Koniec roku znów się zbliża i w tym okresie zawsze pojawia się to samo pytanie: „Masz jakieś dobre postanowienia na nowy rok?”. Poważna odpowiedź często okazuje się zaskakująco trudna, dlatego chętnie pomożemy Ci zacząć. Złota zasada dotycząca dobrych postanowień? Zadbaj o to, aby były możliwe do zrealizowania. Oczywiście brzmi to logicznie, ale wciąż zbyt często ludzie wyznaczają sobie nierealistyczne cele. Rezultat? Szybko się poddają.
5 dobrych postanowień na nowy rok
Chętnie pomożemy Ci zacząć, przedstawiając top 5 dobrych postanowień Fight2Win na 2023 rok.
Dobre postanowienie 1: Trening na worku bokserskim
Boks naprawdę nie jest tylko dla mężczyzn i zaawansowanych sportowców. Ty też możesz boksować! Boks to trening HITT (High Intensity Interval Training). Oznacza to, że nieustannie trenujesz w różnych strefach tętna. Ma to korzystny wpływ na ogólną siłę ciała, kondycję, równowagę, koordynację, spalanie tłuszczu i psychikę. Ponadto boks jest jednym ze sportów, podczas których spala się najwięcej kalorii, a także pozwala dosłownie wyładować negatywne emocje i stres. Boks jest więc dobry zarówno dla ciała, jak i dla ducha.
Czy wspominaliśmy już, że trening na worku bokserskim jest wyjątkowo przyjemny? Pewnie myślisz: „Boks? Nie, to nie dla mnie”, ale zobacz, co się z Tobą dzieje, gdy wykonasz kilka ciosów! Poza tym naprawdę nie musisz specjalnie zapisywać się do klubu fitness. Trening na worku bokserskim świetnie nadaje się do wykonywania w domu. Z pewnością znajdziesz gdzieś wolny kawałek miejsca, aby powiesić worek bokserski, więc odwiedź nasz sklep i wybierz odpowiedni worek bokserski!
Twoje dobre postanowienie: „W przyszłym tygodniu zacznę boksować w każdy poniedziałek i czwartek przez co najmniej 30 minut na worku bokserskim.”
Dobre postanowienie 2: Zdrowsze odżywianie
To dobre postanowienie co roku znajduje się wśród najczęściej wymienianych. Problem polega jednak na tym, że ludzie często zupełnie nie wiedzą, co tak naprawdę oznacza „zdrowsze odżywianie”. Oczywiście wszyscy wiemy, że warzywa i owoce są zdrowe, ale dieta składająca się wyłącznie z warzyw i owoców nie jest realistyczna.
Możesz odżywiać się zdrowiej, częściej stosując się do poniższych zasad.
- Codziennie jedz dużo warzyw i owoców
- Codziennie jedz produkty pełnoziarniste
- Co najmniej raz w tygodniu jedz rośliny strączkowe, takie jak fasola czerwona lub biała, ciecierzyca albo soczewica
- Jedz około 3 jajek tygodniowo
- Codziennie jedz garść niesolonych orzechów (orzeszki ziemne nie są orzechami)
- Codziennie pij kilka szklanek mleka lub jedz miseczkę jogurtu (z mleka zwierzęcego, soi lub innych roślin)
- Raz w tygodniu jedz ryby (najlepiej tłuste, takie jak śledź, halibut, łosoś lub makrela)
- Jedz niewiele czerwonego lub przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasa lub wędliny (czerwone mięso pochodzi od krów, owiec, kóz i świń)
- Pij niewiele napojów zawierających cukier, takich jak soki i napoje gazowane
- Jedz niewiele produktów wykonanych z białej mąki pszennej, takich jak białe pieczywo, ciasteczka, herbatniki i słone przekąski
To ładna lista i z pewnością „łatwiej powiedzieć, niż zrobić”, ale także tutaj wyznacz sobie dobre postanowienie, które będzie konkretne i możliwe do zrealizowania.
Twoje dobre postanowienie: „Każdy dzień zaczynam od miseczki jogurtu z kawałkiem pysznego owocu, wtorek będzie dniem rybnym, a słodkich napojów już nie kupuję.”
Dobre postanowienie 3: Nauczyć się czegoś nowego
Od jakiegoś czasu chodzi Ci po głowie pomysł, żeby zacząć robić coś nowego? Dlaczego jeszcze tego nie zacząłeś? Nauka czegoś nowego daje naprawdę dużo satysfakcji. Po prostu spróbuj!
Twoje dobre postanowienie: „Przed końcem stycznia podejmę pierwsze poważne działanie, aby urzeczywistnić pomysł, który od dawna chodzi mi po głowie.”
Dobre postanowienie 4: Mniej się przejmować
Na pewno znasz tę standardową odpowiedź: „Nie przejmuj się tym tak, człowieku!”. Łatwo powiedzieć, ale co Ci to daje? Taki już jesteś i przejmujesz się różnymi rzeczami... Ale czy kiedykolwiek zadałeś sobie pytanie: „Czy w ogóle mogę coś z tym zrobić?”. Jeśli odpowiedź brzmi „Nie”, to jaki sens ma w ogóle się tym przejmować?
Oczywiście nie da się łatwo zmienić takiego nastawienia, ale możesz trochę sobie to ułatwić. Zauważasz, że znów przejmujesz się czymś, czego nie możesz zmienić? Załóż rękawice bokserskie i przez 30 minut porządnie wyładuj się na worku bokserskim. Ciało i duch... Pamiętasz?
Twoje dobre postanowienie: „Będę przejmować się tylko sprawami, na które naprawdę mam wpływ (w danym momencie).”
Dobre postanowienie 5: Czerpać więcej radości z życia
Mówi się czasem: „Dzień bez śmiechu to dzień stracony”. Oczywiście to mocno wyświechtane powiedzenie, ale jest w nim sporo prawdy. Każdy dzień Twojego życia powinien być dniem, z którego czerpiesz radość. To absolutnie nierealistyczne i nie oznacza, że codziennie musisz dawać z siebie wszystko, ale jeśli pod koniec dnia możesz powiedzieć sobie w lustrze: „To był wartościowy dzień”, to znaczy, że dobrze go przeżyłeś. Pewien Jack powiedział kiedyś: „Make each day count.”
Twoje dobre postanowienie: „Każdy dzień traktuję jako nową szansę, żeby coś z nim zrobić.”
Cały zespół Fight2Win życzy Ci ogromnego sukcesu w realizacji dobrych postanowień oraz oczywiście wspaniałego i aktywnego sportowo nowego roku!