Perdre du poids avec le kick-boxing ?
Oui, le kick-boxing vous offre un entraînement complet du corps avec lequel vous brûlez beaucoup de calories. Dans cet article, nous allons parler de pourquoi le kick-boxing est une si bonne façon de perdre du poids.
Le kick-boxing a beaucoup gagné en popularité ces dernières années. Beaucoup de salles de sport, comme David Lloyd, Fitland, Basic-Fit et Fit4Free, ont commencé à proposer des cours collectifs où vous faites des entraînements de boxe/kick-boxing.
Mais pourquoi peut-on perdre autant de poids grâce au kick-boxing ?
Si vous regardez des kick-boxeurs célèbres comme Rico Verhoeven, Alex Pereira et Nieky Holzken, vous voyez que ce sont deux hommes très bien entraînés.
Je ne garantis pas que vous ressemblerez exactement à ces deux athlètes de haut niveau, mais ce que je peux vous garantir, c'est que si vous trouvez une bonne école de boxe/kick-boxing avec un bon entraîneur, vous remarquerez que vous pouvez brûler beaucoup de graisse très rapidement.
Voulez-vous vraiment apprendre la boxe/kick-boxing dans une vraie école professionnelle où des combattants de compétition sont aussi entraînés ? Alors je vous conseille de jeter un œil sur Google Maps dans votre région.
Ici, vous pouvez trouver de vraies écoles de kick-boxing près de chez vous.
De quoi avez-vous besoin
- Une paire de gants de boxe
- Une paire de protège-tibias (uniquement si vous pratiquez le kick-boxing)
- Un short de boxe
- Un protège-dents
- Une protection de l'aine
- Éventuellement un casque (demandez à la salle de sport)
Vous cherchez le set complet idéal de kick-boxing ? :
Si vous trouvez que c'est un pas trop grand, ou si vous préférez simplement vous entraîner dans un environnement plus calme, c'est bien sûr aussi possible.
Vous pouvez passer dans votre salle de sport locale et voir si elle propose des cours collectifs avec des entraînements de boxe.
Ou peut-être êtes-vous un vrai amateur de plein air, vous avez alors aussi la possibilité de rejoindre une équipe de bootcamp en plein air. Ce sont souvent de petits groupes de personnes qui aiment s'entraîner en plein air.
Dans ce genre de cours collectifs, ils proposent souvent aussi des entraînements de boxe et vous participez à un circuit de condition physique. Perdre du poids avec le kick-boxing est donc aussi possible ici.
La plupart des salles de sport et des bootcamps prêtent des gants de boxe, mais pour des raisons d'hygiène, je vous recommande d'acheter vos propres gants de boxe. Je vous conseille l'un de ces gants de boxe !
Bien sûr, vous pouvez aussi suivre ce genre d'entraînements à la maison, mais si vous voulez le faire, je vous conseille de chercher un programme sur internet ou d'engager un entraîneur personnel pour vous donner un programme et vous apprendre les bases des coups de poing et de pied.
En entraînement de boxe/kickboxing, tu peux faire beaucoup d'exercices différents, et tu peux les rendre aussi faciles ou aussi difficiles que tu le souhaites.
Corde à sauter
La plupart des écoles de boxe/kickboxing font cela à l'échauffement. Avec la corde à sauter, tu travailles ton jeu de jambes (savoir sauter sur la pointe des pieds) mais aussi ta condition physique.
De plus, tu entraînes aussi tes épaules en sautant plus longtemps et en faisant tourner tes bras, ce qui provoque une acidose dans les épaules.
Ce qui est sympa avec la corde à sauter, c'est que tu peux la rendre aussi difficile que tu veux, en utilisant des figures et des rounds de sprint, tu apportes de la variété pendant la corde à sauter.
Tu cherches une bonne corde à sauter pour t'entraîner ? Nous en avons bien sûr.
Shadowboxing
Cet exercice est aussi utilisé lors de l'échauffement, mais aussi lors du retour au calme. L'idée du shadowboxing est de sparrer dans ta tête, il est important de le garder aussi réaliste que possible en continuant à bouger, en gardant les mains hautes et en n'utilisant pas de combinaisons de coups trop longues (ce que tu ne fais pas non plus dans un vrai combat).
Même avec le shadowboxing, tu peux le rendre aussi difficile et stimulant que tu le souhaites. Tu peux faire des rounds de sprint et aussi faire du shadowboxing avec des haltères, ce qui entraîne tes épaules. Cela aide à garder les mains hautes.
