päälle ja kääriä kääreet käsiin.
Lämmittely
Lämmittely on tärkeää ennen varsinaista harjoittelua. Ensin liikutaan, hypitään, tehdään varjothai-boxia vuorotellen punnerrusten, kyykkyjen ja vatsalihasliikkeiden, kuten lankkujen, istumaannousujen ja mountain climberien kanssa. On tärkeää rentouttaa kaikki nivelet, kuten niska, hartiat ja lonkat pyörittämällä niitä. Lopuksi venytetään hartioita ja jalkoja.
Joskus otamme lyöntityynyn, teemme 25 matalaa potkua, 25 voimakasta potkua ja 25 teep-potkua per jalka, jolloin olet hyvin lämmin.
Yhdistelmät
Kun olemme lämmenneet, laitat päälle säärisuojat ja hanskat ja aloitetaan yhdistelmät. Aloitamme yleensä ensimmäisen kierroksen jabilla, suora oikea, vasen koukku, matala potku, jotta pääsemme vauhtiin, ja sitten aloitamme varsinaiset yhdistelmät.
Useimmiten teemme noin puoli tuntia erilaisia yhdistelmiä, kuten jab, cross, koukku, sivuaskeleet koukun aikana, matala potku, vielä kerran sivuaskeleet matalan potkun aikana. Suosikkini on yhdistelmä jab, cross, vaihto, voimakas potku, jab, cross, vaihto, koukku, voimakas potku. Yhdistelmät tehdään 2–3 minuutin kierroksissa.
Sparraus ja lisäharjoitukset
Valmentaja jakaa hammassuojat, minulla on Shock Doctorin double braces -hammassuoja, koska minulla on ylä- ja alahampaisiin oikomiskoje. Kun kaikilla on hammassuoja, aloitamme sparrauksen, 2 minuutin kierroksia puolen minuutin tauoilla. Sparraus kestää yleensä 20–30 minuuttia, jonka jälkeen teemme lyhyen palauttelun. Palauttelu koostuu nivelten pyörittelystä ja lyhyestä venyttelystä.
Thaibox-harjoitusten lisäksi teen pieniä harjoituksia, jotka tukevat thaiboxia. Yritän harjoitella refleksipallolla viisi kertaa viikossa 10 minuuttia. Tämä kehittää käsi-silmä-koordinaatiotani, ja
samalla harjoittelen liikkumista ja iskujen väistämistä vaihtamalla asentoa, käyttämällä slippejä, slippingiä ja rollingia.
Kevyempään liikkumiseen ja räjähtäviin pohkeisiin varmistan, että hyppään narua vähintään kaksi kertaa viikossa, yleensä kolme kierrosta, jotka kestävät 2–3 minuuttia.
Brasilian Jiu Jitsu
Harjoittelen BJJ:tä kolme kertaa viikossa BJJ Rotterdamissa.
Danny, päävalmentaja, on oppinut jujutsunsa mestari Rickson Gracielta, ja hän pyrkii välittämään Ricksonin näkemyksen mahdollisimman monelle ihmiselle, jotta he voivat oppia ja kokea jujutsun voiman. Tämä voima perustuu erityisesti ongelmanratkaisuun, mikä vetää minua puoleensa jujutsussa.
Ennen harjoittelun aloittamista laitamme matot valmiiksi, sitten pukeudumme Gi-pukuun tai No-Gi-rasguardiin torstaisin.
Gi on perinteinen BJJ-asuste, joka koostuu paksusta puuvillatakista, vahvistetuista housuista, joissa on kiristysnauha, ja vyöstä, joka ilmaisee taitotason – valkoinen, sininen, violetti, ruskea tai musta. Perinteisesti Gi on valkoinen, mutta nykyään BJJ:ssä käytetään monia eri värejä.
Tämän jälkeen lämmittelemme, hyppäämme, potkaamme takapuolta, nostamme polvia korkealle, pyöritämme niveliä ja teemme askelkyykkyjä polvien ja lonkkien lämmittämiseksi. Jos harjoitus vaatii, lämmittelemme myös hartioiden kävelyä ja teemme ebi-liikkeitä tai muita tärkeitä liikkeitä.
Lämmittelyn jälkeen seuraa tunnin tekniikkaharjoitus, jossa vaihtelemme jaksoittain seuraavien asentojen välillä:
Mount: Olet vastustajan päällä, joka makaa selällään, halliten hänen ylävartaloaan.
Back mount: Olet vastustajan takana, jalat hänen vyötäröllään ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Side control: Olet vastustajan päällä poikittain hänen rintakehänsä päällä painoasi käyttäen hallintaan.
Guard: Makaat selälläsi, jalat vastustajan ympärillä puolustukseen tai hyökkäykseen.
Näiden asentojen sisällä on erilaisia variaatioita, kuten puolikas guard, avoin guard, north-south -asento side controlissa ja monia muita.
Kaikki asennot käydään läpi perusteellisesti vuorotellen: ensin valmentaja selittää, mitä tehdään, ja näyttää sitten, miten se tehdään.
Harjoittelukaverin kanssa suoritat nämä asennot itse, ja valmentaja kiertää auttamassa. Ajoittain hän antaa koko ryhmälle lisävinkkejä, joita voit soveltaa.
Tekniikkaharjoituksen jälkeen voimme testata toisiamme sparrauksessa, 6 minuutin kierroksia puolen minuutin tauoilla, jolloin vaihdetaan paria.
Sparrauksessa voit valita sparrauskumppanisi kanssa, mistä asennosta aloitatte, usein asennosta, jossa toinen teistä tarvitsee harjoitusta tai haluaa kehittyä.
Sparrauksen jälkeen teemme pienen palauttelun, johon kuuluu seisova rock climber, nivelten pyörittely ja hengityksen hallintaan keskittyminen.
Kuntosali
Ennen kuin aloitin thaiboxin ja BJJ:n harjoittelun, kävin kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Kuntosalilla tein pääasiassa lihasten kasvattamiseen tähtääviä harjoituksia, kuten penkkipunnerrusta, takareisijäykistystä, tangolla soutua, jalkaprässiä ja erilaisia harjoituksia käsille ja hartioille.
Kahden vuoden aikana, kun keskityin täysillä kuntosaliharjoitteluun, sain noin 17 kiloa lisää painoa. Se oli tarpeellista. Haittapuolena on, että pelkästään kuntosalilla harjoittelemalla ja ilman liikkuvuusharjoituksia tai venyttelyä lihaksista tulee lyhyitä ja jäykkiä.
Nyt lähestyn kuntosaliharjoituksiani eri tavalla: harjoittelen edelleen kahdesti viikossa painojen kanssa. Teen sen edelleen voimaharjoittelun näkökulmasta, mutta mielessäni on myös BJJ ja thaiboxi.
Teen nyt enemmän harjoituksia, kuten punnerruksia, leuanvetoja, lääkepallon iskutuksia ja taljasoutua. Vaikka se ei ole suosittua kamppailulajien maailmassa, teen vain kaksi sarjaa kutakin harjoitusta, ellei harjoitus ole erityisesti lihaskestävyyteen tähtäävä.
Minulle kaksi sarjaa riittää edistymiseen ilman, että rasitan koko kehoani liikaa. Varmistan toki, että sarjan lopussa olen uupunut tai en pysty enää jatkamaan.
