Koniec roku znowu się zbliża, a w tym okresie zawsze pojawia się to samo pytanie: „Czy masz jakieś postanowienia noworoczne?” Poważna odpowiedź często okazuje się zaskakująco trudna, dlatego chętnie Ci pomożemy. Złota zasada dobrych postanowień? Upewnij się, że Twoje postanowienia są wykonalne. Brzmi logicznie, ale wciąż zbyt często ustala się nierealistyczne postanowienia. Efekt? Ludzie szybko rezygnują.
5 dobrych postanowień na nowy rok
Chętnie pomożemy Ci zacząć z top 5 dobrych postanowień Fight2Win na 2023 rok.
Postanowienie 1: Trening na worku bokserskim
Boks to naprawdę nie tylko dla mężczyzn i zaawansowanych sportowców. Ty też możesz boksować! Boks to trening HITT (High Intensity Interval Training). Oznacza to, że trenujesz ciągle w różnych strefach tętna. To dobre dla ogólnej siły ciała, kondycji, równowagi, koordynacji, spalania tłuszczu i ducha. Ponadto boks to jeden z tych sportów, podczas których spalasz najwięcej kalorii i dosłownie możesz wyładować negatywne emocje i stres. Boks jest więc dobry dla ciała i ducha.
Przy okazji, czy już Ci mówiliśmy, że trening na worku bokserskim jest zaskakująco przyjemny? Pewnie myślisz: „Boks? Nie, to nie dla mnie”, ale zwróć uwagę, co się z Tobą dzieje, gdy wykonasz kilka ciosów! Poza tym nie musisz specjalnie zapisywać się na siłownię. Trening na worku bokserskim świetnie nadaje się do ćwiczenia w domu. Na pewno masz gdzieś wolne miejsce, by powiesić worek bokserski, więc odwiedź nasz sklep i wybierz ładny worek bokserski!
Twoje postanowienie: „Zacznę w przyszłym tygodniu i będę boksować na worku bokserskim co najmniej 30 minut w każdy poniedziałek i czwartek.”
Postanowienie 2: Zdrowsze odżywianie
To postanowienie jest co roku jednym z najczęściej wymienianych. Problem w tym, że często ludzie nie do końca wiedzą, co naprawdę oznacza „zdrowsze jedzenie”. Oczywiście wszyscy wiemy, że warzywa i owoce są zdrowe, ale dieta składająca się tylko z warzyw i owoców nie jest realistyczna.
Możesz jeść zdrowiej, stosując się częściej do poniższych zasad.
- Jedz codziennie dużo warzyw i owoców
- Jedz codziennie produkty pełnoziarniste
- Jedz co najmniej raz w tygodniu rośliny strączkowe, takie jak fasola brązowa lub biała, ciecierzyca lub soczewica
- Jedz około 3 jajek tygodniowo
- Jedz codziennie garść niesolonych orzechów (orzeszki ziemne to nie orzechy)
- Pij codziennie kilka szklanek mleka lub miseczkę jogurtu (mleko lub jogurt pochodzenia zwierzęcego, sojowego lub innego roślinnego)
- Jedz raz w tygodniu rybę (najlepiej tłustą, taką jak śledź, halibut, łosoś lub makrela)
- Jedz mało czerwonego lub przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasa czy wędliny (czerwone mięso to mięso krów, owiec, kóz i świń)
- Pij mało napojów zawierających cukier, takich jak soki i napoje gazowane
- Jedz mało produktów z białej mąki pszennej, takich jak biały chleb, ciastka, herbatniki i słone przekąski
Ładna lista i na pewno „łatwiej powiedzieć niż zrobić”, ale postaw sobie też tutaj dobre, jasne i wykonalne postanowienie.
Twoje postanowienie: „Zaczynam każdy dzień od miseczki jogurtu z pysznym kawałkiem owocu, wtorek to dzień ryby, a słodkich napojów już nie kupuję.”
Postanowienie 3: Nauka czegoś nowego
Od jakiegoś czasu nosisz się z zamiarem, by zacząć coś nowego? To dlaczego jeszcze tego nie zrobiłeś? Nauka czegoś nowego daje naprawdę dużo satysfakcji. Po prostu spróbuj!
Twoje postanowienie: „Do końca stycznia podejmę pierwsze poważne działanie, by zrealizować pomysł, który noszę w sobie od dawna.”
Postanowienie 4: Mniej się przejmować
Znasz standardową reakcję: „Nie przejmuj się tym tak bardzo!” Fajnie, ale co z tego masz? Jesteś taki, jaki jesteś i przejmujesz się różnymi rzeczami... Ale czy kiedykolwiek zadałeś sobie pytanie: „Czy w ogóle mogę coś z tym zrobić?” Jeśli odpowiedź brzmi „Nie”, to jaki sens ma się tym w ogóle przejmować?
Taki sposób myślenia nie zmienia się łatwo, ale możesz sobie to trochę ułatwić. Gdy zauważysz, że znowu się czymś przejmujesz, a nie możesz tego zmienić, załóż rękawice bokserskie i przez 30 minut wyładuj się na worku bokserskim. Ciało i duch... Pamiętasz?
Twoje postanowienie: „Będę się przejmować tylko tym, na co mam (w danym momencie) realny wpływ.”
Postanowienie 5: Więcej cieszyć się życiem
Mówi się czasem: „Dzień bez śmiechu to dzień stracony”. Oczywiście to frazes, ale jest w tym ziarnko prawdy. Każdy dzień Twojego życia powinien być dniem, z którego czerpałeś radość. To absolutnie nie oznacza, że musisz codziennie dawać z siebie wszystko, ale jeśli pod koniec dnia możesz spojrzeć w lustro i powiedzieć: „To był wartościowy dzień”, to znaczy, że dobrze to zrobiłeś. Pewien Jack kiedyś powiedział: „Make each day count.”
Twoje postanowienie: „Każdy dzień traktuję jako nową szansę, by coś z nim zrobić.”
Cały zespół Fight2Win życzy Ci powodzenia w realizacji postanowień i oczywiście wspaniałego, sportowego nowego roku!