Pompes
Pour un bon entraînement, il faut aussi un peu entraîner tes muscles. Les pompes sont l'un des meilleurs exercices au poids du corps que tu puisses faire.
Avec les pompes, tu entraînes tes biceps, triceps, muscles pectoraux et épaules. C'est donc un entraînement important pour renforcer tes coups.
Tu peux aussi rendre les pompes plus difficiles au fur et à mesure que tu deviens plus fort. Par exemple, en faisant des pompes claquées, des exercices de pompes explosives, des pompes en équilibre sur les mains et bien sûr des pompes avec appui.
Les pompes avec appui permettent de descendre plus bas, ce qui sollicite davantage ta poitrine.
Entraînements d'abdominaux
Des abdominaux bien entraînés ne sont pas seulement esthétiques, ils sont aussi très fonctionnels en boxe.
Ils aident à améliorer l'équilibre et la capacité à encaisser. C'est pourquoi les entraînements d'abdominaux sont aussi très utiles pour un bon entraînement de boxe/kickboxing. Tu peux entraîner tes abdominaux de nombreuses façons.
Des sit-ups classiques aux levées de jambes à la barre. Tu peux aussi varier beaucoup les entraînements d'abdominaux en expérimentant plusieurs exercices.
Un excellent exercice pour les abdominaux que je te recommande est d'utiliser une roue abdominale. Avec une roue abdominale, tu entraînes la stabilité de tes muscles abdominaux. Veille à bien contracter tes abdominaux et à garder le dos droit.
Pads d'entraînement
Dans cet exercice, tu dois pratiquer des combinaisons avec un partenaire qui tient les pads pour toi. Tu peux le faire avec une paire de pads ou simplement avec tes gants de boxe. Avec cet entraînement, tu apprends les techniques de la meilleure façon car tu as un partenaire d'entraînement qui t'aide avec l'exercice et te corrige sur ta technique.
S'entraîner sur les pads a beaucoup d'avantages. Premièrement, tu entraînes ta technique, deuxièmement, tu entraînes tes réflexes. Si quelqu'un te donne l'ordre de faire une certaine combinaison à son signal, tu entraînes ainsi tes réflexes et la vitesse de tes coups.
Tu peux aussi améliorer ta défense avec les pads, en recevant des coups tu pratiques tes blocages et tes esquives. Si tu cherches encore une bonne paire de pads, consulte la collection les pads & coussins dans notre boutique en ligne.
sparren
C'est probablement la meilleure façon de perdre du poids avec le Kick-boxing, mais aussi la plus effrayante au début. Beaucoup de gens trouvent le sparren effrayant car ils ont peur de recevoir un coup fort au visage.
Heureusement, dans la plupart des écoles de boxe, les entraîneurs sont très attentifs à la puissance des coups, surtout en loisir. Assure-toi d'avoir une bonne protection dentaire et de porter un casque.
Un casque absorbe la plupart des impacts des coups de poing et de pied que tu reçois à la tête. Si tu cherches encore un très bon casque, consulte la collection casques dans notre boutique en ligne.
Entraînement au sac de frappe
C'est probablement l'entraînement de boxe/Kick-boxing le plus populaire. Un grand avantage du sac de frappe est que tu n'as bien sûr pas à encaisser les coups toi-même.
Beaucoup de salles de sport proposent des cours collectifs avec entraînement au sac de frappe. Et ce n'était qu'un petit exemple des différents entraînements que tu peux suivre en boxe/Kick-boxing.
Grâce à l'entraînement intensif de condition physique que représente le Kick-boxing, tu brûles beaucoup de calories et tu développes une excellente condition physique. Avec les entraînements de boxe/Kick-boxing, tu travailles aussi ta force et ta vitesse de coups de poing et de coups de pied.
Ce type d'entraînement peut se faire à de nombreux endroits différents. Tu peux faire ces entraînements aussi bien dans une salle de sport que chez toi.
Ce dont tu as besoin pour un entraînement au sac de frappe :
- Un bon espace (pense à 3 par 3 mètres)
- Un sac de frappe, cela peut être un sac debout et/ou un sac de frappe suspendu classique
- Bonnes gants de boxe
- Bandes de boxe/sous-gants de boxe
Si tu cherches un bon sac de frappe pour t'entraîner, consulte la collection sacs de frappe et Poires de vitesse dans notre boutique en ligne.