In Zeiten geschlossener Fitnessstudios und eingeschränkter Aktivitäten haben wir gelernt, dass es besonders bei dem schönen Wetter der letzten Zeit sehr viel Spaß machen kann, ein Outdoor-Training einzulegen.
Natürlich können wir alle spazieren gehen, Rad fahren, joggen und vieles mehr, aber als Kampfsportler möchte man manchmal natürlich auch etwas anderes machen.
Haltet euch selbstverständlich an die geltenden Regeln des RIVM und trainiert daher nur mit eurem Partner, euren kindern oder euren Mitbewohnern und mit ausreichend Abstand zueinander.
Mit einem Lauftraining und einigen leichten Dehnübungen zu beginnen, ist natürlich prima, aber packt gleich ein paar Pratzen, springseile, einen Medizinball und am besten ein großes kickschild in eure Sporttasche und nehmt sie mit.
Training mit Pratzen
Das Training mit Pratzen macht großen Spaß und lässt sich problemlos gemeinsam mit ausreichend Abstand durchführen. Mit kindern und Anfängern könnt ihr die günstigen pratzen verwenden, für Erwachsene empfehlen wir jedoch, etwas mehr für etwas langlebigere Pratzen auszugeben.
Ihr werdet daran wirklich um ein Vielfaches länger Freude haben. Wir empfehlen euch die Booster BPM2 Pads. Diese sind wirklich super angenehm! Mit den kleinen fokuspratzen kann man jede Menge Spaß haben, sodass sich diese Investition schnell bezahlt macht.
Und seien wir ehrlich ... ansonsten leben wir derzeit ziemlich sparsam.
Sehr angenehm und außerdem äußerst gut für das Training sind fokuspratzen, kleine, oft runde kickschild, mit denen zahlreiche Übungen und Techniken trainiert werden können.
Auch die größeren kickschild sind ohne Weiteres nützlich, besonders bei kindern, Anfängern oder beim Training kraftvoller Techniken.
Harte Kicks auf großen kickschild
Ein großes kickschild macht besonders viel Spaß. Tobt euch mit Lowkicks, Frontkicks, Sidekicks und Rundkicks aus. Und warum nicht gleich auch die etwas schwierigeren rückwärtsgedrehten Kicks und 360-Grad-Kicks üben?
Ihr könnt das kickschild während des Aufwärmens und Trainings auch direkt als zusätzliches Trainingsmittel einsetzen. Legt das Kissen flach auf den Boden und verwendet es als Hindernis, über das ihr vorwärts und seitwärts springen könnt.
Es eignet sich außerdem hervorragend als Bank, wie wir sie normalerweise in der Sporthalle haben. Durch diese Sprünge trainiert ihr eure Kondition und Sprungkraft enorm. Eure Beine werden ordentlich brennen.
Neben dem Abfangen harter Kicks könnt ihr das kickschild noch für viele andere Übungen verwenden: Haltet das Kissen auf Brusthöhe und anschließend immer höher und springt mit beiden Füßen gleichzeitig darauf zu. Zieht dabei die Knie hoch, sodass ihr das Kissen berührt.
Je öfter ihr dies macht, desto mehr werdet ihr feststellen, dass eure Beinkraft, euer Volumen und eure Sprungkraft enorm zunehmen.
Wollt ihr beim Training mit kindern (oder großen Männern, das spielt keine Rolle ;) ) etwas mehr spielerische Abwechslung? Verwendet das Kissen als Rammbock- oder Schiebekissen, um Papa oder den großen, starken Partner im Rugby-Stil wegzuschieben. Kurz gesagt: Mit etwas Kreativität lassen sich mit einem großen kickschild genügend abwechslungsreiche Übungen für ein tolles Outdoor-Training entwickeln.
Technische Übungen
Wollt ihr gezielter an eurer Beinarbeit oder am Ausweichen von Techniken durch Körperbewegungen (Bobbing und Weaving) arbeiten? Spannt eine Schnur (oder ein langes Budo-Band) zwischen zwei Pfosten oder Bäumen oder haltet sie zu zweit auf Schulterhöhe fest.
Stellt euch am Anfang der Schnur in Kampfstellung auf und bewegt euch langsam vorwärts zur anderen Seite, während ihr euch kontinuierlich im Stil von „Bobbing & Weaving“ unter der Schnur hindurchbewegt und den Blick nach vorn richtet.
Und für die Kampfsportler unter uns ist jetzt auch eine hervorragende Zeit, um die Bruchtechniken mit unseren wiederverwendbaren Kunststoff-bruchtestbretter in verschiedenen Stärken zu perfektionieren.
Für besonders eifrige Kampfsportler haben wir außerdem verschiedene Beinschlaufen und Fitnessbänder, um das Training von Beinen und Gesäß wirklich anspruchsvoll zu gestalten. Verwendet sie während eures Trainings an den Knöcheln, und ihr werdet euer Trainingsprogramm wie ein echtes Biest absolvieren!
Dummies und boxsäcke
Heutzutage gibt es neben den traditionellen boxsäcke auch „Dummys“ auf dem Markt. Dabei handelt es sich um Schlagpuppen auf einem mit Sand oder Wasser gefüllten Standfuß. Der Vorteil dieser Dummys und/oder eines boxsack liegt darin, dass man jederzeit ohne Partner trainieren kann.
Außerdem kann man Techniken so hart ausführen, wie man möchte, ohne einen anderen zu verletzen. Diese Produkte sind so hochwertig, dass ihr sie problemlos in den Garten stellen und, wenn ihr es euch leisten könnt, richtig an ihnen loslegen könnt.
Seilspringen, Bauchmuskelübungen und Ähnliches lassen sich natürlich ebenfalls problemlos durchführen. Wir müssen diese Krise also nicht als Ausrede verwenden, um außer Form zu geraten. Osu, Ush, Taekwon und trainiert fleißig!