Ich bin Tadej, 17 Jahre alt und mache seit 3 Monaten ein Vollzeitpraktikum bei Fight2Win im Rahmen meiner Ausbildung im E-Commerce. Natürlich trainiere ich selbst auch Kampfsport. Zuerst habe ich eine Zeit lang geboxt, dann bin ich zum Thai-Boxen gewechselt und mache neben dem Thai-Boxen auch noch Brazilian Jiu Jitsu.
Das Thai-Box-Training
Thai-Boxen trainiere ich zweimal pro Woche im Sportcentrum Eagle Gym.
Ein durchschnittliches Training bei Eagle Gym sieht folgendermaßen aus: Wenn du hereinkommst, kannst du dich in den Umkleideräumen umziehen, dort kannst du deinen tiefschutz anlegen und schon mal deine boxbandagen umbinden.
Aufwärmen
Aufwärmen: Bevor du richtig mit dem Training beginnst, musst du dich natürlich aufwärmen. Zuerst in Bewegung kommen, herumspringen, Schatten-Thai-Boxen abwechselnd mit Liegestützen, Kniebeugen und Bauchübungen wie Planks, Sit-ups und Mountain Climbers. Wichtig ist, alle Gelenke wie Nacken, Schultern und Hüften durch Drehen zu lockern. Zum Schluss die Schultern und Beine dehnen.
Manchmal nehmen wir dann ein schlagpolster, 25 Low Kicks, 25 Power Kicks und 25 Teeps pro Bein, jetzt bist du richtig warm.
Kombinationen
Wenn wir warm sind, ziehst du deine schienbeinschützer und handschuhe an und beginnst mit Kombinationen. Wir starten standardmäßig die erste Runde mit Jab, rechter Direkt, linker Haken, Low Kick, um einzuschlagen und zu treten, und beginnen dann richtig mit den Kombinationen.
Meist machen wir etwa eine halbe Stunde verschiedene Kombinationen wie Jab, Cross, Haken, Aussteigen während des Hakens, Low, nochmal Aussteigen Low. Meine Lieblingskombination ist Jab, Cross, Switch, Power Kick, Jab, Cross, Switch, Haken, Power Kick. Die Kombinationen machen wir in Runden von 2 oder 3 Minuten.
Sparren und Extras
Dann ruft der Trainer die mundschützer rein, ich selbst habe den Double Braces mundschutz von Shock Doctor, weil ich oben und unten eine Zahnspange habe. Wenn jeder seinen mundschutz drin hat, gehen wir sparren, Runden von 2 Minuten mit einer halben Minute Pause. Das Sparren dauert oft 20-30 Minuten, danach machen wir ein kurzes Cooldown. Das Cooldown besteht aus dem Drehen der Gelenke und kurzem Dehnen.
Neben meinem Training bei Eagle Gym mache ich noch ein paar kleine Übungen, die zum Thai-Box-Training passen. Ich versuche, 5 Mal pro Woche 10 Minuten mit einem Reflexball zu üben. Das ist gut für meine Hand-Auge-Koordination und
gleichzeitig trainiere ich das Bewegen und Ausweichen von Schlägen, indem ich zwischen Stances wechsle, Slips, Slipping und Rolling anwende.
Für die leichte Bewegung und extra explosive Waden sorge ich dafür, dass ich mindestens 2 Mal pro Woche Seilspringen mache, meistens 3 Runden zwischen 2 und 3 Minuten lang.
Brazilian Jiu Jitsu
BJJ trainiere ich 3 Mal pro Woche bei BJJ Rotterdam.
Danny, der Haupttrainer, hat sein Jiu Jitsu von Großmeister Rickson Gracie gelernt und versucht, diese Vision von Rickson so vielen Menschen wie möglich zu vermitteln. Damit sie die Kraft von Jiu Jitsu kennenlernen und erfahren können. Diese Kraft liegt vor allem im problemlösenden Denken, was mich sehr am Jiu Jitsu reizt.
Bevor wir mit dem Training beginnen, legen wir die Matten aus, dann ziehen wir unseren Gi an oder die Rashguard bei No-Gi am Donnerstag.
