Odchudzanie się przez kickboxing?
Tak, kickboxing oferuje trening kondycyjny całego ciała, dzięki któremu spalasz dużo kalorii. W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego kickboxing jest tak dobrym sposobem na odchudzanie.
Kickboxing zyskał na popularności w ostatnich latach. Wiele siłowni, takich jak David Lloyd, Fitland, Basic-Fit i Fit4Free, zaczęło oferować zajęcia grupowe z treningami boksu/kickboxingu.
Ale dlaczego można tak dobrze schudnąć dzięki kickboxingowi?
Patrząc na znanych kickbokserów takich jak Rico Verhoeven, Alex Pereira i Nieky Holzken, widzisz, że to dwaj bardzo dobrze wyrzeźbieni mężczyźni.
Nie gwarantuję, że będziesz wyglądać dokładnie jak ci dwaj sportowcy, ale mogę zagwarantować, że jeśli znajdziesz dobrą szkołę boksu/kickboxingu z dobrym trenerem, szybko zauważysz, że możesz spalać dużo tłuszczu.
Jeśli bardzo chcesz nauczyć się boksu/kickboxingu w prawdziwej profesjonalnej szkole, gdzie trenują też zawodnicy, polecam poszukać w Google Maps w swojej okolicy.
Tutaj możesz znaleźć prawdziwe kluby kickboxingowe w twojej okolicy.
Co jest potrzebne
- Para rękawic bokserskich
- Para ochraniaczy piszczeli (tylko jeśli zamierzasz uprawiać kickboxing)
- Spodenki bokserskie
- Ochraniacz na zęby (ochrona jamy ustnej)
- Ochraniacz krocza
- Ewentualnie kask bokserski (zapytaj o niego na siłowni)
Szukasz idealnego kompletnego zestawu do kickboxingu?:
Jeśli uważasz, że to zbyt duży krok albo po prostu wolisz trenować w spokojniejszym otoczeniu, to oczywiście też jest możliwe.
Możesz odwiedzić swoją lokalną siłownię i sprawdzić, czy oferują zajęcia grupowe z treningami bokserskimi.
A może jesteś prawdziwym miłośnikiem przebywania na zewnątrz? Wtedy masz też opcję dołączenia do zespołu outdoor bootcamp. To zazwyczaj mniejsze grupy osób, które chętnie trenują na świeżym powietrzu.
Na tego typu zajęciach grupowych często oferują też treningi bokserskie i bierzesz udział w obwodzie kondycyjnym. Odchudzanie się przez kickboxing jest więc tutaj również możliwe.
Większość siłowni i bootcampów wypożycza ci rękawice bokserskie, ale ze względów higienicznych polecam jednak kupić własne rękawice bokserskie. Polecam jedne z tych rękawic bokserskich!
Oczywiście możesz też trenować tego typu ćwiczenia w domu, ale jeśli chcesz to robić, polecam poszukać planu treningowego w internecie lub zatrudnić trenera personalnego, który da ci plan i nauczy podstaw uderzeń/kopnięć.
Podczas treningu boksu/kickboxingu możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń, które możesz dostosować do swojego poziomu – łatwe lub trudne, jak tylko chcesz.
Skakanie na skakance
Większość szkół boksu/kickboxingu stosuje to podczas rozgrzewki. Skakanie na skakance poprawia pracę nóg (umiejętność podskakiwania na śródstopiu) oraz kondycję.
Dodatkowo trenujesz barki, skacząc dłużej i kręcąc ramionami, co powoduje zmęczenie mięśni barków.
Zaletą skakania na skakance jest to, że możesz to robić tak trudne, jak chcesz, stosując triki i rundy sprintów, co urozmaica trening.
Szukasz dobrego skakanki do treningu? Oczywiście mamy je w ofercie.
Shadowboxing
To ćwiczenie jest używane zarówno podczas rozgrzewki, jak i schładzania. Idea shadowboxingu polega na tym, że w myślach sparujesz, ważne jest, aby robić to jak najbardziej realistycznie, ciągle się poruszając, trzymając ręce wysoko i nie wykonując zbyt długich kombinacji ciosów (bo w prawdziwej walce też tego nie robisz).
Również podczas shadowboxingu możesz zrobić to tak trudne i wymagające, jak chcesz. Możesz robić rundy sprintów i ćwiczyć shadowboxing z hantlami, co wzmacnia barki. To pomaga utrzymać ręce wysoko.
