Vuosi on taas lopuillaan, ja tähän aikaan vuodesta sama kysymys nousee aina esiin: "Onko sinulla hyviä uudenvuodenlupauksia?" Vakava vastaus on usein yllättävän vaikea, joten autamme sinua mielellämme alkuun. Kultainen sääntö hyvissä uudenvuodenlupauksissa? Varmista, että lupauksesi ovat saavutettavissa. Kuulostaa tietysti loogiselta, mutta silti usein asetetaan epärealistisia lupauksia. Tuloksena? Monet luovuttavat nopeasti.
5 hyvää uudenvuodenlupausta
Autamme sinua alkuun Fight2Win:n top 5 hyvällä uudenvuodenlupauksella vuodelle 2023.
Hyvä lupaus 1: Nyrkkeilysäkkiharjoitus
Nyrkkeily ei ole todellakaan vain miehille ja edistyneille urheilijoille. Sinäkin voit nyrkkeillä! Nyrkkeily on HITT-harjoitus (High Intensity Interval Training). Se tarkoittaa, että harjoittelet jatkuvasti eri sykealueilla. Se on hyväksi koko kehollesi, kunnon, tasapainon, koordinaation, rasvanpolton ja mielen kannalta. Lisäksi nyrkkeily on yksi lajeista, joissa poltat eniten kaloreita, ja voit kirjaimellisesti lyödä negatiiviset tunteesi ja stressisi pois. Nyrkkeily on siis hyväksi sekä keholle että mielelle.
Olemme muuten jo kertoneet, että nyrkkeilysäkkiharjoittelu on yllättävän hauskaa? Ajattelet varmasti: "Nyrkkeily? Ei kiitos, ei minua varten", mutta katso mitä tapahtuu, kun lyöt muutaman iskun! Lisäksi sinun ei tarvitse liittyä erityisesti kuntosalille. Nyrkkeilysäkkiharjoittelu sopii erinomaisesti tehtäväksi kotona. Sinulla on varmasti jossain vapaa tila, johon voit ripustaa nyrkkeilysäkin, joten käy kaupassamme ja valitse itsellesi hieno nyrkkeilysäkki!
Sinun lupauksesi: "Aloitan ensi viikolla nyrkkeilyn vähintään 30 minuuttia joka maanantai ja torstai nyrkkeilysäkin kanssa."
Hyvä lupaus 2: Terveellisempi syöminen
Tämä lupaus on joka vuosi yksi yleisimmistä. Ongelma on kuitenkin se, että usein ei tiedetä tarkalleen, mitä 'terveellisempi syöminen' oikeasti tarkoittaa. Tietenkin tiedämme kaikki, että vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä, mutta pelkästään vihanneksista ja hedelmistä koostuva ruokavalio ei ole realistinen.
Voit syödä terveellisemmin noudattamalla alla olevia kohtia (useammin).
- Syö joka päivä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä
- Syö joka päivä täysjyvätuotteita
- Syö vähintään kerran viikossa palkokasveja, kuten ruskeita tai valkoisia papuja, kikherneitä tai linssejä
- Syö noin 3 munaa viikossa
- Syö joka päivä kourallinen suolaamattomia pähkinöitä (maapähkinät eivät ole pähkinöitä)
- Juo joka päivä muutama lasillinen maitoa tai kulhollinen jogurttia (maidosta tai jogurtista, olipa se eläin-, soija- tai muu kasvipohjainen)
- Syö kerran viikossa kalaa (mieluiten rasvaista kalaa kuten silakkaa, kampelaa, lohta tai makrillia)
- Syö vähän punaista tai prosessoitua lihaa, kuten makkaraa tai leikkeleitä (punaista lihaa ovat naudan, lampaan, vuohen ja sian liha)
- Vähennä sokeripitoisten juomien, kuten mehujen ja virvoitusjuomien, juontia
- Syö vähän valkoisesta vehnäjauhosta tehtyjä tuotteita, kuten valkoista leipää, keksejä, bissettejä ja suolakeksejä
Kaunis lista ja varmasti 'helpommin sanottu kuin tehty', mutta aseta myös itsellesi selkeä ja saavutettavissa oleva lupaus.
Sinun lupauksesi: "Aloitan joka päivä kulhollisella jogurttia ja herkullisella hedelmällä, tiistai on kalapäivä, enkä enää osta makeita juomia."
Hyvä lupaus 3: Oppia jotain uutta
Oletko jo jonkin aikaa miettinyt uuden asian aloittamista? Miksi et ole vielä aloittanut? Jonkin uuden oppiminen antaa todella paljon tyydytystä. Kokeile vain!
Sinun lupauksesi: "Ennen tammikuun loppua olen ottanut ensimmäisen vakavan askeleen toteuttaakseni pitkään mielessäni olleen idean."
Hyvä lupaus 4: Vähemmän stressiä
Tiedät varmaan sen tavallisen vastauksen: "Älä stressaa siitä niin paljon!" Kiva, mutta mitä siitä on hyötyä? Sinä olet sellainen, että stressaat asioista... Mutta oletko koskaan kysynyt itseltäsi: "Voinko oikeasti tehdä asialle jotain?" Jos vastaus on "En", niin mitä järkeä on stressata siitä lainkaan?
Tällaisen asenteen muuttaminen ei ole helppoa, mutta voit tehdä itsellesi tilanteen hieman helpommaksi. Huomaatko stressaavasi taas jostain asiasta, jota et voi muuttaa? Laita nyrkkeilyhanskat käteen ja purkaudu 30 minuutin ajan nyrkkeilysäkin kanssa. Keho ja mieli... Muistatko?
Sinun lupauksesi: "Stressaan vain asioista, joihin minulla on (tuolloin) todellista vaikutusmahdollisuutta."
Hyvä lupaus 5: Nauttia enemmän
Sanotaan, että "Päivä ilman naurua on päivä hukkaan heitetty". Tietenkin klisee, mutta siinä on totuuden siemen. Jokaisen päivän pitäisi olla sellainen, josta olet nauttinut. Se ei ole täysin realistista, eikä se tarkoita, että sinun pitäisi joka päivä mennä äärirajoille, mutta jos voit päivän päätteeksi katsoa peiliin ja sanoa: "Tämä oli arvokas päivä", olet onnistunut. Eräs Jack sanoi kerran: "Make each day count."
Sinun lupauksesi: "Näen jokaisen päivän uutena mahdollisuutena tehdä jotain."
Koko Fight2Win-tiimi toivottaa sinulle paljon onnea uudenvuodenlupaustesi kanssa ja tietenkin upeaa ja urheilullista uutta vuotta!