Codziennie budzę się dokładnie o 5 rano. Następnie od wpół do 6 do wpół do 7 biegam. Potem od wpół do 7 do 8 mam trening na worku bokserskim. Robię to już od 3 lat i nadal uważam, że była to dobra decyzja.
Ma to nie tylko fizyczne zalety, takie jak lepsza kondycja i atletyczna sylwetka. Wzmacnia również psychikę i wytrwałość.
Poza tym dało mi to lepsze pojęcie o tym, ile można zrobić w ciągu dnia, i jak wielką stratą jest niewykorzystanie pełnych 24 godzin. Po porannych treningach mój dzień wygląda jak dzień zwykłego studenta.
Tak jak każdy inny mam zajęcia od wpół do 9 do około 17. Następnie o 18 mam trening MMA, który trwa do 20, a od wpół do 9 do 23 trening BJJ.
Rutyna porannego treningu i treningu na worku bokserskim
Zanim rano pójdę biegać, wypijam co najmniej litr wody. Potem zaczynam od krótkiej rozgrzewki. Wykonuję między innymi bieg z piętami do pośladków, bieg z wysokim unoszeniem kolan, podskoki i dotykanie podłoża.
Na razie nic specjalnego!
Następnie biegnę przez las i od razu kieruję się do swojej siłowni. Jest oddalona o około 10 km. Pokonuję ten dystans w godzinę. Kiedy docieram na siłownię, zaczyna się trening na worku bokserskim.
Jest on przede wszystkim ukierunkowany na trening kondycyjny i technikę. Zawsze zaczynamy od walki z cieniem, a następnie przechodzimy do walki z cieniem z ciężarami w dłoniach. Później wykonujemy rundy sztafetowe przy workach bokserskich i słupkach.
Robimy to przez około 20 minut. Następnie zawsze przez 40 minut uderzam i kopię w tarcze trzymane przez mojego trenera.
Trening MMA
Dzień z życia zawodnika MMA oczywiście również obejmuje trening. Trening MMA od 18 do 20 składa się z trzech części. Pierwsza część obejmuje wyłącznie grappling i walkę w parterze, druga walkę w stójce, a trzecia oba elementy.
W pierwszej części skupiamy się głównie na technice, a siła nie odgrywa jeszcze żadnej roli. Ćwiczymy różne obalenia, przetoczenia, klincze, uderzenia i duszenia. Uczymy się również, jak wyjść z każdego chwytu i duszenia, które poznajemy. Ćwiczysz więc zarówno ofensywę, jak i defensywę.
W drugiej części liczą się technika i siła. Sparujemy wyłącznie w stójce. Robimy to w pięciominutowych rundach, po jednej dla każdej osoby. Sparujemy bowiem z każdym, kto jest obecny na treningu, w formie sztafety.
Następnie zaczyna się część trzecia — walka wszechstronna. Możemy walczyć zarówno w stójce, jak i w parterze. Sparujemy przez 20 minut, aż do końca treningu o 20.
Trening brazylijskiego jiu-jitsu
O wpół do 9 zaczyna się trening brazylijskiego jiu-jitsu, podczas którego doskonalimy walkę w parterze na wyższym poziomie. Ponieważ w BJJ nie wolno uderzać ani kopać, nie musisz się dostosowywać i możesz w 100% skupić się na grapplingu.
Masz więc również zupełnie inną pozycję bojową niż w MMA. Ta lekcja BJJ składa się z 2 części. Pierwsza część obejmuje różne techniki duszenia przeciwnika lub łamania jego kości.
Chodzi między innymi o duszenia, dźwignie na ręce, dźwignie na nogi i wiele innych chwytów. W tej części tylko ćwiczymy i staramy się wykorzystać właściwe techniki w odpowiednim momencie. W drugiej i ostatniej części sparujemy do 3 odklepań.
Po każdym odklepaniu za karę musisz przez minutę wisieć do góry nogami na worku bokserskim, a trener może używać twojego brzucha jako worka treningowego.
Jakiego sprzętu do sportów walki potrzebujesz?
Do każdego treningu używam innego sprzętu do sportów walki. Na przykład do treningu na worku bokserskim używam rękawic przyrządowych Rival, ponieważ są bardzo wygodne i najwyższej jakości.
Mają również grubą warstwę pianki, która zapewnia mi dobrą ochronę w dłuższej perspektywie. Do tych rękawic nie potrzebuję rękawic wewnętrznych ani bandaży bokserskich, co bardzo mi odpowiada.
Podczas treningu MMA używam różnych rękawic. Do sparingów używam rękawic MMA 7 oz, ponieważ mają bardzo grubą ochronę kciuka i kostek, co jest dla mnie niezwykle ważne. Ponadto rękawice MMA 7 oz zmniejszają ryzyko kontuzji dzięki nieco grubszej warstwie pianki.
Używam również rękawic bokserskich XPRT. Są wykonane z prawdziwej skóry bydlęcej i mają jednoczęściowe wypełnienie piankowe. Pod nimi noszę także Bandaże bokserskie XPRT dla dodatkowej ochrony. Używam również pasującego ochraniacza piszczeli XPRT Pro. Ochraniacze piszczeli są dokładnie tej samej jakości co rękawice.
Najważniejsze ze wszystkiego są jednak dobre ochraniacze na zęby. Oczywiście muszą to być ochraniacze na zęby, które są CE-zatwierdzone. Ochraniacze na zęby zapewniają maksymalną ochronę mojego uzębienia, ale chronią również przed uszkodzeniami mózgu, a wiele osób o tym nie wie.
