Nazywam się Tadej, mam 17 lat i od 3 miesięcy odbywam pełnoetatowy staż w Fight2Win w ramach mojej nauki e-commerce. Oczywiście sam również trenuję sporty walki. Najpierw przez jakiś czas boksowałem, potem przeszedłem na Muay Thai, a oprócz Muay Thai zacząłem też trenować Brazylijskie Jiu Jitsu.
Treningi Muay Thai
Muay Thai trenuję 2 razy w tygodniu w Sportcentrum Eagle Gym.
Przeciętny trening w Eagle Gym wygląda następująco: Po wejściu możesz się przebrać w szatniach, tam możesz założyć swój ochraniacz krocza i już zacząć owijać bandaże bokserskie.
Rozgrzewka
Przed prawdziwym treningiem oczywiście trzeba się rozgrzać. Najpierw ruszamy się, skaczemy na miejscu, wykonujemy shadow Muay Thai przeplatane pompkami, przysiadami i ćwiczeniami na brzuch, takimi jak plank, sit-upy i mountain climbers. Ważne jest, aby rozluźnić wszystkie stawy, takie jak szyja, ramiona i biodra, poprzez ich kręcenie. Na koniec rozciągamy ramiona i nogi.
Czasem bierzemy tarczę bokserską, wykonujemy 25 low kicków, 25 power kicków i 25 teepów na każdą nogę, wtedy jesteś już dobrze rozgrzany.
kombinacje
Kiedy jesteśmy rozgrzani, zakładamy Ochraniacze piszczeli i rękawice i zaczynamy kombinacje. Standardowo zaczynamy pierwszą rundę od jab, prawego bezpośredniego, lewego haka, low kicka, aby się rozgrzać, a potem zaczynamy prawdziwe kombinacje.
Zazwyczaj przez około pół godziny wykonujemy różne kombinacje, takie jak jab, cross, hak, wychodzenie podczas haka, low, jeszcze raz wychodzenie low. Moja ulubiona kombinacja to jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, hak, power kick. Kombinacje wykonujemy w rundach trwających 2 lub 3 minuty.
Sparren i dodatki
Następnie trener woła ochraniacze na zęby, ja sam mam podwójny ochraniacz na zęby od Shock Doctor, ponieważ mam aparat na górne i dolne zęby. Gdy wszyscy mają ochraniacze na zęby, zaczynamy sparren, rundy po 2 minuty z półminutową przerwą. Sparren trwa zwykle 20-30 minut, po czym robimy krótkie schłodzenie. Schłodzenie polega na kręceniu stawów i krótkim rozciąganiu.
Poza treningami w Eagle Gym wykonuję jeszcze kilka drobnych ćwiczeń uzupełniających treningi Muay Thai. Staram się 5 razy w tygodniu ćwiczyć przez 10 minut z piłką refleksową. To dobrze wpływa na moją koordynację ręka-oko i
równocześnie trenuję poruszanie się i unikanie ciosów poprzez zmianę postaw, stosowanie slipów, slippingu i rollingu.
Aby poruszać się lekko na nogach i mieć dodatkowo wybuchowe łydki, dbam o to, by skakać na skakance co najmniej 2 razy w tygodniu, zwykle 3 rundy po 2-3 minuty.
Brazylijskie Jiu Jitsu
BJJ trenuję 3 razy w tygodniu w BJJ Rotterdam.
Danny, główny trener, nauczył się Jiu Jitsu od wielkiego mistrza Ricksona Gracie i stara się przekazać wizję Ricksona jak największej liczbie osób, aby mogły poznać i doświadczyć siły Jiu Jitsu. Ta siła polega przede wszystkim na myśleniu rozwiązywania problemów, co bardzo mnie przyciąga w Jiu Jitsu.
Zanim zaczniemy trening, przygotowujemy maty, potem zakładamy Gi lub rashguard na trening No-Gi w czwartki.
Gi to tradycyjny strój do BJJ, składający się z ciężkiej bawełnianej kurtki, wzmocnionych spodni z troczkiem i pasa, który wskazuje twój stopień – biały, niebieski, fioletowy, brązowy lub czarny. Tradycyjnie Gi jest białe, ale obecnie w BJJ używa się wielu różnych kolorów.
Następnie rozgrzewamy się: skoki, kopnięcia do pośladków, wysokie kolana, kręcenie stawów i wykroki, aby rozgrzać kolana i biodra. Jeśli pasuje do treningu danego dnia, rozgrzewamy chodzenie na barkach i wykonywanie ebi lub innych ważnych ruchów.
Po rozgrzewce następuje godzina treningu technicznego, podczas którego na zmianę ćwiczymy pozycje:
Mount: Siedzisz na przeciwniku leżącym na plecach, kontrolując jego górną część ciała.
Back mount: Jesteś za przeciwnikiem, z nogami owiniętymi wokół jego talii i kontrolujesz jego górną część ciała.
Side control: Leżysz na przeciwniku, poprzecznie na jego klatce piersiowej, z ciężarem ciała na nim, aby kontrolować.
Guard: Leżysz na plecach z nogami owiniętymi wokół przeciwnika, aby się bronić lub atakować.
W tych pozycjach są różne warianty, takie jak half Guard, open Guard, pozycja North-south przy Side control i wiele innych.
Wszystkie pozycje są szczegółowo omawiane na zmianę: najpierw trener wyjaśnia, co będziemy robić, a potem pokazuje, jak to wykonać.
Z partnerem treningowym samodzielnie wykonujesz te pozycje, a trener chodzi wokół, aby pomagać. Co jakiś czas daje dodatkowe wskazówki dla całej grupy, które możesz zastosować.
Po godzinie treningu technicznego możemy się sprawdzić podczas sparringu, rundy po 6 minut z 30-sekundową przerwą na zmianę partnera.
Podczas sparringu możesz z partnerem wybrać, w jakiej pozycji zaczynacie, często jest to pozycja, z którą jeden z was ma jeszcze problem lub nad którą chce pracować.
Po sparringu robimy krótkie schłodzenie, z ruchami takimi jak stojący rock climber, ponownie kręcenie stawów i zwracanie uwagi na oddech.
Siłownia
Zanim zacząłem trenować Muay Thai i BJJ, chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Na siłowni robiłem głównie ćwiczenia na przyrost mięśni. Przykłady to wyciskanie na ławce, uginanie nóg na maszynie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie nogami i różne ćwiczenia na ramiona i barki.
W ciągu 2 lat, gdy skupiałem się na siłowni, przybrałem około 17 kg. Było to potrzebne. Wadą jest jednak to, że jeśli trenujesz tylko na siłowni i nie robisz ćwiczeń mobilizujących lub rozciągających, mięśnie stają się krótkie i sztywne.
Teraz podchodzę do treningów na siłowni inaczej: trenuję jeszcze 2 razy w tygodniu z ciężarami. Robię to nadal z naciskiem na siłę, ale mając na uwadze BJJ i Muay Thai.
Teraz robię więcej ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, uderzenia piłką lekarską i wiosłowanie na wyciągu. Mimo że nie jest to popularne w świecie sportów walki, robię tylko 2 serie na ćwiczenie, jeśli nie jest ono specjalnie na wytrzymałość mięśniową.
Dla mnie 2 serie wystarczą, by robić postępy bez nadmiernego obciążania całego ciała, oczywiście dbam o to, by na końcu serii lub przy niepowodzeniu być na granicy swoich możliwości.