Ein Gi ist die traditionelle Uniform für BJJ, bestehend aus einer schweren Baumwolljacke, einer verstärkten hose mit Kordelzug und einem Gürtel, der deinen Rang – weiß, blau, lila, braun oder schwarz – anzeigt. Traditionell ist ein Gi weiß, aber heutzutage sieht man viele verschiedene Farben beim BJJ.
Danach wärmen wir uns auf: Springen, Fersen zum Po, hohe Knie, Gelenke drehen und Ausfallschritte, um Knie und Hüften aufzuwärmen. Wenn es zum Training des Tages passt, wärmen wir das Gehen auf Schultern und das Machen von Ebis oder anderen wichtigen Bewegungen auf.
Einmal warm folgt eine Stunde Techniktraining, in der wir periodisch zwischen den Positionen wechseln:
Mount: Dabei sitzt du oben auf deinem Gegner, der auf dem Rücken liegt, mit Kontrolle über seinen Oberkörper.
Back Mount: Du befindest dich hinter deinem Gegner mit deinen Beinen um seine Taille und Kontrolle über seinen Oberkörper.
Side Control: In dieser Position liegst du oben auf deinem Gegner, quer über seine Brust, mit deinem Gewicht auf ihm zur Kontrolle.
Guard: Du liegst auf dem Rücken mit deinen Beinen um deinen Gegner, um dich zu verteidigen oder anzugreifen.
Innerhalb dieser Positionen gibt es Variationen wie Half Guard, Open Guard, North-South Position bei Side Control und viele mehr.
Alle Positionen werden abwechselnd ausführlich behandelt: Zuerst erklärt der Trainer, was wir machen werden, und zeigt dann, wie man das macht.
Mit einem Trainingspartner führst du diese Positionen dann selbst aus, während der Trainer herumgeht, um zu helfen. Ab und zu gibt er der Gruppe zusätzliche Details, die du dann anwenden kannst.
Nach der Stunde Techniktraining können wir uns beim Sparren testen, Runden von 6 Minuten mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, um den Partner zu wechseln.
Beim Sparren kannst du mit deinem Sparringpartner selbst wählen, in welcher Position ihr beginnt, oft eine Position, mit der einer von beiden noch Schwierigkeiten hat oder an der er arbeiten möchte.
Nach dem Sparren machen wir ein kleines Cooldown mit Bewegungen wie stehenden Rock Climbers, erneut dem Drehen der Gelenke und der Konzentration auf die Atmung.
Fitnessstudio
Bevor ich mit dem Training von Thai-Boxen und BJJ begann, ging ich 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Im Fitnessstudio machte ich vor allem Übungen zum Muskelaufbau. Beispiele sind Bankdrücken, Hamstring Curl, Langhantelrudern, Beinpresse und verschiedene Übungen für meine Arme und Schultern.
In den 2 Jahren, in denen ich mich voll auf das Fitnessstudio konzentrierte, habe ich etwa 17 kg zugenommen. Das war auch nötig. Der Nachteil ist nur, dass man kurze und steife Muskeln bekommt, wenn man nur im Fitnessstudio trainiert und daneben keine Mobilitätsübungen macht und/oder dehnt und streckt.
Jetzt gehe ich mein Training im Fitnessstudio anders an: Ich trainiere noch 2 Mal pro Woche mit gewichten. Das mache ich immer noch mit Fokus auf Kraft, aber mit BJJ und Thai-Boxen im Hinterkopf.
Jetzt mache ich mehr Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Medizinball-Slam und Kabelrudern. Obwohl das in der Kampfsportwelt nicht beliebt ist, mache ich nur 2 Sätze pro Übung, wenn die Übung nicht speziell für Muskel-Ausdauer ist.
Für mich reichen 2 Sätze, um Fortschritte zu machen, ohne meinen ganzen Körper zu überlasten. Ich achte natürlich darauf, am Ende meines Satzes oder bei Versagen zu sein und wirklich nicht mehr zu können.
