In Zeiten geschlossener Fitnessstudios und eingeschränkter Aktivitäten haben wir gelernt, dass es sehr schön sein kann, gerade bei dem schönen Wetter der letzten Zeit, ein Training im Freien einzulegen.
Natürlich können wir alle spazieren gehen, Rad fahren, joggen und so weiter, aber als Kampfsportler möchte man manchmal natürlich auch mal etwas anderes machen.
Halte dich selbstverständlich an die vom RIVM auferlegten Regeln und trainiere daher nur mit deinem Partner, kinder oder Mitbewohnern mit ausreichend Abstand zueinander.
Ein Lauftraining und einige leichte Dehnübungen zu beginnen ist natürlich prima, aber pack gleich ein paar pratzen, springseile, einen Medizinball und am besten ein großes kickschild in deine Sporttasche und nimm sie mit.
Training mit pratzen
Padsen macht Spaß und kann man prima zusammen mit ausreichend Abstand ausführen. Mit kinder und Anfängern kannst du die günstigen pratzen verwenden, aber für Erwachsene empfehlen wir, etwas mehr in langlebigere handpads zu investieren.
Du wirst wirklich viel länger Freude daran haben. Wir empfehlen dir, die Booster BPM2 pads zu nehmen. Die sind wirklich super angenehm! Mit den kleinen fokuspratzen kannst du viel Spaß haben, daher hat sich diese Investition schnell bezahlt gemacht.
Und mal ehrlich... ansonsten leben wir momentan ziemlich sparsam.
Sehr angenehm und zudem sehr gut fürs Training sind „fokuspratzen“, kleine (oft runde) kickschild, mit denen zahlreiche Übungen und Techniken geübt werden können.
Auch die größeren kickschild sind sehr gut einsetzbar, besonders bei kinder, Anfängern oder beim Training kraftvoller Techniken.
Harte Tritte auf großen kickschild
Ein großes kickschild ist ein echtes Highlight. Lass dich aus mit Lowkicks, Frontkicks, Sidekicks und Rundtritten. Und warum nicht, übe gleich auch die etwas schwierigeren rückwärtigen Drehtritte und 360-Grad-Tritte.
Du kannst das kickschild auch gleich als zusätzliches Trainingsmittel während des Aufwärmens und Trainings einsetzen. Leg das Schild flach auf den Boden und nutze es als Hindernis, um vorwärts und seitwärts darüber zu springen.
Es dient auch prima als Bank, wie wir sie normalerweise in der Turnhalle haben. Durch diese Sprünge arbeitest du enorm an deiner Kondition und Sprungkraft. Deine Beine werden schön brennen.
Neben dem Abfangen von (harten) Tritten kannst du das kickschild für viele andere Übungen verwenden: Halte das Schild auf Brusthöhe (und immer höher) und spring mit beiden Füßen gleichzeitig hoch, zieh die Knie an, sodass du das Schild berührst.
Je öfter du das machst, desto mehr wirst du merken, dass deine Beinkraft, Ausdauer und Sprungkraft enorm zunehmen.
Möchtest du etwas mehr Spiel in dein Training mit kinder (oder großen Männern, das ist egal ;) ) bringen? Nutze das Schild als Ram- oder Schubkissen, um Papa oder den großen starken Partner im Rugby-Stil wegzudrücken. Kurz gesagt, mit ein wenig Kreativität gibt es viele Variationen für ein schönes Outdoor-Training mit einem großen kickschild.
Technische Übungen
Möchtest du gezielter an deinem Fußwerk oder dem Ausweichen von Techniken durch Körperbewegung (Bobbing und Weaving) arbeiten? Spanne ein Seil (oder ein langes Budo-Band) zwischen zwei Pfosten, Bäume oder halt es zu zweit auf Schulterhöhe.
Stelle dich am Anfang des Seils in Kampfstellung und bewege dich langsam vorwärts zur anderen Seite, während du kontinuierlich unter dem Seil hindurch „bobbing & weaving“-Stil mit nach vorne gerichteten Augen durchgehst.
Und für die Martial Artists unter uns ist jetzt auch eine prima Zeit, um die Brechtechniken mit unseren zerbrechlichen Kunststoff bruchtestbretter in verschiedenen Stärken zu perfektionieren.
Für sehr engagierte Kampfsportler haben wir auch verschiedene Trittseile und Fitnessbänder, um das Training von Beinen und Po richtig anspruchsvoll zu machen. Nutze diese, um deine Knöchel beim Training zu stärken, und du kommst aus deinem Trainingsregime wie ein echtes Biest!
Dummies und boxsäcke
Heutzutage gibt es neben den traditionellen boxsäcke auch „Dummies“ auf dem Markt. Das sind Boxpuppen auf einem Fuß, gefüllt mit Sand oder Wasser. Der Vorteil dieser Dummies und/oder eines boxsacks liegt darin, dass man jederzeit ohne Partner trainieren kann.
Außerdem kann man Techniken so hart ausführen, wie man möchte, ohne jemanden zu verletzen. Diese sind von so guter Qualität, dass du sie problemlos in deinem Garten aufstellen kannst und, wenn du es dir leisten kannst, richtig loslegen kannst.
Seilspringen, Bauchmuskelübungen und Ähnliches sind natürlich auch prima durchführbar, also müssen wir diese Krise nicht als Ausrede nutzen, um aus der Form zu kommen. Osu, Ush, Taekwon und trainze!