Pompki
Aby dobrze trenować, musisz też trochę wzmocnić mięśnie. Pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała.
Podczas pompek trenujesz bicepsy, tricepsy, mięśnie klatki piersiowej i barki. To ważne ćwiczenie, które wzmacnia twoje uderzenia.
Pompki możesz też utrudniać w miarę wzrostu siły. Na przykład robiąc pompki z klaśnięciem, eksplodujące pompki, pompki na stojąco na rękach oraz oczywiście pompki z podparciem.
Pompki z podparciem pozwalają zejść niżej, dzięki czemu bardziej angażujesz mięśnie klatki piersiowej.
Trening mięśni brzucha
Dobrze wytrenowane mięśnie brzucha nie tylko świetnie wyglądają, ale są też bardzo funkcjonalne w boksie.
Pomagają one w lepszej równowadze i większej odporności na uderzenia. Dlatego trening mięśni brzucha jest zdecydowanie ważny podczas dobrej treningu boksu/kickboxingu. Mięśnie brzucha można trenować na wiele sposobów.
Od klasycznych brzuszków po unoszenie nóg na drążku. Trening mięśni brzucha można urozmaicać, eksperymentując z różnymi ćwiczeniami.
Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha, które polecam, to używanie koła do ćwiczeń (Trimwiel). Dzięki niemu trenujesz stabilność mięśni brzucha. Pamiętaj, aby napinać mięśnie brzucha i trzymać prosty kręgosłup.
Trening na tarczach
W tym ćwiczeniu musisz ćwiczyć kombinacje z partnerem, który trzyma łapy. Możesz to robić z łapami lub po prostu w rękawicach bokserskich. Ten trening jest najlepszy do nauki technik, ponieważ masz partnera treningowego, który pomaga i koryguje twoją technikę.
Trening na łapach ma wiele zalet. Po pierwsze, ćwiczysz technikę, po drugie, refleks. Gdy ktoś każe ci wykonać określoną kombinację na jego komendę, trenujesz refleks i szybkość ciosów.
Możesz także poprawić swoją obronę za pomocą łap trenerskich, ćwicząc blokowanie i unikanie ciosów. Jeśli szukasz dobrych łap, zobacz kolekcję łap trenerskich & poduszek w naszym sklepie.
Sparren
To prawdopodobnie najlepszy sposób na odchudzanie przez kickboxing, ale też na początku najbardziej przerażający. Wiele osób boi się sparringu, ponieważ obawia się mocnych ciosów w twarz.
Na szczęście w większości szkół bokserskich trenerzy bardzo uważnie kontrolują intensywność, zwłaszcza na poziomie rekreacyjnym. Upewnij się, że masz dobrą ochronę zębów i nosisz kask bokserski.
Kask bokserski pochłania większość uderzeń i kopnięć, które trafiają w twoją głowę. Jeśli szukasz bardzo dobrego kasku bokserskiego, zobacz kolekcję kasków bokserskich w naszym sklepie.
Trening na worku bokserskim
To prawdopodobnie najpopularniejszy trening boksu/kickboxingu. Wielką zaletą worka bokserskiego jest to, że nie musisz sam przyjmować ciosów.
Wiele siłowni oferuje zajęcia grupowe z treningiem na worku bokserskim. To tylko mały przykład różnych treningów, które możesz wykonywać w boksie/kickboxingu.
Dzięki intensywnemu treningowi kondycyjnemu, jakim jest kickboxing, spalasz dużo kalorii i budujesz świetną kondycję. Treningi boksu/kickboxingu rozwijają także siłę i szybkość twoich ciosów i kopnięć.
Tego rodzaju treningi można wykonywać w wielu różnych miejscach. Możesz trenować zarówno na siłowni, jak i w domu.
Co jest potrzebne do treningu na worku bokserskim:
- Dobre miejsce (pomyśl o 3 na 3 metry)
- Worek bokserski, może to być stojący i/lub zwykły wiszący worek bokserski
- Dobre rękawice bokserskie
- Bandaże bokserskie/rękawice wewnętrzne
Szukasz dobrego worka bokserskiego do treningu? Zobacz kolekcję worków bokserskich i gruszek bokserskich w naszym sklepie internetowym.