Vuosi on jälleen lopuillaan, ja tänä aikana sama kysymys nousee aina esiin: "Onko sinulla hyviä uudenvuodenlupauksia?" Vakava vastaus osoittautuu usein yllättävän vaikeaksi, joten autamme sinua mielellämme alkuun. Kultainen sääntö hyvissä uudenvuodenlupauksissa? Varmista, että lupauksesi ovat saavutettavissa. Kuulostaa tietenkin loogiselta, mutta silti usein asetetaan epärealistisia lupauksia. Tuloksena? Monet luovuttavat nopeasti.
5 hyvää uudenvuodenlupausta
Autamme sinua mielellämme Fight2Win:n viiden parhaan uudenvuodenlupauksen kanssa vuodelle 2023.
Lupaus 1: Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Nyrkkeily ei ole todellakaan vain miehille ja edistyneille urheilijoille. Myös sinä voit nyrkkeillä! Nyrkkeily on HITT-harjoittelua (High Intensity Interval Training). Se tarkoittaa, että harjoittelet jatkuvasti eri sykealueilla. Se on hyväksi koko kehollesi, kunnon, tasapainon, koordinaation, rasvanpolton ja mielen kannalta. Lisäksi nyrkkeily on yksi lajeista, joissa poltat eniten kaloreita – ja voit kirjaimellisesti lyödä negatiiviset tunteesi ja stressisi pois. Nyrkkeily on siis hyväksi sekä keholle että mielelle.
Olemme muuten jo kertoneet, että nyrkkeilysäkkiharjoittelu on yllättävän hauskaa? Ajattelet varmaan: "Nyrkkeily? Ei kiitos, ei minua varten", mutta katso mitä tapahtuu, kun lyöt muutaman iskun! Lisäksi sinun ei tarvitse liittyä erityisesti kuntosalille. Nyrkkeilysäkkiharjoittelu sopii erinomaisesti tehtäväksi kotona. Sinulla on varmasti jossain vapaa tila, johon voit ripustaa nyrkkeilysäkin, joten käy kaupassamme ja valitse itsellesi hieno nyrkkeilysäkki!
Sinun lupauksesi: "Aloitan ensi viikolla nyrkkeilyn vähintään 30 minuuttia joka maanantai ja torstai nyrkkeilysäkin kanssa."
Lupaus 2: Terveellisempi syöminen
Tämä lupaus on joka vuosi yksi yleisimmistä. Ongelma on kuitenkin se, että usein ei oikeasti tiedetä, mitä 'terveellisempi syöminen' todella tarkoittaa. Tietenkin tiedämme kaikki, että vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä, mutta pelkästään vihanneksista ja hedelmistä koostuva ruokavalio ei ole realistinen.
Voit syödä terveellisemmin noudattamalla alla olevia kohtia (useammin).
- Syö joka päivä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä
- Syö joka päivä täysjyvätuotteita
- Syö vähintään kerran viikossa palkokasveja, kuten ruskeita tai valkoisia papuja, kikherneitä tai linssejä
- Syö noin 3 munaa viikossa
- Syö joka päivä kourallinen suolaamattomia pähkinöitä (maapähkinät eivät ole pähkinöitä)
- Juo joka päivä muutama lasillinen maitoa tai kulhollinen jogurttia (maidosta tai jogurtista, olipa se eläinperäistä, soijaa tai muuta kasvia)
- Syö kerran viikossa kalaa (mieluiten rasvaista kalaa, kuten silliä, kampelaa, lohta tai makrillia)
- Syö vähän punaista tai prosessoitua lihaa, kuten makkaraa tai leikkeleitä (punaista lihaa ovat naudan, lampaan, vuohen ja sian liha)
- Vähennä sokeripitoisten juomien, kuten mehujen ja virvoitusjuomien, juontia
- Syö vähän valkoisesta vehnäjauhosta tehtyjä tuotteita, kuten valkoista leipää, keksejä, bissettejä ja suolakeksejä
Kaunis lista ja varmasti 'helpommin sanottu kuin tehty', mutta aseta myös itsellesi selkeä ja saavutettavissa oleva lupaus.
Sinun lupauksesi: "Aloitan joka päivä kulhollisella jogurttia ja herkullisella hedelmällä, tiistai on kalapäivä ja en enää osta makeita juomia."
Lupaus 3: Oppia jotain uutta
Oletko jo jonkin aikaa miettinyt uuden asian aloittamista? Miksi et ole vielä aloittanut? Uuden oppiminen antaa todella paljon tyydytystä. Kokeile vain!
Sinun lupauksesi: "Ennen tammikuun loppua olen ottanut ensimmäisen vakavan askeleen toteuttaakseni pitkään mielessäni olleen idean."
Lupaus 4: Vähemmän stressiä
Tiedät varmaan perusreaktion: "Älä stressaa siitä niin paljon!" Kiva, mutta mitä siitä on hyötyä? Sinä olet sellainen, että stressaat asioista... Mutta oletko koskaan kysynyt itseltäsi: "Voinko oikeasti tehdä asialle jotain?" Jos vastaus on "En", niin mikä on järki stressata siitä lainkaan?
Tällaista asennetta ei luonnollisesti ole helppo muuttaa, mutta voit tehdä itsellesi tilanteen hieman helpommaksi. Huomaatko stressaavasi taas jostain asiasta, jota et voi muuttaa? Pue nyrkkeilyhanskat käteen ja purkaudu 30 minuutin ajan nyrkkeilysäkin kanssa. Keho ja mieli... Muistatko?
Sinun lupauksesi: "Stressaan vain asioista, joihin minulla on (tuolloin) todellista vaikutusmahdollisuutta."
Lupaus 5: Nauttia enemmän
Sanotaan, että "Päivä ilman naurua on päivä hukkaan heitetty". Tietenkin klisee, mutta siinä on totuuden siemen. Jokaisen päivän elämässä pitäisi olla ainakin yksi hetki, josta olet nauttinut. Se ei ole täysin realistista, eikä se tarkoita, että sinun pitäisi joka päivä mennä äärirajoille, mutta jos päivän päätteeksi voit katsoa peiliin ja sanoa: "Tämä oli arvokas päivä", olet onnistunut. Eräs Jack sanoi kerran: "Make each day count."
Sinun lupauksesi: "Näen jokaisen päivän uutena mahdollisuutena tehdä jotain."
Koko Fight2Win-tiimi toivottaa sinulle paljon onnea uudenvuodenlupaustesi kanssa ja tietenkin upeaa ja urheilullista uutta vuotta!