Olen Tadej, 17-vuotias, ja teen 3 kuukauden kokopäiväisen harjoittelun Fight2Win:llä e-kaupan koulutukseni osana. Tietenkin harjoittelen myös itse taistelulajeja. Aluksi nyrkkeilin jonkin aikaa, sitten siirryin Thainyrkkeilyyn ja sen lisäksi aloin harrastaa brasilialaista jujutsua.
Thainyrkkeilyn harjoitukset
Harjoittelen Thainyrkkeilyä kaksi kertaa viikossa Sportcentrum Eagle Gymissä.
Keskimääräinen harjoitus Eagle Gymissä etenee näin: Kun saavut paikalle, voit pukeutua pukuhuoneessa, laittaa päälle alasuoja ja kääriä nyrkkeilysiteet.
Lämmittely
Lämmittely on tärkeää ennen varsinaista harjoittelua. Ensin liikutaan, hypitään, tehdään varjothainyrkkeilyä vuorotellen punnerrusten, kyykkyjen ja vatsalihasharjoitusten, kuten lankkujen, istumaannousujen ja mountain climberien kanssa. Tärkeää on myös rentouttaa kaikki nivelet, kuten niska, hartiat ja lonkat pyörittämällä niitä. Lopuksi venytetään hartioita ja jalkoja.
Joskus otamme lyöntityynyn, teemme 25 low kickiä, 25 voimakasta potkua ja 25 teepiä per jalka, jolloin olet hyvin lämmin.
Yhdistelmät
Kun olemme lämmenneet, laitat päälle säärisuojat ja hanskat ja aloitetaan yhdistelmät. Aloitamme yleensä ensimmäisen erän jabilla, suora oikea, vasen koukku, low kick, jotta pääsee sisään lyönteihin ja potkuihin, ja sitten siirrymme varsinaisiin yhdistelmiin.
Useimmiten teemme noin puoli tuntia erilaisia yhdistelmiä, kuten jab, cross, koukku, sivuaskeleet koukun aikana, low kick, vielä kerran sivuaskeleet low kickin aikana. Suosikkini on jab, cross, vaihto, voimakas potku, jab, cross, vaihto, koukku, voimakas potku. Yhdistelmät tehdään 2- tai 3-minuuttisissa erissä.
Sparraus ja lisäharjoitukset
Sitten valmentaja kutsuu hammassuojat esiin. Minulla on Shock Doctorin double braces -hammassuoja, koska minulla on ylä- ja alahampaisiin oikomiskoje. Kun kaikilla on hammassuoja, aloitamme sparrauksen, 2 minuutin erät puolen minuutin tauolla. Sparraus kestää yleensä 20-30 minuuttia, jonka jälkeen teemme lyhyen palauttelun. Palauttelu koostuu nivelten pyörittelystä ja lyhyestä venyttelystä.
Eagle Gymin harjoitusten lisäksi teen pieniä harjoituksia, jotka tukevat Thainyrkkeilyä. Yritän harjoitella 5 kertaa viikossa 10 minuuttia refleksipallon kanssa. Tämä kehittää käsi-silmä-koordinaatiotani ja
samalla harjoittelen liikkumista ja lyöntien väistämistä vaihtamalla asentoa, käyttämällä slippejä, slippingiä ja rollingia.
Kevyestä liikkumisesta ja räjähtävistä pohkeista huolehdin hyppimällä narua vähintään kaksi kertaa viikossa, yleensä 3 erää, jotka kestävät 2-3 minuuttia.
Brasilian Jiu Jitsu
Harjoittelen BJJ:tä kolme kertaa viikossa BJJ Rotterdamissa.
Danny, päävalmentaja, on oppinut jujutsunsa mestari Rickson Gracielta, ja hän pyrkii välittämään Ricksonin näkemyksen mahdollisimman monelle. Näin ihmiset voivat oppia ja kokea jujutsun voiman. Tämä voima perustuu erityisesti ongelmanratkaisuun, mikä vetää minua puoleensa jujutsussa.
Ennen harjoittelun aloittamista laitamme matot valmiiksi, sitten pukeudumme Giin tai No-Gi-päivinä torstaisin rashguardiin.
