Systema ist eine russische Kampfkunst. Es ist kein Sport. Es gibt keine verbotenen Techniken, alles ist erlaubt und es gibt keinen Wettkampf oder ein Gürtelsystem wie zum Beispiel bei Karate, Jiu-Jitsu, Judo oder Aikido.
Es gibt allgemeine Prinzipien, mit denen der Systema-Praktizierende lernt, auf einen Angriff zu reagieren.
Der Kern von Systema lässt sich in den folgenden vier Begriffen zusammenfassen:
- Die Atmung ist wichtig für eine gute Sauerstoffversorgung, kann aber auch für einen Kiai bei Atemi verwendet werden. Gerade in Stresssituationen ist eine gute Atmung entscheidend, um entspannt zu bleiben.
- Bewegung ist die erste Form der Selbstverteidigung, einen Tritt auszuweichen ist besser als einzustecken. So mobil wie möglich zu sein, ist das Motto. Wenn möglich, rennt man so schnell wie möglich weg.
- Struktur ist die dritte Säule. Damit ist die Haltung einer Person gemeint, die Verteidigung zielt darauf ab, diese zum Einsturz zu bringen. Eine Hand am Kinn bringt jemanden viel schneller aus dem Gleichgewicht als eine Reihe von Tritten/Schlägen. Auch das Brechen eines Fingers kann einen Kampf sofort beenden.
- Entspannung ist die vierte Säule, viele Techniken, die auf dich ausgeführt werden, sind deutlich weniger effektiv, wenn du sie weich empfängst. Betrunkene Menschen tun dies aufgrund des Alkoholeinflusses automatisch, die Kunst besteht darin, dies auch im normalen Zustand zu können.
Prinzip von Systema
Die vierte Säule (Entspannung) bedeutet nicht, dass Systema ineffizient ist, das Motto lautet daher: weich empfangen und hart geben. Viele Techniken aus Karate, Jiu-Jitsu, Judo und Aikido können im Systema verwendet werden, solange sie auf systema-art angewendet werden.
Niemand schreibt vor, wie eine Technik ausgeführt werden muss. Es liegt am Praktizierenden selbst, die beste Methode zu finden.
Trainings können „soft“ wirken, weil vieles in Zeitlupe geübt wird, aber in der Praxis wird mit voller Geschwindigkeit gearbeitet.
Je nach Niveau kannst du die Geschwindigkeit langsam auf volle Geschwindigkeit steigern. Viele Techniken sind so effizient, dass sie sowieso besser langsam ausgeführt werden.
Es gibt keine verbotenen Techniken. Frauen können problemlos auf gleichem Niveau mit Männern trainieren (auch wenn sie im Hinblick auf körperliche Kraft im Nachteil sind), da der Schwerpunkt mehr auf Sensitivität und effektiven Techniken liegt.
Mentalität
Systema ist auch teilweise eine mentale Übung: Gerade weil es keine Einschränkungen gibt, muss jeder für sich selbst herausfinden, wie weit er in der Verteidigung geht, und das ist eine Konfrontation mit sich selbst.
Auch die Tatsache, dass man verletzt werden kann, erfordert Vorbereitung. Du musst damit rechnen, dass du während eines Kampfes nie zu 100 % fit bleibst, deine Techniken müssen darauf abgestimmt sein.
Ein Messerkampf bedeutet zum Beispiel eher, dass unerwartet etwas in dich gestochen wird, als dass dir jemand mit einem Messer droht. Andere Situationen können sein, dass du sehr erschöpft bist oder von mehreren Personen bedroht wirst.
Slowmotion
Verwirrend kann sein, dass man in Videos im Internet fast nur Systema in Zeitlupe sieht und Menschen, die relativ leicht zu Boden fallen. Das hat einen ganz praktischen Grund: Bei voller Kraft ausgeführt ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du die Trainingseinheit verletzt verlässt.
Aber kontrolliert kann hart auf den Körper geschlagen, Würgegriffe ausgeführt und Hebel angesetzt werden, um dich an den Stress zu gewöhnen, den das mit sich bringt.
Auch freies Sparren ist ein wesentlicher Bestandteil von Systema, stehend oder im Bodenkampf. Low Kicks, ein Knie zum Kopf, High Kicks – solange du sie kontrolliert ausführen kannst, ist das in Ordnung.
Ins Gesicht schlagen, auf die Ohren, in die Augenhöhlen drücken oder Finger verbiegen, nichts ist verboten. Freies Sparren ist also nur möglich, wenn du in der Lage bist, den Körper des anderen und deinen eigenen vor schweren Verletzungen zu schützen.
Anfänger
Systema ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, um effektive Selbstverteidigung zu erlernen. Das wird natürlich von jeder Kampfsportart behauptet, aber Systema zeichnet sich dadurch aus, dass eine persönliche Stilrichtung erlernt wird.
Es wird mit allgemeinen Prinzipien gearbeitet, und es werden keine Techniken gelehrt, diese entwickelt der Praktizierende selbst. Es wird also nicht für Prüfungen oder Kata trainiert. Anfänger fühlen sich schnell wohl unter Menschen, die schon länger trainieren, da eine klare Hierarchie fehlt.
Was die Kondition betrifft: Wenn du für eine gute Grundkondition sorgst (auf welche Weise auch immer), baust du diese durch viele Bodenkämpfe usw. weiter aus.
Keine Arroganz
Die Einstellung zur Umgebung ist auch anders als bei einigen anderen Kampfsportarten. Ein schwarzer Gürtel hat zum Beispiel Status, und der Praktizierende bekommt mit zunehmendem Fortschritt auch einen „Ego-Boost“.
Im Systema ist es hingegen die Absicht, dem Gegner den Eindruck zu vermitteln, dass du ihm unterlegen bist und du völlig unerwartet den Kampf beendest. Nicht auffallen ist das Motto, lass den Angreifer in dem Glauben, dass er gewinnt.
Du stehst also nicht in einer Karate-Haltung bereit, sondern eher so, als ob du nicht ganz verstehst, worum es geht und auch nicht wirklich interessiert bist. Wenn er merkt, dass du dich verteidigen kannst, wird er auf der Hut sein (oder eher ein Messer ziehen).
Instruktoren
Die bekanntesten Systema-Instruktoren sind Michail Rjabko in Russland und sein Nachfolger Vladimir Vasiliev in Toronto, Kanada. In Westeuropa sind einige Systema-Instruktoren durch die Europäische Systema Vereinigung unter der Leitung von Andreas Weitzel (Augsburg, Deutschland) vertreten.
Viel Wissen wird derzeit noch durch die Teilnahme an Seminaren verbreitet, die weltweit angeboten werden.
