Näillä vinkkeillä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi pääset heti hyvään alkuun. Olet varmasti vähän hermostunut. Ei hätää, vinkkiemme avulla seisot vahvasti jaloillasi.
Ensimmäinen ottelusi voi olla ylivoimainen kokemus. Se on tunne, jota et koe missään muualla. Vinkkiemme avulla voit valmistautua hyvin ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi.
11 parasta vinkkiä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi:
1. Treenaa kovaa
Tämä on itsestäänselvyys, mutta silti monet eivät ota tätä vaihetta tarpeeksi vakavasti. Voit olla salin suurin lahjakkuus, mutta jos et mene hyvin valmistautuneena kehään, et voita ottelua.
Nuorten ja aloittelijoiden otteluissa ei aina voita paras ottelija. Usein voittaa se, jolla on paras kunto ja joka jaksaa antaa täysillä alusta loppuun.
Myös se vaikuttaa, että kun olet hyvin treenannut, kestät paremmin iskuja. Joten paljon treeniä, säännöllistä juoksua ja riittävästi lepoa on todella tärkeää!
2. Sparraa paljon
Sparraus on paras tapa valmistautua otteluun, koska sparratessa et voi huijata itseäsi. Sparratessa opit oikeasti torjumaan iskuja, väistämään ja tekemään hyviä vastaiskuja.
Paras vinkkini sparraukseen on: älä sparraa ihmisten kanssa, jotka haluavat todistaa itsensä. Nämä ihmiset sparraavat liian kovaa kanssasi.
Sparraa sen sijaan kokeneiden poikien ja/tai tyttöjen kanssa, jotka haluavat auttaa sinua kehittymään. Nämä ihmiset tietävät, miten sparrata kanssasi. Anna heidän tarttua heikkoihin kohtiin, mutta älkää sparrako liian kovaa, sillä loukkaantumiset tulevat helposti. Tietenkään et halua mennä kehään loukkaantuneena.
3. Varmista, että olet oikeassa painoluokassa
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Valmentajasi saattaa haluta sinun taistelevan esimerkiksi 70 kg:n painoluokassa, vaikka normaalisti painat noin 73 kg. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy varoa, ettet liikaa liho.
Yritä taistella omassa painossasi tai korkeintaan 5 kiloa alle. Mitä enemmän haluat laihtua, sitä enemmän menetät voimaa. Varmista, että olet viikkoa ennen jo melko lähellä tavoitepainoasi. Mitä enemmän olet painavampi, sitä enemmän sinun täytyy korjata painoasi punnitusillan aikana.
Monet ottelijat taistelevat paljon luonnollista painoaan kevyemmässä painoluokassa saadakseen pituus- ja voimaedun. Tämä ei ole kovin vaarallista, mutta jos menet liian alas painoluokassa, se voi olla vaarallista.
4. Hyvä varustus
On tärkeää, että sinulla on oikeat potkunyrkkeilyvarusteet. Tietenkin kaikki alkaa isosta urheilulaukusta, johon mahtuu kaikki potkunyrkkeilyvarusteesi ja hoitotuotteesi.
Urheiluteipistä urheiluteippi Thaimaalainen öljyyn Thaimaalainen öljy, kylmäsuihkeesta ylimääräiseen hammassuojaan, sinun täytyy olla varustautunut. Et voi odottaa, että valmentajalla on kaikki mukana, olet vastuussa omista potkunyrkkeilyvarusteistasi.
5. Nuku hyvin
Varmista, että olet levännyt ja valmis seuraavana päivänä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy mennä aikaisin nukkumaan. Nuku ainakin tunnin pidempään kuin normaalisti. Anna kehollesi aikaa palautua!
Kun annat kehollesi aikaa, tuloksesi ottelupäivänä on parempi. Jos normaalisti menet nukkumaan klo 23:00, mene ottelua edeltävänä iltana nukkumaan klo 22:00.
6. Syö hyvin
Yritä saada riittävästi hiilihydraatteja ennen ottelua. Hiilihydraatit antavat sinulle energiaa. Pasta on yleisin ruoka pukuhuoneessa.
Pasta on myös helppo ottaa mukaan. Täytä muovirasia pastalla ja ota mukaan aterimet. Syö pasta rauhassa pukuhuoneessa hyvissä ajoin ennen ottelua, jotta ruoka ehtii sulaa eikä sinulla ole täysi maha kehään mennessä. Jos saat iskun tai potkun kehoosi, ruoka voi nousta ylös.
7. Rentoudu
Yritä ottaa mahdollisimman paljon lepoa ennen ottelua. Saavu paikalle ajoissa. Näin voit tehdä kaiken rauhassa.
