Codziennie budzę się dokładnie o 5 rano. Następnie od wpół do 6 do wpół do 7 biegam. Potem od wpół do 7 do 8 mam trening na worku bokserskim. Robię to już od 3 lat i nadal uważam, że była to dobra decyzja.
Ma to nie tylko korzyści fizyczne, takie jak lepsza kondycja i atletyczna sylwetka. Daje również silniejszą psychikę i większą wytrwałość.
Poza tym zyskałem większą świadomość tego, ile można zrobić w ciągu dnia i jak wielką stratą jest niewykorzystanie pełnych 24 godzin. Po porannych treningach mój dzień przebiega jak u zwykłego studenta.
Tak jak każdy inny mam zajęcia od wpół do 9 do około 17. Następnie od 18 do 20 mam trening MMA, a od wpół do 9 do 23 trening BJJ.
Rutyna porannego treningu i treningu na worku bokserskim
Zanim rano pójdę biegać, wypijam co najmniej litr wody. Następnie zaczynam od krótkiej rozgrzewki. W jej skład wchodzą między innymi bieg z piętami do pośladków, wysokie unoszenie kolan, podskoki i dotykanie podłoża.
Na razie nic specjalnego!
Potem biegam przez las i od razu docieram do swojej siłowni. Znajduje się ona około 10 km dalej. Pokonuję ten dystans w godzinę. Gdy docieram na siłownię, zaczyna się trening na worku bokserskim.
Jest on przede wszystkim ukierunkowany na trening kondycyjny i technikę. Zawsze zaczynamy od shadowboxingu, a następnie wykonujemy shadowboxing z ciężarami treningowymi w dłoniach. Potem robimy rundy sztafetowe przy workach bokserskich i słupkach.
Robimy to przez około 20 minut. Następnie zawsze przez 40 minut uderzam i kopię w tarcze wraz z trenerem.
Trening MMA
Dzień z życia zawodnika MMA oczywiście obejmuje również trening. Trening MMA od 18 do 20 składa się z trzech części. Pierwsza część obejmuje wyłącznie grappling i walkę w parterze, druga walkę w stójce, a trzecia oba te elementy.
W pierwszej części skupiamy się głównie na technice, a siła nie odgrywa jeszcze żadnej roli. Ćwiczymy różne obalenia, sweepy, klincze, uderzenia i duszenia. Uczymy się również, jak uwolnić się z każdego chwytu i duszenia, które poznajemy. Ćwiczysz więc zarówno ofensywę, jak i defensywę.
W drugiej części liczą się technika i siła. Wykonujemy wyłącznie sparingi w stójce. Są to rundy po 5 minut na osobę. Sparujemy bowiem z każdą osobą obecną na treningu, w formie sztafety.
Następnie zaczyna się część 3 — walka wszechstronna. Możemy walczyć zarówno w stójce, jak i w parterze. Sparujemy przez 20 minut, aż do końca treningu o 20.
Trening brazylijskiego jiu-jitsu
O wpół do 9 zaczyna się trening brazylijskiego jiu-jitsu, podczas którego ćwiczymy walkę w parterze na wyższym poziomie. Ponieważ w BJJ nie wolno uderzać ani kopać, nie musisz się dostosowywać i możesz w 100% skupić się na grapplingu.
Masz więc również zupełnie inną postawę do walki niż w MMA. Ta lekcja BJJ składa się z 2 części. Pierwsza część obejmuje różne techniki pozwalające kogoś udusić lub złamać kości.
Chodzi między innymi o duszenia, armbary, dźwignie na nogi i wiele innych chwytów. W tej części tylko ćwiczymy i staramy się wykorzystać właściwe techniki w odpowiednim momencie. W drugiej i ostatniej części sparujemy do 3 odklepań.
Po każdym odklepaniu karą jest zwisanie przez minutę do góry nogami na worku bokserskim, a trener może używać twojego brzucha jako worka treningowego.
Jakiego sprzętu do sportów walki potrzebujesz?
Na każdy trening używam innego sprzętu do sportów walki. Na przykład do treningu na worku bokserskim używam rękawic przyrządowych Rival, ponieważ są bardzo wygodne i najwyższej jakości.
Mają również grubą warstwę wyściółki, która zapewnia mi dobrą ochronę przez długi czas. W przypadku tych rękawic nie potrzebuję rękawic wewnętrznych ani bandaży bokserskich, co bardzo mi odpowiada.
Podczas treningu MMA używam różnych rękawic. Do sparingów używam rękawic MMA 7 oz, ponieważ mają bardzo grubą ochronę kciuka i kostek, co jest dla mnie niezwykle ważne. Ponadto rękawice MMA 7 oz zmniejszają ryzyko kontuzji dzięki nieco grubszej warstwie wyściółki.
Używam również rękawic bokserskich XPRT. Są wykonane z prawdziwej skóry bydlęcej i mają piankowe wypełnienie one mold. Pod nimi noszę także bandaże bokserskie XPRT, które zapewniają dodatkową ochronę. Używam również pasujących ochraniaczy piszczeli XPRT Pro. Ochraniacze piszczeli są dokładnie takiej samej jakości jak rękawice.
Najważniejsze ze wszystkiego są jednak dobre ochraniacze na zęby. Oczywiście powinny to być ochraniacze na zęby z zatwierdzeniem CE. Ochraniacze na zęby zapewniają maksymalną ochronę mojego uzębienia, ale chronią również przed uszkodzeniami mózgu, o czym wiele osób nie wie.