Olen Tadej, 17-vuotias, ja teen Fight2Winillä kolmen kuukauden kokopäiväisen harjoittelun e-kaupan koulutustani varten. Tietenkin harjoittelen myös itse kamppailulajeja. Aluksi nyrkkeilin jonkin aikaa, sitten siirryin Thainyrkkeilyyn ja aloin Thainyrkkeilyn lisäksi harrastaa brasilialaista Jiu Jitsua.
Thainyrkkeilyn harjoitukset
Harjoittelen Thainyrkkeilyä kaksi kertaa viikossa Sportcentrum Eagle Gymissä.
Keskimääräinen harjoitus Eagle Gymissä näyttää tältä: Kun saavut paikalle, voit vaihtaa vaatteet pukuhuoneessa, laittaa alasuoja päälle ja kääriä nyrkkeilysiteet.
Lämmittely
Lämmittely on tärkeää ennen varsinaista harjoittelua. Ensin liikutaan, hypitään, tehdään varjothainyrkkeilyä vuorotellen punnerrusten, kyykkyjen ja vatsalihasharjoitusten, kuten lankkujen, istumaannousujen ja mountain climberien kanssa. On tärkeää rentouttaa kaikki nivelet, kuten niska, hartiat ja lonkat pyörittämällä niitä. Lopuksi venytetään hartioita ja jalkoja.
Joskus otamme lyöntityynyn, teemme 25 low kickiä, 25 voimakasta potkua ja 25 teepiä per jalka, jolloin olet hyvin lämmin.
Yhdistelmät
Kun olemme lämmenneet, laitat päälle säärisuojat ja hanskat ja aloitamme yhdistelmät. Aloitamme yleensä ensimmäisen kierroksen jabilla, oikealla suoralla, vasemmalla koukulla, low kickillä, jotta pääsemme vauhtiin, ja sitten aloitamme varsinaiset yhdistelmät.
Useimmiten teemme noin puoli tuntia erilaisia yhdistelmiä, kuten jab, cross, koukku, askel sivuun koukun aikana, low kick, vielä kerran askel sivuun low kickin aikana. Suosikkini on jab, cross, switch, voimakas potku, jab, cross, switch, koukku, voimakas potku. Yhdistelmät tehdään 2–3 minuutin kierroksissa.
Sparren ja lisäharjoitukset
Valmentaja kutsuu sitten hammassuojat esiin. Minulla on Shock Doctorin double braces -hammassuoja, koska minulla on ylä- ja alahampaisiin oikomiskoje. Kun kaikilla on hammassuoja, aloitamme sparren, 2 minuutin kierroksia puolen minuutin tauolla. Sparri kestää yleensä 20–30 minuuttia, jonka jälkeen teemme lyhyen jäähdyttelyn. Jäähdyttelyyn kuuluu nivelten pyörittely ja lyhyt venyttely.
Eagle Gymin harjoitusten lisäksi teen pieniä harjoituksia, jotka tukevat Thainyrkkeilyä. Yritän harjoitella refleksipallolla viisi kertaa viikossa 10 minuuttia. Tämä parantaa käsi-silmä-koordinaatiotani, ja
samalla harjoittelen liikkumista ja lyöntien väistämistä vaihtamalla asentoa, käyttämällä slippejä, slippingiä ja rollingia.
Kevyestä liikkumisesta ja räjähtävistä pohkeista huolehdin hyppynaruharjoittelulla vähintään kaksi kertaa viikossa, yleensä kolme kierrosta, jotka kestävät 2–3 minuuttia.
Brasilian Jiu Jitsu
Harjoittelen BJJ:tä kolme kertaa viikossa BJJ Rotterdamissa.
Danny, päävalmentaja, on oppinut Jiu Jitsunsa mestari Rickson Gracielta, ja hän pyrkii välittämään Ricksonin näkemyksen mahdollisimman monelle ihmiselle, jotta he voivat oppia ja kokea Jiu Jitsun voiman. Tämä voima perustuu erityisesti ongelmanratkaisuun, mikä vetää minua puoleensa Jiu Jitsussa.
