Cardio boksen ist für jeden geeignet. Mann, Frau, Anfänger oder Fortgeschrittener, viel oder wenig Erfahrung im Boxen. Durch die Kombination von Boxen und Fitness sind die Übungen sehr niedrigschwellig.
Natürlich mit der nötigen Herausforderung! Obwohl dies nicht offiziell ist, wird in der Regel eine Altersgrenze von ca. 14 Jahren eingehalten.
Cardio boksen zum Abnehmen
Cardio boksen ist ein ernsthafter Kalorienverbrenner
Cardio boksen ist ein Cardiotraining mit hoher Intensität, bei dem du sehr viele Kalorien verbrennst. Cardio Boxtrainings verbrennen viel mehr Kalorien als andere Arten von Cardiotraining.
Ein reguläres (Cardio) Boxtraining kann bis zu 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Im Vergleich zu anderen Cardiotrainingseinheiten wie Gehen (243 Kalorien), Joggen (398 Kalorien) und Laufen (544 Kalorien) übertrifft cardio boksen die meisten Cardio-Trainings.
Cardio boksen hilft gezielt Bauchfett zu verbrennen
Obwohl Cardio boksen ein ernsthafter Kalorienverbrenner ist, ist es auch sehr effizient beim Fettabbau. Die hohe Intensität eines Trainings bedeutet, dass es sehr gut darin ist, Fett zu verbrennen, das üblicherweise um die Taille herum gefunden wird (Bauchfett).
Bauchfett wird oft mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten wie Speiseröhrenkrebs, Darmkrebs und Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht.
Cardio boksen ist eine großartige Methode, um dieses „viszerale Fett“ um deine Mitte zu reduzieren und die damit verbundenen medizinischen Risiken zu verringern.
Cardio boksen trainiert deinen ganzen Körper
Seien wir ehrlich, Tag für Tag auf dem Laufband zu laufen oder einen langen Spaziergang auf demselben Weg zu machen, kann schnell langweilig werden. Solche Cardio-Trainings bieten dir auch nicht das Ganzkörpertraining, das du für optimale Fitness und Gewichtsverlust benötigst.
Mit Cardio boksen trainierst du den ganzen Körper, wobei alle deine Muskelgruppen einbezogen werden. Durch die hohe Intensität nimmst du schneller ab.
Mit ständigem Schlagen auf einen boxsack, Speedball oder standboxsack, oder Seilspringen und Krafttraining, die in den meisten Cardio boksen-Trainings integriert sind, musst du nicht viel anderes hinzufügen, um deine gewünschten Ergebnisse zu erreichen.
Weitere Vorteile von Cardio boksen
Für eine straffe Figur
(Cardio) boxen ist super gut für deine Figur. Springen, Schlagen, Blocken und Ausweichen sind ideal, um die Muskeln in deinem ganzen Körper zu stärken. Boxen ist die perfekte Kombination aus Cardio- und Krafttraining in einem.
Gegen Stress
Nichts ist so schön, wie sich nach einem stressigen Arbeitstag beim Boxtraining richtig auszupowern. Schalte deinen Verstand auf „0“ und los geht’s! Konzentriere dich auf etwas völlig anderes als das, was dich belastet oder stresst. Beim Boxen wird Endorphin freigesetzt, und durch diesen Stoff fühlst du dich hinterher wunderbar zufrieden.
Für mehr Selbstvertrauen
Boxen gibt dir einen Schub für dein Selbstvertrauen. Du übst „Kampfsituationen“, lernst deine Grenzen kennen und entdeckst, wozu dein Körper fähig ist. Boxen gibt dir Kontrolle über deinen eigenen Körper, sodass du weißt, was zu tun ist, falls wirklich etwas passiert. Mehr dazu findest du in diesem Artikel.
Was brauchst du für Cardio boksen?
Cardio boksen ist auch in Bezug auf das Material recht niedrigschwellig. Du musst keine Berge an Ausrüstung kaufen, um diesen tollen Sport auszuüben. Hier eine Übersicht.
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Boxhandschuhe
Diese kannst du dir sicher auch mal ausleihen, aber aus hygienischen Gründen sind eigene Boxhandschuhe auf jeden Fall zu empfehlen. Einige Tipps zum Kauf von Boxhandschuhen findest du hier, und Hilfe bei der Wahl der Größe findest du hier.
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Bequeme Sportkleidung
Das hat wohl jeder im Schrank. Wichtig ist vor allem, dass du dich darin gut und frei bewegen kannst.
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Sportschuhe
Du kannst Cardio boksen auch barfuß machen, aber achte dann auf einen weichen und dämpfenden Untergrund. Am einfachsten ist es, flexible Sportschuhe mit einer dicken, federnden Sohle zu tragen.
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Handtuch
Cardio boksen bringt dich ordentlich ins Schwitzen, daher ist ein Handtuch auf jeden Fall praktisch.
