Thaiboksen en BJJ
Ik ben Tadej, 17 jaar oud en loop 3 maanden fulltime stage bij Fight2Win voor mijn opleiding e-commerce. Uiteraard train ik zelf ook vechtsport. Eerst heb ik een tijdje gebokst, toen ben ik overgestapt naar Thaiboksen en ben ik naast het Thaiboksen ook nog Braziliaans Jiu Jitsu gaan doen.
De Thaiboks trainingen
Thaiboksen train ik 2 keer per week bij Sportcentrum Eagle Gym.
Een gemiddelde training bij Eagle Gym ziet er als volgt uit: Als je binnenkomt kan je omkleden in de kleedkamers, daar kan je je tok aan doen en alvast je bandages ombinden.
Opwarmen
Opwarmen, voor je echt begint met trainen moet je uiteraard opwarmen. Eerst in beweging komen, losspringen, schaduw Thaiboksen afwisselen met push-ups, squats en buik oefeningen zoals planken, sit ups en mountain climbers. Belangrijk is om alle gewrichten zoals je nek, schouders en heupen los te maken, door ze te draaien. Als laatst het strekken van de schouders en benen.
Soms pakken we dan een stootkussen, 25 low kicks, 25 power kicks en 25 teeps per been, nu ben je wel goed warm.
Combinaties
Zijn we warm dan is het je scheenbeschermers en handschoenen aan en beginnen met combinaties. We beginnen standaard de 1e ronde met jab, rechts direct, linkerhoek, low kick om even in te slaan en trappen en beginnen dan echt aan de combinaties.
Meestal doen we zo'n half uur verschillende combinaties zoals jab, cross, hoek, uitstappen tijdens de hoek, low, nog een keer uitstappen low. Mijn favoriete combinatie is jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, hoek, power kick. De combinaties doen we in rondes van 2 of 3 minuten.
Sparren en extra's
Dan roept de trainer bitjes in, ik heb zelf het double braces bitje van Shock Doctor omdat ik boven en onder een beugel heb. Als iedereen zijn of haar bitje in heeft gaan we sparren, rondes van 2 minuten met een halve minuut rust. Vaak duurt het sparren 20-30 minuten, waarna we een korte cooling down doen. De koeling down bestaat uit het draaien van gewrichten en kort strekken.
Naast mijn trainingen bij Eagle gym doe ik nog wat kleine oefeningen die aansluiten op de Thaiboks trainingen. Ik probeer 5 keer per week 10 minuten met een reflexbal te oefenen. Dit is goed voor mijn hand-oog coördinatie en
ondertussen train ik het bewegen en ontwijken van stoten door te switchen van stances, slips, slipping en rolling toe te passen.
Voor het lichtvoetig bewegen en extra explosieve kuiten zorg ik dat ik minimaal 2 keer per week touwtje spring (link naar andere blog op F2W, of onderin verwijzingen), meestal 3 rondes tussen de 2 en 3 minuten lang.
Braziliaans Jiu Jitsu
BJJ train ik 3 keer per week, bij BJJ Rotterdam.
Danny, de hoofdtrainer, heeft zijn Jiu Jitsu geleerd van grootmeester Rickson Gracie, en hij probeert die visie van Rickson over te brengen naar zoveel mogelijk mensen. Zodat zij de kracht van Jiu Jitsu kunnen leren kennen en ervaren. Die kracht ligt vooral in het probleem oplossend denken, iets wat mij zeer aantrekt in het Jiu Jitsu.
Voordat we beginnen met trainen leggen we de matten klaar, dan trekken wij onze Gi aan of rashguard bij No-Gi op donderdag.
Een Gi is het traditionele uniform voor BJJ, bestaande uit een zware katoenen jas, een versterkte broek met trekkoord en een band die je graad - wit, blauw, paars, bruin of zwart - aangeeft. Traditioneel gezien is een Gi wit, maar tegenwoordig zien we veel verschillende kleuren gebruikt worden bij BJJ.
Hierna warmen we op, springen, hakken billen, hoge knieën, gewrichten draaien en lunges om de knieën en heupen op te warmen. Als het aansluit op de training van die dag warmen we het lopen op schouders en het doen van ebi's of andere belangrijke bewegingen op.
Eenmaal warm volgt er een uur techniek training, waarin we per periode wisselen tussen de posities:
Mount: Hierbij zit je bovenop je tegenstander die op zijn rug ligt, met controle over zijn bovenlichaam.
Back mount: Je bevindt je achter je tegenstander met je benen om zijn middel en controle over zijn bovenlichaam.
Side control: In deze positie lig je boven op je tegenstander, dwars over zijn borstkas, met je gewicht op hem voor controle.
Guard: Je ligt op je rug met je benen om je tegenstander om te verdedigen of aan te vallen.
Binnen deze posities zijn weer variaties, zoals half Guard, open Guard, North-south positie bij de Side control en zo zijn er nog veel meer.
Alle posities worden om de beurt uitvoerig behandeld: eerst legt de trainer uit wat we gaan doen en vervolgens illustreert hij hoe je dat kan doen.
Met een trainingspartner ga je deze posities vervolgens zelf uitvoeren en loopt de trainer rond om te helpen. Om de zoveel tijd geeft hij klassikaal wat extra details, die je dan weer kan toepassen.
Na het uur techniek trainen kunnen we elkaar gaan testen tijdens het sparren, rondes van 6 minuten met een rust van 30 seconden tussen de rondes door om te wisselen van partner.
Bij het sparren kan je met je sparringpartner zelf kiezen in welke positie je begint, vaak een positie waar 1 van de 2 nog moeite mee heeft of graag aan wilt werken.
Na het sparren doen we een kleine cooling down, met bewegingen zoals staande rock climber, wederom het draaien van gewrichten en het letten om de ademhaling.
Sportschool
Voordat ik begon met het trainen van Thaiboksen en BJJ ging ik 5 keer per week naar de sportschool. In de sportschool deed ik vooral oefeningen voor het groeien van spieren. Voorbeelden zijn, benchpress, hamstring curl, barbell row, leg press en nog verschillende oefeningen voor mijn armen en schouders.
In de 2 jaar dat ik vol focuste op de sportschool ben ik zo'n 17kg aangekomen. Iets wat wel nodig was. Het nadeel is alleen dat je er korte en stijven spieren van krijgt als je alleen traint in de sportschool en ernaast geen mobiliteitsoefeningen doet en/of rekt en strekt.
Nu pak ik mijn trainingen in de sportschool anders aan: ik train nog 2 keer per week met gewichten. Dit doe ik nog steeds met een focus op kracht, maar met BJJ en Thaiboksen in mijn achterhoofd.
Nu doe ik meer oefeningen zoals, push-ups, pull-ups, medicine ball slam en cable row. Ondanks dat het niet populair is in de vechtsportwereld doe ik maar 2 sets per oefening, als de oefening niet specifiek voor spieruithoudingsvermogen is.
Voor mij is 2 sets genoeg om vooruitgang te boeken zonder heel mijn lichaam te over belasten, ik zorg uiteraard wel dat ik aan het eind van mijn set of bij falen zit of echt niet meer kan.
