Nazywam się Tadej, mam 17 lat i od 3 miesięcy odbywam pełnoetatowy staż w Fight2Win w ramach mojej nauki e-commerce. Oczywiście sam również trenuję sporty walki. Najpierw przez jakiś czas boksowałem, potem przeszedłem na Muay Thai, a oprócz Muay Thai zacząłem też trenować brazylijskie Jiu Jitsu.
Treningi Muay Thai
Muay Thai trenuję 2 razy w tygodniu w Sportcentrum Eagle Gym.
Przeciętny trening w Eagle Gym wygląda następująco: Po wejściu możesz się przebrać w szatniach, tam możesz założyć swój ochraniacz krocza i już zacząć owijać bandaże bokserskie.
Rozgrzewka
Rozgrzewka – zanim zaczniesz naprawdę trenować, musisz się oczywiście rozgrzać. Najpierw ruszyć się, podskakiwać, ćwiczyć cień Muay Thai na przemian z pompkami, przysiadami i ćwiczeniami na brzuch, takimi jak plank, brzuszki i mountain climbers. Ważne jest, aby rozluźnić wszystkie stawy, takie jak szyja, ramiona i biodra, poprzez ich obracanie. Na koniec rozciąganie ramion i nóg.
Czasem bierzemy tarczę bokserską, wykonujemy 25 low kicków, 25 power kicków i 25 teepów na każdą nogę – teraz jesteś dobrze rozgrzany.
Kombinacje
Gdy jesteśmy rozgrzani, zakładasz swoje ochraniacze piszczeli i rękawice i zaczynamy kombinacje. Standardowo zaczynamy pierwszą rundę od jab, bezpośredni prawy, lewy hak, low kick, aby się rozgrzać i zacząć naprawdę pracować nad kombinacjami.
Zazwyczaj ćwiczymy około pół godziny różne kombinacje, takie jak jab, cross, hak, wychodzenie podczas haka, low, jeszcze raz wychodzenie low. Moja ulubiona kombinacja to jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, hak, power kick. Kombinacje wykonujemy w rundach trwających 2 lub 3 minuty.
Sparring i dodatki
Następnie trener woła ochraniacze na zęby, sam mam podwójny ochraniacz od Shock Doctor, ponieważ mam aparat na górne i dolne zęby. Gdy wszyscy mają ochraniacze na zęby, zaczynamy sparring, rundy po 2 minuty z półminutową przerwą. Sparring zwykle trwa 20-30 minut, po czym robimy krótkie schłodzenie. Schłodzenie polega na obracaniu stawów i krótkim rozciąganiu.
Poza treningami w Eagle Gym wykonuję też drobne ćwiczenia uzupełniające treningi Muay Thai. Staram się 5 razy w tygodniu ćwiczyć przez 10 minut z piłką refleksową. To dobrze wpływa na moją koordynację ręka-oko i
przy okazji trenuję poruszanie się i unikanie ciosów, zmieniając pozycje, stosując slipy, slipping i rolling.
Aby poruszać się lekko na nogach i mieć dodatkowo wybuchowe łydki, skaczę na skakance co najmniej 2 razy w tygodniu, zwykle 3 rundy po 2-3 minuty.
Brazylijskie Jiu Jitsu
BJJ trenuję 3 razy w tygodniu w BJJ Rotterdam.
Danny, główny trener, nauczył się Jiu Jitsu od wielkiego mistrza Ricksona Gracie i stara się przekazać wizję Ricksona jak największej liczbie osób, aby mogły poznać i doświadczyć siły Jiu Jitsu. Ta siła polega przede wszystkim na myśleniu rozwiązywania problemów, co bardzo mnie przyciąga w Jiu Jitsu.
Zanim zaczniemy trening, przygotowujemy maty, potem zakładamy Gi lub rashguard na trening No-Gi w czwartki.
Gi to tradycyjny strój do BJJ, składający się z ciężkiej bawełnianej kurtki, wzmocnionych spodni ze sznurkiem i pasa, który wskazuje twój stopień – biały, niebieski, fioletowy, brązowy lub czarny. Tradycyjnie Gi jest białe, ale obecnie w BJJ używa się wielu różnych kolorów.
Następnie rozgrzewamy się: skoki, kopnięcia piętą w pośladki, wysokie kolana, obracanie stawów i wykroki, aby rozgrzać kolana i biodra. Jeśli pasuje do treningu danego dnia, rozgrzewamy też chodzenie na barkach i wykonywanie ebi lub innych ważnych ruchów.
Gdy jesteśmy rozgrzani, następuje godzina treningu technicznego, podczas którego na zmianę ćwiczymy pozycje:
Mount: Siedzisz na przeciwniku leżącym na plecach, kontrolując jego górną część ciała.
Back mount: Jesteś za przeciwnikiem, z nogami wokół jego talii i kontrolą nad jego górną częścią ciała.
Side control: W tej pozycji leżysz na przeciwniku, poprzecznie na jego klatce piersiowej, z ciężarem na nim dla kontroli.
Guard: Leżysz na plecach z nogami wokół przeciwnika, aby się bronić lub atakować.
W tych pozycjach są różne warianty, takie jak half Guard, open Guard, pozycja north-south przy Side control i wiele innych.
Wszystkie pozycje są szczegółowo omawiane na zmianę: najpierw trener wyjaśnia, co będziemy robić, a potem pokazuje, jak to wykonać.
Z partnerem treningowym samodzielnie wykonujesz te pozycje, a trener chodzi i pomaga. Co jakiś czas daje dodatkowe wskazówki dla całej grupy, które możesz potem zastosować.
Po godzinie treningu technicznego możemy się sprawdzić podczas sparringu, rundy po 6 minut z 30-sekundową przerwą na zmianę partnera.
Podczas sparringu możesz z partnerem wybrać, w jakiej pozycji zaczynacie, często jest to pozycja, z którą jeden z was ma jeszcze problem lub nad którą chce pracować.
Po sparringu robimy krótkie schłodzenie, z ruchami takimi jak stojący rock climber, ponownie obracanie stawów i kontrola oddechu.
Siłownia
Zanim zacząłem trenować Muay Thai i BJJ, chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Na siłowni robiłem głównie ćwiczenia na rozwój mięśni. Przykłady to wyciskanie na ławce, uginanie nóg na maszynie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie nogami i różne ćwiczenia na ramiona i barki.
W ciągu 2 lat, gdy skupiałem się na siłowni, przybrałem około 17 kg. Co było potrzebne. Minusem jest jednak to, że jeśli trenujesz tylko na siłowni i nie robisz ćwiczeń mobilizujących lub rozciągających, mięśnie stają się krótkie i sztywne.
Teraz podchodzę do treningów na siłowni inaczej: trenuję jeszcze 2 razy w tygodniu z ciężarami. Robię to nadal z naciskiem na siłę, ale mając na uwadze BJJ i Muay Thai.
Teraz robię więcej ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, uderzenia piłką lekarską i wiosłowanie na wyciągu. Mimo że nie jest to popularne w świecie sportów walki, robię tylko 2 serie na ćwiczenie, jeśli nie jest ono specjalnie na wytrzymałość mięśniową.
Dla mnie 2 serie wystarczą, by robić postępy bez nadmiernego obciążania całego ciała, oczywiście dbam o to, by na końcu serii lub przy niepowodzeniu być na granicy swoich możliwości.