Mene pukuhuoneeseen ja etsi hyvä paikka. Istu tai makaa penkillä, laita korvatulpat korviin ja kuuntele musiikkia. Syö rauhassa, juo vettä ja pukeudu rauhassa. Yksi virhe, jonka näen monien tekevän, on että he katsovat liikaa ovessa olevaa otteluohjelmaa. Ole siis rento, niin kaikki menee hyvin!
8. Pysy rauhallisena
Kun olet kehissä, on tärkeää pysyä rauhallisena. Kiinnitä huomiota hengitykseesi sekä ennen ottelua että sen aikana! Hengitystapasi on tärkeä tekijä ottelussa. Ennen ottelua, kun olet pukuhuoneessa ja tunnet jännityksen nousevan, yritä hengittää rauhallisesti.
Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan. Myös ottelun aikana sinun täytyy kiinnittää huomiota hengitykseesi. Yritä hengittää mahdollisimman vähän ulos iskujen aikana. Muuten väsyminen tulee nopeammin.
Monet nyrkkeilijät tekevät omituisen sihisevän äänen iskujen aikana. Tämä on eräänlainen suodatin, joka varmistaa, että hengität ulos vain sen verran ilmaa kuin kyseiseen iskuun tai potkuun tarvitset. Näin pidät keuhkoissasi happea. Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi!
9. Älä keskity liikaa voimaan
Kun ottelu on alkanut, huomaat varmasti, että jokainen antamasi isku tai potku tuntuu erilaiselta kuin harjoituksissa. Tämä on täysin normaalia ja johtuu adrenaliinista, joka virtaa kehossasi.
Adrenaliini saa sinut tuntemaan vähemmän kehissä. Iskusi tuntuvat heikommilta, ja myös vastustajan iskut tuntuvat vähemmän kuin sparratessa. Mutta älä erehdy, vastustajasi tuntee saman.
Tärkeintä on keskittyä suojaukseen ja taistella teknisesti. Kun yrität antaa enemmän voimaa, kulutat enemmän energiaa ja väsyminen tulee nopeammin.
10. Kuuntele valmentajaasi
Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistä ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi! Ottelu on alkanut, kello on soinut ja sinä ja vastustajasi taistelette. Yritä pysyä rauhallisena ja kuunnella valmentajasi ohjeita ottelun aikana.
Älä kuitenkaan katso valmentajaasi koko ajan ottelun aikana. Monet aloittelijat tekevät tämän virheen. Jos kuulet jatkuvasti nimesi takanasi, käännät automaattisesti päätäsi. Yritä olla tekemättä niin. Harjoittele tätä sparratessa!
Varmista, että valmentajasi tai joku muu antaa sinulle ohjeita, mutta sinä et katso taaksepäin. Syynä siihen, ettei valmentajaa saa katsoa ottelun aikana, on se, ettet näe, mitä edessäsi tapahtuu.
Jos vastustajasi huomaa, että katsot jatkuvasti valmentajaasi, hän käyttää tätä hyväkseen ja iskee sinua, kun katsot pois. Tämä voi olla hyvin vaarallista, sillä suurin osa potkunyrkkeilyn tyrmäyksistä tulee nopeista iskuista ja potkuista, joita et näe tulevan.
11. Palautuminen
Potkunyrkkeilyotteluissa palautumisaikaa on hyvin vähän, joten sinun täytyy käyttää lepoajat hyvin. Yritä mennä kulmaasi mahdollisimman nopeasti, kun kello soi.
Pidä pääsi ylhäällä ja rintakehä eteenpäin. Lepää käsiäsi köysillä, se rentouttaa käsiä ja auttaa hengittämään paremmin. Kuuntele, mitä valmentajasi sanoo ja keskity erityisesti hengitykseesi.
Ota pieni kulaus vettä. Älä juo liikaa vettä, sillä se voi saada sinut tuntemaan veden nousevan vatsassasi, jos saat myöhemmin ottelussa iskun vatsaan.
Toivon, että nämä vinkit ensimmäiseen potkunyrkkeilyotteluusi auttavat sinua ensimmäisessä ottelussasi. Toivotan sinulle paljon iloa, yritä nauttia siitä vähän, ensimmäistä ottelua ei koskaan unohda. Saat siitä uskomattoman tunteen.
Jännitys katoaa itsestään ottelun edetessä. Ja potkunyrkkeilyottelun kaunein asia on se tyydyttävä tunne, kun olet taistellut kolme täyttä erää ja saat seistä siellä. Ja jos vielä voitat, päiväsi ei voi mennä enää paremmin. Onnea ja tsemppiä!
Tutustu myymälässämme:
Kokoelmat >> Potkunyrkkeily