Koniec roku znów jest bliski i w tym okresie zawsze pojawia się to samo pytanie: „Masz jakieś dobre postanowienia na nowy rok?”. Poważna odpowiedź często okazuje się zaskakująco trudna, dlatego chętnie pomożemy Ci zacząć. Złota zasada dotycząca dobrych postanowień? Zadbaj o to, aby były one osiągalne. Oczywiście brzmi to logicznie, ale wciąż zbyt często ludzie wyznaczają sobie nierealistyczne cele. Rezultat? Szybko się poddają.
5 dobrych postanowień na nowy rok
Chętnie pomożemy Ci zacząć dzięki top 5 dobrych postanowień na 2023 rok od Fight2Win.
Dobre postanowienie 1: Trening na worku bokserskim
Boks naprawdę nie jest tylko dla mężczyzn i zaawansowanych sportowców. Ty też możesz boksować! Boks to trening HITT (High Intensity Interval Training). Oznacza to, że cały czas trenujesz w różnych strefach tętna. Jest to dobre dla ogólnej siły ciała, kondycji, równowagi, koordynacji, spalania tłuszczu i psychiki. Ponadto boks jest jednym ze sportów, podczas których spala się najwięcej kalorii, a także pozwala dosłownie wyładować negatywne emocje i stres. Boks jest więc dobry zarówno dla ciała, jak i ducha.
Czy wspominaliśmy już, że trening na worku bokserskim jest wyjątkowo przyjemny? Pewnie myślisz: „Boks? Nie, to nie dla mnie”, ale zobacz, co się z Tobą dzieje, gdy wykonasz kilka ciosów! Poza tym naprawdę nie musisz specjalnie zapisywać się do klubu fitness. Trening na worku bokserskim świetnie nadaje się do wykonywania w domu. Na pewno znajdziesz gdzieś trochę wolnego miejsca, aby zawiesić worek bokserski, więc odwiedź nasz sklep i wybierz dla siebie odpowiedni worek bokserski!
Twoje dobre postanowienie: „W przyszłym tygodniu zacznę boksować w każdy poniedziałek i czwartek przez co najmniej 30 minut na worku bokserskim.”
Dobre postanowienie 2: Zdrowsze odżywianie
To dobre postanowienie co roku znajduje się wśród najczęściej wymienianych. Problem polega jednak na tym, że często nie wiadomo dokładnie, co właściwie oznacza „zdrowsze odżywianie”. Oczywiście wszyscy wiemy, że warzywa i owoce są zdrowe, ale dieta składająca się wyłącznie z warzyw i owoców nie jest oczywiście realistyczna.
Możesz odżywiać się zdrowiej, częściej stosując się do poniższych zasad.
- Codziennie jedz dużo warzyw i owoców
- Codziennie jedz produkty pełnoziarniste
- Jedz rośliny strączkowe co najmniej raz w tygodniu, takie jak fasola biała lub czerwona, ciecierzyca albo soczewica
- Jedz około 3 jaj tygodniowo
- Codziennie jedz garść niesolonych orzechów (orzeszki ziemne nie są orzechami)
- Codziennie wypijaj kilka szklanek mleka lub zjadaj miseczkę jogurtu (mleka lub jogurtu pochodzenia zwierzęcego, sojowego albo z innych roślin)
- Jedz ryby raz w tygodniu (najlepiej tłuste ryby, takie jak śledź, halibut, łosoś lub makrela)
- Jedz niewiele czerwonego i przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasa lub wędliny (czerwone mięso pochodzi od krów, owiec, kóz i świń)
- Wypijaj niewiele napojów zawierających cukier, takich jak soki i napoje gazowane
- Jedz niewiele produktów z białej mąki pszennej, takich jak białe pieczywo, ciastka, herbatniki i słone przekąski
To dobra lista i z pewnością „łatwiej powiedzieć, niż zrobić”, ale także tutaj wyznacz sobie postanowienie, które będzie jasne i osiągalne.
Twoje dobre postanowienie: „Każdy dzień zaczynam od miseczki jogurtu z kawałkiem pysznego owocu, wtorek będzie dniem ryby, a słodkich napojów już nie kupuję.”
Dobre postanowienie 3: Nauczyć się czegoś nowego
Od pewnego czasu masz pomysł, żeby zacząć robić coś nowego? Dlaczego jeszcze tego nie zacząłeś? Nauka czegoś nowego naprawdę daje mnóstwo satysfakcji. Po prostu spróbuj!
Twoje dobre postanowienie: „Przed końcem stycznia podejmę pierwsze poważne działanie, aby naprawdę zrealizować pomysł, który od dawna chodzi mi po głowie.”
Dobre postanowienie 4: Mniej się przejmować
Znasz tę standardową reakcję: „Nie przejmuj się tym tak bardzo!”. Łatwo powiedzieć, ale co Ci to daje? Taki już jesteś i przejmujesz się różnymi rzeczami... Ale czy kiedykolwiek zadałeś sobie pytanie: „Czy właściwie mogę coś z tym zrobić?”. Jeśli odpowiedź brzmi „Nie”, to jaki sens ma w ogóle się tym przejmować?
Oczywiście nie zmienisz takiego nastawienia z dnia na dzień, ale możesz trochę sobie to ułatwić. Zauważasz, że znów przejmujesz się czymś, czego nie możesz zmienić? Załóż rękawice bokserskie i przez 30 minut porządnie wyładuj się na worku bokserskim. Ciało i umysł... Pamiętasz?
Twoje dobre postanowienie: „Będę przejmować się tylko sprawami, na które (w danym momencie) mam rzeczywisty wpływ.”
Dobre postanowienie 5: Czerpać więcej radości
Mówi się czasem: „Dzień bez śmiechu to dzień stracony”. Oczywiście to bardzo oklepane powiedzenie, ale jest w nim sporo prawdy. Każdego dnia swojego życia powinieneś znaleźć coś, co sprawi Ci radość. To absolutnie nierealistyczne i nie oznacza też, że każdego dnia musisz dawać z siebie wszystko, ale jeśli pod koniec dnia możesz powiedzieć sobie w lustrze: „To był wartościowy dzień”, to znaczy, że dobrze go przeżyłeś. Pewien Jack powiedział kiedyś: „Make each day count.”
Twoje dobre postanowienie: „Każdy dzień traktuję jako nową szansę, aby coś z niego wyciągnąć.”
Cały zespół Fight2Win życzy Ci wiele sukcesów w realizacji dobrych postanowień oraz oczywiście wspaniałego i aktywnego sportowo nowego roku!