Każdego dnia budzę się dokładnie o 5 rano. Następnie od wpół do szóstej do wpół do siódmej biegam. Potem od wpół do siódmej do 8 mam trening na worku bokserskim. Robię to już od 3 lat i nadal uważam, że była to właściwa decyzja.
Ma to nie tylko korzyści fizyczne, takie jak lepsza kondycja i atletyczna sylwetka. Daje również silniejszy umysł i większą wytrwałość.
Ponadto pozwoliło mi lepiej zrozumieć, ile można zrobić w ciągu dnia i jak wielką stratą jest niewykorzystanie pełnych 24 godzin. Po porannych treningach mój dzień wygląda jak dzień każdego zwykłego studenta.
Tak jak wszyscy inni, mam zajęcia od wpół do dziewiątej do około 17. Następnie o 18 mam trening MMA, który trwa do 20, a od wpół do dziewiątej do 23 trening BJJ.
Poranna rutyna treningowa i trening na worku bokserskim
Zanim rano zacznę biegać, wypijam co najmniej litr wody. Następnie zaczynam od krótkiej rozgrzewki. Wykonuję między innymi bieg z piętami do pośladków, bieg z wysokim unoszeniem kolan, podskoki i dotykanie podłoża.
Na razie nic specjalnego!
Potem biegnę przez las i od razu kieruję się do swojej siłowni. Znajduje się ona około 10 km dalej. Pokonuję ten dystans w godzinę. Kiedy docieram na siłownię, zaczyna się trening na worku bokserskim.
Jest on przede wszystkim ukierunkowany na trening kondycyjny i technikę. Zawsze zaczynamy od boksowania z cieniem, a następnie boksujemy z cieniem, trzymając ciężary w dłoniach. Potem wykonujemy sztafetowe rundy przy workach bokserskich i słupkach.
Robimy to przez około 20 minut. Następnie zawsze przez 40 minut uderzam i kopię w tarcze trzymane przez trenera.
Trening MMA
Dzień z życia zawodnika MMA oczywiście również obejmuje trening. Trening MMA od 18 do 20 składa się z trzech części. Pierwsza część obejmuje wyłącznie grappling i walkę w parterze, druga walkę w stójce, a trzecia łączy oba elementy.
W pierwszej części skupiamy się głównie na technice, a siła nie odgrywa jeszcze żadnej roli. Ćwiczymy różne obalenia, przetoczenia, klincze, uderzenia i duszenia. Uczymy się również, jak wychodzić z każdego poznawanego chwytu i duszenia. Ćwiczysz więc zarówno ofensywę, jak i defensywę.
W drugiej części liczą się technika i siła. Wykonujemy wyłącznie sparingi w stójce. Walczymy w rundach po 5 minut na osobę. Sparujemy bowiem z każdym, kto jest obecny na treningu, w formie sztafety.
Następnie zaczyna się część trzecia — walka wszechstronna. Możemy walczyć zarówno w stójce, jak i w parterze. Sparujemy przez 20 minut, aż do końca treningu o 20.
Trening brazylijskiego jiu-jitsu
O wpół do dziewiątej zaczyna się trening brazylijskiego jiu-jitsu. Ćwiczymy na nim walkę w parterze na wyższym poziomie. Ponieważ w BJJ nie wolno uderzać ani kopać, nie musisz się dostosowywać i możesz w 100% skupić się na grapplingu.
Masz więc zupełnie inną postawę niż podczas MMA. Ta lekcja BJJ składa się z 2 części. Pierwsza obejmuje różne techniki duszenia lub łamania kości przeciwnika.
Chodzi między innymi o duszenia, dźwignie na ręce, dźwignie na nogi i wiele innych chwytów. W tej części wyłącznie ćwiczymy i staramy się wykorzystać właściwe techniki we właściwym momencie. W drugiej i ostatniej części sparujemy do 3 odklepań.
Po każdym odklepaniu karą jest zawisanie przez minutę do góry nogami na worku bokserskim, a trener może używać twojego brzucha jako worka treningowego.
Jakiego sprzętu do sportów walki potrzebujesz?
Do każdego treningu używam innego sprzętu do sportów walki. Na przykład do treningu na worku bokserskim używam rękawic przyrządowych Rival, ponieważ są bardzo wygodne i wykonane z najwyższej jakości materiałów.
Mają również grubą wyściółkę, która zapewnia mi dobrą ochronę przez długi czas. W przypadku tych rękawic nie potrzebuję rękawic wewnętrznych ani bandaży bokserskich, co bardzo mi odpowiada.
Podczas treningu MMA używam różnych rękawic. Do sparingów używam rękawic MMA 7 oz, ponieważ mają bardzo grubą ochronę kciuka i kostek, co jest dla mnie niezwykle ważne. Ponadto rękawice MMA 7 oz zmniejszają ryzyko kontuzji dzięki nieco grubszej wyściółce.
Używam również Rękawic bokserskich XPRT. Są wykonane z prawdziwej skóry bydlęcej i mają jednoczęściowe wypełnienie piankowe. Pod nimi zakładam także Bandaże bokserskie XPRT dla dodatkowej ochrony. Używam również pasujących Ochraniaczy piszczeli XPRT Pro. Ochraniacze piszczeli są wykonane dokładnie z takiej samej jakości materiałów jak rękawice.
Najważniejsze ze wszystkiego są jednak dobre ochraniacze na zęby. Oczywiście powinny to być ochraniacze na zęby, które są zatwierdzone przez CE. Ochraniacze na zęby zapewniają maksymalną ochronę mojemu uzębieniu, ale chronią również przed uszkodzeniami mózgu, o czym wiele osób nie wie.