Gi on perinteinen BJJ-univormu, joka koostuu paksusta puuvillatakista, vahvistetuista housuista, joissa on kiristysnauha, ja vyöstä, joka ilmaisee tason – valkoinen, sininen, violetti, ruskea tai musta. Perinteisesti Gi on valkoinen, mutta nykyään BJJ:ssä käytetään monia eri värejä.
Tämän jälkeen lämmittelemme, hyppäämme, potkaamme takapuolta, nostamme polvia, pyöritämme niveliä ja teemme askelkyykkyjä polvien ja lonkkien lämmittämiseksi. Jos harjoitus vaatii, lämmittelemme myös hartioiden kävelyä ja ebi-liikkeitä tai muita tärkeitä liikkeitä.
Lämmittelyn jälkeen seuraa tunnin tekniikkaharjoitus, jossa vaihtelemme jaksoittain seuraavien asentojen välillä:
Mount: Olet vastustajasi päällä, joka makaa selällään, halliten hänen ylävartaloaan.
Back mount: Olet vastustajasi takana, jalat hänen vyötäröllään ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Side control: Tässä asennossa makaat vastustajasi päällä poikittain hänen rintakehänsä yli, painoasi käyttäen hallintaan.
Guard: Makaat selälläsi, jalat vastustajan ympärillä puolustukseen tai hyökkäykseen.
Näiden asentojen sisällä on erilaisia variaatioita, kuten puolikas Guard, avoin Guard, North-south -asento Side controlissa ja monia muita.
Kaikki asennot käydään läpi vuorotellen perusteellisesti: ensin valmentaja selittää, mitä tehdään, ja näyttää sitten, miten se tehdään.
Harjoittelukaverin kanssa suoritat nämä asennot itse, ja valmentaja kiertää auttamassa. Ajoittain hän antaa koko ryhmälle lisätietoja, joita voit soveltaa.
Tunnin tekniikkaharjoituksen jälkeen voimme testata toisiamme sparraamalla, 6 minuutin erät 30 sekunnin tauolla vaihtamaan kumppania.
Sparrauksessa voit valita sparrauskumppanisi kanssa, mistä asennosta aloitatte, usein asennosta, jossa jompikumpi tarvitsee harjoitusta tai haluaa kehittyä.
Sparrauksen jälkeen teemme pienen palauttelun, johon kuuluu seisova rock climber, nivelten pyörittely ja hengityksen tarkkailu.
Kuntosali
Ennen kuin aloitin Thainyrkkeilyn ja BJJ:n, kävin kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Kuntosalilla tein pääasiassa lihasten kasvattamiseen tähtääviä harjoituksia. Esimerkkejä ovat penkkipunnerrus, takareiden koukistus, tangon veto, jalkaprässi ja erilaisia harjoituksia käsille ja hartioille.
Kahden vuoden aikana, kun keskityin täysillä kuntosaliharjoitteluun, sain noin 17 kg lisää painoa. Se oli tarpeellista. Haittapuolena on kuitenkin, että pelkästään kuntosalilla harjoittelemalla ja ilman liikkuvuusharjoituksia tai venyttelyä lihaksista tulee lyhyitä ja jäykkiä.
Nyt lähestyn kuntosaliharjoituksiani eri tavalla: harjoittelen edelleen kaksi kertaa viikossa painojen kanssa. Teen sen edelleen voimaharjoittelun näkökulmasta, mutta mielessäni on myös BJJ ja Thainyrkkeily.
Teen nyt enemmän harjoituksia kuten punnerruksia, leuanvetoja, lääkepallon iskut ja taljavedot. Vaikka se ei ole suosittua taistelulajien maailmassa, teen vain kaksi taistelulajien settiä per harjoitus, ellei harjoitus ole erityisesti lihaskestävyyteen tähtäävä.
Minulle kaksi taistelulajien settiä riittää edistymiseen ilman, että rasitan koko kehoani liikaa. Varmistan toki, että taistelulajien setin lopussa tai epäonnistuessani olen todella uupunut enkä pysty enää jatkamaan.