Ennen harjoittelun aloittamista laitamme matot valmiiksi, sitten puemme Gi:n päälle tai No-Gi-päivinä torstaisin Rashguardin.
Gi on perinteinen BJJ-univormu, joka koostuu paksusta puuvillatakista, vahvistetuista housuista, joissa on kiristysnauha, ja vyöstä, joka ilmaisee tason – valkoinen, sininen, violetti, ruskea tai musta. Perinteisesti Gi on valkoinen, mutta nykyään BJJ:ssä käytetään monia eri värejä.
Tämän jälkeen lämmittelemme, hyppäämme, teemme takapuolen potkuja, korkeita polvia, nivelten pyörittelyä ja askelkyykkyjä polvien ja lonkkien lämmittämiseksi. Jos harjoitus vaatii, lämmittelemme myös hartioiden kävelyä ja teemme ebi-liikkeitä tai muita tärkeitä liikkeitä.
Lämmittelyn jälkeen seuraa tunnin tekniikkaharjoitus, jossa vaihdamme jaksoittain seuraavien positioiden välillä:
Mount: Olet vastustajasi päällä, joka makaa selällään, halliten hänen ylävartaloaan.
Back mount: Olet vastustajasi takana, jalat hänen vyötäröllään ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Side control: Olet vastustajasi päällä poikittain hänen rintakehänsä yli, painoasi käyttäen hallintaan.
Guard: Makaat selälläsi, jalat vastustajan ympärillä puolustukseen tai hyökkäykseen.
Näiden positioiden sisällä on erilaisia variaatioita, kuten puolikas Guard, avoin Guard, North-south -asento Side controlissa ja monia muita.
Kaikki positioiden vaiheet käydään läpi perusteellisesti: ensin valmentaja selittää, mitä aiomme tehdä, ja näyttää sitten, miten se tehdään.
Harjoittelukaverin kanssa suoritat nämä positioiden liikkeet itse, ja valmentaja kiertää auttamassa. Ajoittain hän antaa koko ryhmälle lisätietoja, joita voit soveltaa.
Tunnin tekniikkaharjoituksen jälkeen voimme testata toisiamme sparraten, 6 minuutin kierroksia puolen minuutin tauolla vaihtaaksemme paria.
Sparrissa voit valita sparrikaverisi kanssa, mistä positioista aloitatte, usein sellaisesta, jossa jommallakummalla on vielä haasteita tai jota haluaa harjoitella.
Sparrin jälkeen teemme pienen jäähdyttelyn, johon kuuluu seisova rock climber, nivelten pyörittely ja hengityksen hallintaan keskittyminen.
Kuntosali
Ennen kuin aloitin Thainyrkkeilyn ja BJJ:n, kävin kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Kuntosalilla tein pääasiassa lihasten kasvattamiseen tähtääviä harjoituksia, kuten penkkipunnerrusta, takareisien koukistuksia, tangolla soutua, jalkaprässiä ja erilaisia harjoituksia käsille ja hartioille.
Kahden vuoden aikana, kun keskityin täysillä kuntosaliharjoitteluun, sain noin 17 kiloa lisää painoa. Se oli tarpeellista. Haittapuolena on kuitenkin, että pelkästään kuntosalilla harjoittelemalla ja ilman liikkuvuusharjoituksia tai venyttelyä lihaksista tulee lyhyitä ja jäykkiä.
Nyt lähestyn kuntosaliharjoituksiani eri tavalla: harjoittelen edelleen kahdesti viikossa painojen kanssa. Teen sen edelleen voimaharjoittelun näkökulmasta, mutta mielessäni on myös BJJ ja Thainyrkkeily.
Teen nyt enemmän harjoituksia, kuten punnerruksia, leuanvetoja, lääkepallon iskut ja taljasoutua. Vaikka se ei ole kamppailulajien maailmassa suosittua, teen vain kaksi sarjaa kutakin harjoitusta, ellei harjoitus ole erityisesti lihaskestävyyteen tähtäävä.
Minulle kaksi sarjaa riittää edistymiseen ilman, että rasitan koko kehoani liikaa. Varmistan toki, että sarjan lopussa olen uupunut tai en pysty enää jatkamaan.
