Fitnessin tavoitteena on saada ja pitää kehosi hyvässä kunnossa. Fitness jakautuu kahteen kategoriaan. Kardiotreenillä kehität kestävyyttä ja voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa.
Kardiotreeni
Kardiotreeni keskittyy kunnon parantamiseen. Työskentelet notkeuden, koordinaation ja nopeuden parissa. Juoksumatto ja spinning-pyörä ovat esimerkkejä laitteista, jotka sopivat tähän. Myös steppien, crosstrainerin ja soutulaitteen käyttö on sopivaa kunnon kehittämiseen.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelun aikana työskentelet kunnon parissa ja teet lihaksia vahvistavia harjoituksia. Teet lyhyitä ja räjähtäviä liikkeitä, joissa voit käyttää kuntosalilaitteita. Voit myös tehdä voimaharjoittelua lattialla esimerkiksi vatsalihasliikkeillä ja punnerruksilla.
Fitnessin hyödyt
Nimi kertoo kaiken: fitness tekee kehostasi kunnossa olevan. Aktiivisesti harjoitellessasi selkävaivojen riski vähenee, koska vahvistat keskivartaloasi. Kiinnität enemmän huomiota kehoosi liikkumalla aktiivisesti, ja kehosi vahvistuu. Fitness vaikuttaa myös myönteisesti kolesterolitasoihisi ja verenpaineeseesi.
Fitnessvinkkejä
- Anna kehollesi lepoa intensiivisen harjoituksen jälkeen, jotta lihaksesi voivat palautua.
- Jos haluat treenata kahtena peräkkäisenä päivänä, älä harjoita samaa lihasryhmää. Nämä lihakset ovat vielä palautumassa, joten harjoittelu ei silloin tehoa.
- Kiinnitä huomiota asentoon liikunnan aikana. Väärä asento voi vahingoittaa kehoasi. Kysy tarvittaessa ammattilaiselta neuvoja.
- Pidä fitness hauskana. Aseta tavoitteita ja haasta itsesi esimerkiksi kestämään juoksumatolla yhä pidempään tai nostamaan kuntosalilaitteilla yhä suurempia painoja.
