W czasach zamkniętych siłowni i ograniczonych aktywności nauczyliśmy się, że bardzo przyjemne może być zorganizowanie treningu na świeżym powietrzu, zwłaszcza przy ładnej pogodzie ostatnich dni.
Oczywiście wszyscy możemy spacerować, jeździć na rowerze, biegać i tak dalej, ale jako zawodnik sportów walki czasem chcesz po prostu czegoś innego.
Oczywiście przestrzegaj nałożonych przez RIVM zasad i trenuj tylko z partnerem, dziećmi lub domownikami, zachowując odpowiedni odstęp.
Rozpoczęcie od biegu i lekkich ćwiczeń rozciągających jest jak najbardziej w porządku, ale od razu wrzuć do torby sportowej trochę łap trenerskich, skakanek, piłkę lekarską i najlepiej dużą tarczę do kopnięć i zabierz je ze sobą.
Trening z łapami trenerskimi
Trening z łapami jest świetny i można go wykonywać razem, zachowując odpowiedni dystans. Z dziećmi i początkującymi możesz używać tanie łapy trenerskie, ale dla dorosłych zalecamy zainwestować w bardziej trwałe łapy trenerskie.
Będziesz z nich cieszyć się znacznie dłużej. Polecamy Booster BPM2. Są naprawdę super! Możesz mieć dużo frajdy z małymi łapami treningowymi, więc ta inwestycja szybko się zwróci.
Przyznajmy... na co dzień żyjemy dość oszczędnie.
Bardzo przydatne i świetne dla treningu są „łapy treningowe”, małe (często okrągłe) tarcze do kopnięć, na których można ćwiczyć wiele technik i ćwiczeń.
Większe tarcze do kopnięć również są bardzo użyteczne, szczególnie dla dzieci, początkujących lub podczas treningu mocnych technik.
Mocne kopnięcia na dużych tarczach do kopnięć
Duża tarcza do kopnięć to prawdziwa frajda. Wykonuj lowkicki, front kicki, side kicki i kopnięcia okrężne. A dlaczego nie? Ćwicz też trudniejsze kopnięcia obrotowe do tyłu i kopnięcia 360 stopni.
Możesz też użyć tarczy jako dodatkowego sprzętu treningowego podczas rozgrzewki i treningu. Połóż ją płasko na ziemi i użyj jako przeszkody do skakania do przodu i na boki.
Świetnie zastępuje ławkę, którą zwykle mamy na sali gimnastycznej. Te skoki bardzo poprawiają kondycję i siłę skoku. Twoje nogi będą mocno pracować.
Poza pochłanianiem (mocnych) kopnięć, tarczę do kopnięć możesz wykorzystać do wielu innych ćwiczeń: trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej (i stopniowo coraz wyżej) i skacz obunóż, podciągając kolana, aby dotknąć tarczy.
Im częściej to robisz, tym bardziej wzrasta siła nóg, objętość mięśni i siła skoku.
Chcesz trochę więcej zabawy w treningu z dziećmi (lub dużymi facetami, to nie ma znaczenia ;) )? Użyj tarczy jako tarczy do pchania, aby odepchnąć tatę lub silnego partnera w stylu rugby. Krótko mówiąc, z odrobiną kreatywności można wymyślić wiele wariantów na fajny trening na świeżym powietrzu z dużą tarczą do kopnięć.
Ćwiczenia techniczne
Chcesz bardziej skupić się na pracy nóg lub unikaniu technik za pomocą ruchu ciała (bobbing i weaving)? Naciągnij sznurek (lub długą taśmę budo) między 2 słupy, drzewa lub trzymaj go we dwójkę na wysokości ramion.
Stań na początku sznurka w pozycji walki i powoli przesuwaj się do przodu na drugą stronę, ciągle poruszając się pod sznurkiem w stylu „bobbing & weaving” z oczami skierowanymi do przodu.
Dla miłośników sztuk walki to też świetny czas, aby doskonalić techniki łamania z naszymi łamliwymi plastikowymi deskami do łamania o różnych grubościach.
Dla bardzo zaangażowanych zawodników mamy też różne liny do kopnięć i taśmy fitness, które naprawdę utrudnią trening nóg i pośladków. Używaj ich na kostkach podczas treningu, a wyjdziesz z treningu jak prawdziwe zwierzę!
Dummie i worki bokserskie
Obecnie oprócz tradycyjnych worków bokserskich na rynku są też „dummy” – manekiny treningowe na podstawie wypełnionej piaskiem lub wodą. Zaletą tych dummy i/lub worków bokserskich jest to, że można trenować samemu, bez partnera.
Co więcej, można wykonywać techniki z pełną siłą, nie ryzykując zranienia drugiej osoby. Są one na tyle solidne, że można je postawić w ogrodzie i jeśli możesz sobie na to pozwolić, naprawdę dać z siebie wszystko.
Skakanie na skakance, ćwiczenia na mięśnie brzucha i inne są oczywiście również możliwe, więc nie musimy używać tego kryzysu jako wymówki, by stracić formę. Osu, Ush, Taekwon i trenuj!