In Zeiten geschlossener Fitnessstudios und eingeschränkter Aktivitäten haben wir gelernt, dass es sehr schön sein kann, gerade bei dem schönen Wetter der letzten Zeit, ein Outdoor-Training einzulegen.
Natürlich können wir alle spazieren gehen, Rad fahren, joggen und so weiter, aber als Kampfsportler möchte man manchmal natürlich auch mal etwas anderes machen.
Halte dich selbstverständlich an die vom RIVM auferlegten Regeln und trainiere daher nur mit deinem Partner, deinen kindern oder Mitbewohnern mit ausreichend Abstand zueinander.
Ein Lauftraining und einige leichte Dehnübungen zu Beginn sind natürlich prima, aber pack gleich ein paar pratzen, springseile, einen Medizinball und am besten ein großes trittkissen in deine Sporttasche und nimm sie mit.
Training mit pratzen
Pratzen sind super und können prima zusammen mit ausreichend Abstand trainiert werden. Für kinder und Anfänger kannst du die günstigen pratzen verwenden, aber für Erwachsene empfehlen wir, etwas mehr in langlebigere pratzen zu investieren.
Du wirst viel länger Freude daran haben. Wir empfehlen dir die Booster BPM2 pratzen. Die sind wirklich super angenehm! Mit den kleinen fokuspratzen kannst du viel Spaß haben, daher hat sich die Investition schnell bezahlt gemacht.
Und mal ehrlich... ansonsten leben wir momentan ziemlich sparsam.
Sehr angenehm und zudem sehr gut fürs Training sind die ‘fokuspratzen’, kleine (oft runde) trittkissen, mit denen zahlreiche Übungen und Techniken geübt werden können.
Auch die größeren trittkissen sind sehr gut einsetzbar, vor allem bei kindern, Anfängern oder beim Training kraftvoller Techniken.
Harte Tritte auf großen trittkissen
Ein großes trittkissen ist ein echtes Highlight. Lass dich aus mit Lowkicks, Frontkicks, Sidekicks und Rundtritten. Und warum nicht, übe gleich auch die etwas schwierigeren rückwärtigen Drehtritte und 360-Grad-Tritte.
Du kannst das trittkissen auch als zusätzliches Trainingsmittel während des Aufwärmens und Trainings einsetzen. Leg das kissen flach auf den Boden und nutze es als Hindernis, um vorwärts und seitwärts darüber zu springen.
Es dient damit prima als Bank, wie wir sie normalerweise in der Turnhalle haben. Durch diese Sprünge arbeitest du enorm an deiner Kondition und Sprungkraft. Deine Beine werden schön brennen.
Neben dem Abfangen von (harten) Tritten kannst du das trittkissen für viele andere Übungen verwenden: Halte das kissen auf Brusthöhe (und immer höher) und spring mit beiden Füßen gleichzeitig hoch, zieh die Knie an, sodass du das kissen berührst.
Je öfter du das machst, desto mehr wirst du merken, wie deine Beinkraft, Ausdauer und Sprungkraft enorm zunehmen.
Möchtest du mehr Spiel in dein Training mit kindern (oder großen Männern, das ist egal ;) ) bringen? Nutze das kissen als Ram- oder Schubkissen, um Papa oder den großen starken Partner im Rugby-Stil wegzuschieben. Kurz gesagt, mit ein wenig Kreativität gibt es viele Variationen für ein spaßiges Outdoor-Training mit einem großen trittkissen.
Technische Übungen
Möchtest du gezielter an deinem Fußwerk oder dem Ausweichen von Techniken durch Körperbewegung (Bobbing und Weaving) arbeiten? Spanne ein Seil (oder ein langes Budo-Band) zwischen zwei Pfosten, Bäume oder haltet es zu zweit auf Schulterhöhe.
Stelle dich am Anfang des Seils in Kampfstellung und bewege dich langsam vorwärts zur anderen Seite, während du kontinuierlich unter dem Seil hindurch „bobbing & weaving“-Stil mit nach vorne gerichteten Augen durchgehst.
Und für die Martial Artists unter uns ist jetzt auch eine prima Zeit, um die Bruchtechniken mit unseren wiederverwendbaren Kunststoff-bruchtestbrettern in verschiedenen Stärken zu perfektionieren.
Für sehr engagierte Kampfsportler haben wir außerdem verschiedene Trittseile und Fitnessbänder, um das Training von Beinen und Gesäß richtig anspruchsvoll zu machen. Nutze diese, um deine Knöchel beim Training zu stärken, und du kommst aus deinem Trainingsprogramm wie ein echtes Biest!
Dummies und boxsäcke
Heutzutage gibt es neben den traditionellen boxsäcken auch „Dummies“ auf dem Markt. Das sind Boxpuppen auf einem Fuß, gefüllt mit Sand oder Wasser. Der Vorteil dieser Dummies und/oder eines boxsacks liegt darin, dass man jederzeit ohne Partner trainieren kann.
Außerdem kann man Techniken so hart ausführen, wie man möchte, ohne jemanden zu verletzen. Diese sind von so guter Qualität, dass du sie problemlos in deinem Garten aufstellen kannst und, wenn du es dir leisten kannst, richtig loslegen kannst.
Seilspringen, Bauchmuskelübungen und Ähnliches sind natürlich auch prima durchführbar, also müssen wir diese Krise nicht als Ausrede nutzen, um aus der Form zu geraten. Osu, Ush, Taekwon und trainze!