Codziennie budzę się dokładnie o 5 rano. Następnie od wpół do szóstej do wpół do siódmej biegam. Potem mam trening na worek bokserski od wpół do siódmej do ósmej. Robię to już od 3 lat i jest to wybór, za którym nadal stoję.
To nie tylko korzyści fizyczne, takie jak lepsza kondycja i atletyczna sylwetka. Daje to także silniejszy umysł i wytrwałość.
Dodatkowo nauczyło mnie to lepszego zrozumienia, ile można zrobić w ciągu dnia i jak szkoda nie wykorzystać pełnych 24 godzin. Po porannych treningach mój dzień toczy się dalej jak u zwykłego studenta.
Tak jak każdy inny, mam zajęcia od wpół do dziewiątej do około piątej. Potem o szóstej mam trening MMA do ósmej, a od wpół do dziewiątej do jedenastej trening BJJ.
Poranna rutyna treningu i treningu na worek bokserski
Zanim rano pójdę pobiegać, piję co najmniej litr wody. Potem zaczynam od krótkiej rozgrzewki. Myślę tu o podnoszeniu pięt do pośladków, unoszeniu kolan, skakaniu i dotykaniu ziemi.
Nic specjalnego na razie!
Potem biegam w lesie i biegnę prosto do mojej siłowni. To około 10 km dalej. Pokonuję tę trasę w godzinę. Gdy jestem na siłowni, zaczyna się trening na worek bokserski.
Skupia się on głównie na treningu kondycyjnym i technice. Zawsze zaczynamy od shadowboxingu, a potem shadowboxingu z ciężarami w rękach. Następnie robimy rundy sztafetowe przy workach bokserskich i słupach.
Robimy to przez około 20 minut. Potem zawsze ćwiczę z trenerem na padach, uderzając i kopiąc przez 40 minut.
Trening MMA
Dzień z życia zawodnika MMA oczywiście też składa się z treningu. Trening MMA od 6 do 8 składa się z trzech części. Pierwsza to tylko grappling i walka w parterze, druga to walka w stójce, a trzecia to obie formy.
W pierwszej części ćwiczymy głównie technikę i siła jeszcze nie odgrywa roli. Trenujemy różne obalenia, przewroty, klincze, uderzenia i duszenia. Uczymy się też, jak wyjść z każdego chwytu i duszenia, którego się uczymy. Trenujesz więc zarówno ofensywnie, jak i defensywnie.
W drugiej części liczy się technika i siła. Tutaj sparujemy tylko w stójce. Robimy rundy po 5 minut na osobę. Sparujemy z każdym, kto jest na treningu, w formie sztafety.
Potem zaczyna się część trzecia, walka wszechstronna. Możemy walczyć zarówno w stójce, jak i w parterze. Sparujemy przez 20 minut aż do końca treningu o 8.
Trening Brazilian JiuJitsu
O wpół do dziewiątej zaczyna się trening Brazilian JiuJitsu, gdzie trenujemy walkę w parterze na wyższym poziomie. Ponieważ w BJJ nie wolno bić ani kopać, nie musisz się dostosowywać i możesz skupić się w 100% na grapplingu.
Masz więc zupełnie inną postawę walki niż w MMA. Ta lekcja BJJ składa się z 2 części. Pierwsza część to różne techniki duszenia lub łamania kości.
Myśl tu o duszeniach, armbars, leglocks i wielu innych chwytach. W tej części tylko ćwiczymy i staramy się wykorzystać odpowiednie techniki w odpowiednim momencie. W drugiej i ostatniej części sparujemy do 3 tapoutów.
Za każdy tapout karą jest minuta wiszenia do góry nogami na worku bokserskim, a trener może używać twojego brzucha jako piłki bokserskiej.
Jakie sprzęty do sztuk walki są potrzebne?
Na każdy trening używam innego sprzętu do sztuk walki, na przykład do treningu na worek bokserski używam Rival rękawic przyrządowych, ponieważ są bardzo wygodne i najwyższej jakości.
Maję też grubą wyściółkę, która zapewnia mi długoterminową dobrą ochronę. Do tych rękawic nie potrzebuję rękawic wewnętrznych ani bandaży bokserskich, co bardzo mi odpowiada.
Na trening MMA używam różnych rękawic. Do sparingu używam 7 oz Rękawic MMA, ponieważ mają bardzo grubą ochronę kciuka i kostek, co jest dla mnie bardzo ważne. Ponadto 7 oz Rękawice MMA zmniejszają ryzyko kontuzji dzięki grubszemu wypełnieniu.
Dalej używam też XPRT Rękawic bokserskich. Są wykonane z prawdziwej skóry bydlęcej i mają jednolitą piankową wyściółkę. Pod nimi noszę także Bandaże bokserskie XPRT dla dodatkowej ochrony. Używam też pasujących XPRT Pro Ochraniaczy piszczeli. Ochraniacze piszczeli są dokładnie tej samej jakości co rękawice.
Ale najważniejsze ze wszystkiego są dobre ochraniacze na zęby. I oczywiście takie, które są zatwierdzone CE. Ochraniacze na zęby zapewniają maksymalną ochronę moim zębom, ale także chronią przed urazami mózgu, a wiele osób o tym nie wie.