Codziennie budzę się dokładnie o 5 rano. Następnie od 5:30 do 6:30 biegam. Potem mam trening na worku bokserskim od 6:30 do 8:00. Robię to już od 3 lat i jest to wybór, za którym nadal stoję.
To nie tylko korzyści fizyczne, takie jak lepsza kondycja i atletyczna sylwetka. Daje to także silniejszy umysł i wytrwałość.
Dodatkowo nauczyło mnie to lepszego zrozumienia, ile można zrobić w ciągu dnia i jak szkoda nie wykorzystać pełnych 24 godzin. Po porannych treningach mój dzień przebiega jak u zwykłego studenta.
Tak jak inni, mam zajęcia od 8:30 do około 17:00. Potem o 18:00 mam trening MMA do 20:00, a od 20:30 do 23:00 trening BJJ.
Poranna rutyna treningu i treningu na worku bokserskim
Zanim pobiegnę rano, piję co najmniej litr wody. Potem zaczynam od krótkiej rozgrzewki. To takie ćwiczenia jak podnoszenie pięt do pośladków, unoszenie kolan, skakanie i dotykanie ziemi.
Na razie nic specjalnego!
Potem biegam w lesie i biegnę prosto do siłowni, która jest około 10 km dalej. Pokonuję tę trasę w godzinę. Gdy jestem na siłowni, zaczyna się trening na worku bokserskim.
Skupiamy się głównie na treningu kondycyjnym i technice. Zawsze zaczynamy od shadowboxingu, a potem shadowboxingu z ciężarami w rękach. Następnie robimy sztafetowe rundy przy workach bokserskich i słupach.
Robimy to przez około 20 minut. Potem zawsze trenuję z trenerem na tarczach, uderzając i kopiąc przez 40 minut.
Trening MMA
Dzień z życia zawodnika MMA oczywiście też obejmuje trening. Trening MMA od 18:00 do 20:00 składa się z trzech części. Pierwsza to tylko grappling i walka w parterze, druga to walka w stójce, a trzecia łączy obie formy.
W pierwszej części ćwiczymy głównie technikę i siła nie odgrywa roli. Trenujemy różne obalenia, przewroty, klincze, uderzenia i duszenia. Uczymy się też, jak wyjść z każdej chwytu i duszenia, które poznajemy. Trenujesz więc zarówno ofensywnie, jak i defensywnie.
W drugiej części liczy się technika i siła. Sparujemy tylko w stójce. Robimy rundy po 5 minut na osobę. Sparujemy z każdym, kto jest na treningu, w formie sztafety.
Potem zaczyna się część trzecia, walka wszechstronna. Możemy walczyć zarówno w stójce, jak i w parterze. Sparujemy przez 20 minut aż do końca treningu o 20:00.
Trening Brazilian JiuJitsu
O 20:30 zaczyna się trening Brazilian JiuJitsu, gdzie trenujemy walkę w parterze na wyższym poziomie. Ponieważ w BJJ nie wolno bić ani kopać, nie musisz się dostosowywać i możesz skupić się w 100% na grapplingu.
Masz więc zupełnie inną postawę walki niż w MMA. Ten trening BJJ składa się z 2 części. Pierwsza to różne techniki duszenia lub łamania kości.
Chodzi o duszenia, dźwignie na ręce, dźwignie na nogi i wiele innych chwytów. W tej części tylko ćwiczymy i staramy się wykorzystać odpowiednie techniki w odpowiednim momencie. W drugiej i ostatniej części sparujemy do 3 poddań.
Za każde poddanie musisz jako karę przez minutę wisieć do góry nogami na worku bokserskim, a trener może używać twojego brzucha jako tarczy bokserskiej.
Jakie sprzęty do sportów walki są potrzebne?
Na każdy trening używam innego sprzętu do sportów walki, na przykład do treningu na worku bokserskim używam rękawic przyrządowych Rival, ponieważ są bardzo wygodne i najwyższej jakości.
Maję też grubą wyściółkę, która zapewnia mi długotrwałą ochronę. Do tych rękawic nie potrzebuję rękawic wewnętrznych ani bandaży bokserskich, co bardzo mi odpowiada.
Na trening MMA używam różnych rękawic. Do sparringów używam 7 oz rękawic MMA, ponieważ mają bardzo grubą ochronę kciuka i kostek, co jest dla mnie bardzo ważne. Ponadto 7 oz rękawice MMA zmniejszają ryzyko kontuzji dzięki grubszemu wypełnieniu.
Dodatkowo używam Rękawic bokserskich XPRT. Są wykonane z prawdziwej skóry bydlęcej i mają jednolitą piankową wkładkę. Pod nimi noszę także Bandaże bokserskie XPRT dla dodatkowej ochrony. Używam też pasujących ochraniaczy piszczeli XPRT Pro. Ochraniacze piszczeli są dokładnie tej samej jakości co rękawice.
Ale najważniejsze ze wszystkiego są dobre ochraniacze na zęby. Oczywiście takie, które są zatwierdzone CE. Ochraniacze na zęby zapewniają maksymalną ochronę moim zębom, ale także chronią przed urazami mózgu, a wiele osób o tym nie wie.