Das Jahresende rückt wieder näher und in dieser Zeit steht immer dieselbe Frage im Mittelpunkt: „Hast du gute Vorsätze für das neue Jahr?“ Eine ernsthafte Antwort fällt oft überraschend schwer, deshalb helfen wir dir gerne weiter. Die goldene Regel bei guten Vorsätzen? Sorge dafür, dass deine Vorsätze realistisch sind. Das klingt natürlich logisch, aber trotzdem werden oft unrealistische Vorsätze gefasst. Das Ergebnis? Man gibt schnell auf.
5 gute Vorsätze für das neue Jahr
Wir helfen dir gerne mit der Fight2Win top 5 der guten Vorsätze für 2023.
Guter Vorsatz 1: Boxsacktraining
Boxen ist wirklich nicht nur etwas für Männer und Fortgeschrittene. Auch du kannst boxen! Boxen ist ein HITT-Training (High Intensity Interval Training). Das bedeutet, dass du ständig in verschiedenen Herzfrequenzzonen trainierst. Das ist gut für deine gesamte Körperkraft, Ausdauer, Balance, Koordination, Fettverbrennung und deinen Geist. Außerdem ist Boxen eine der Sportarten, bei denen du am meisten Kalorien verbrennst – und du kannst buchstäblich deine negativen Gefühle und Stress wegschlagen. Boxen ist also gut für Körper und Geist.
Haben wir dir übrigens schon erzählt, dass Boxsacktraining überraschend viel Spaß macht? Du denkst bestimmt: „Boxen? Nein, nichts für mich“, aber schau mal, was es mit dir macht, wenn du ein paar Schläge austeilst! Außerdem musst du wirklich kein Mitglied in einem Fitnessstudio werden. Boxsacktraining eignet sich hervorragend, um es einfach zu Hause zu machen. Du hast bestimmt irgendwo einen freien Platz, um einen Boxsack aufzuhängen – besuche unseren Shop und suche dir einen schönen Boxsack aus!
Dein guter Vorsatz: „Ich fange nächste Woche an und boxe jeden Montag und Donnerstag mindestens 30 Minuten an einem Boxsack.“
Guter Vorsatz 2: Gesünder essen
Dieser Vorsatz gehört jedes Jahr zu den meistgenannten. Das Problem ist jedoch, dass viele gar nicht genau wissen, was „gesünder essen“ wirklich bedeutet. Natürlich wissen wir alle, dass Gemüse und Obst gesund sind, aber eine Ernährung, die nur aus Gemüse und Obst besteht, ist natürlich nicht realistisch.
Du kannst gesünder essen, indem du die folgenden Punkte (häufiger) beachtest.
- Iss jeden Tag viel Gemüse und Obst
- Iss jeden Tag Vollkornprodukte
- Iss mindestens einmal pro Woche Hülsenfrüchte wie braune oder weiße Bohnen, Kichererbsen oder Linsen
- Iss etwa 3 Eier pro Woche
- Iss jeden Tag eine Handvoll ungesalzene Nüsse (Erdnüsse sind keine Nüsse)
- Trinke jeden Tag ein paar Gläser Milch oder eine Schale Joghurt (Milch oder Joghurt von Tieren, Soja oder anderen Pflanzen)
- Iss einmal pro Woche Fisch (am besten fetten Fisch wie Hering, Heilbutt, Lachs oder Makrele)
- Iss wenig rotes oder verarbeitetes Fleisch wie Wurst oder Aufschnitt (rotes Fleisch stammt von Kühen, Schafen, Ziegen und Schweinen)
- Trinke wenig zuckerhaltige Getränke wie Saft und Limonade
- Iss wenig Produkte aus weißem Weizenmehl, wie Weißbrot, Kekse, Biscuits und Salzgebäck
Eine schöne Liste und sicherlich „leichter gesagt als getan“, aber setze dir auch hier einen klaren und erreichbaren Vorsatz.
Dein guter Vorsatz: „Ich starte jeden Tag mit einer Schale Joghurt und einem leckeren Stück Obst, Dienstag wird zum Fisch-Tag und süße Getränke kaufe ich nicht mehr.“
Guter Vorsatz 3: Etwas Neues lernen
Trägst du schon länger den Gedanken mit dir, etwas Neues zu machen? Warum hast du noch nicht angefangen? Etwas Neues zu lernen gibt dir wirklich viel Zufriedenheit. Probier es einfach aus!
Dein guter Vorsatz: „Bis Ende Januar habe ich die erste ernsthafte Aktion unternommen, um die Idee, die ich schon lange habe, wirklich umzusetzen.“
Guter Vorsatz 4: Weniger Stress machen
Du kennst die Standardreaktion: „Mach dir doch nicht so einen Stress!“ Schön und gut, aber was bringt dir das? Du bist nun mal so und machst dir über Dinge Sorgen... Aber hast du dich schon mal gefragt: „Kann ich eigentlich etwas daran ändern?“ Wenn die Antwort „Nein“ ist, welchen Sinn hat es dann, sich überhaupt Sorgen zu machen?
So eine Einstellung ändert man natürlich nicht einfach, aber du kannst es dir etwas leichter machen. Merkst du, dass du dich wieder über etwas aufregst, das du nicht ändern kannst? Zieh mal Boxhandschuhe an und lass in 30 Minuten an einem Boxsack deinen Frust raus. Körper und Geist... Erinnerst du dich?
Dein guter Vorsatz: „Ich mache mir nur noch Sorgen um Dinge, auf die ich (in dem Moment) wirklich Einfluss habe.“
Guter Vorsatz 5: Mehr genießen
Man sagt oft: „Ein Tag ohne Lachen ist ein verlorener Tag.“ Natürlich abgedroschen, aber es steckt durchaus ein Körnchen Wahrheit darin. Jeder Tag deines Lebens sollte einer sein, an dem du etwas genossen hast. Absolut nicht realistisch und das bedeutet auch nicht, dass du jeden Tag bis zum Äußersten gehen musst, aber wenn du am Ende des Tages in den Spiegel schauen und sagen kannst: „Das war ein wertvoller Tag“, dann hast du alles richtig gemacht. Ein gewisser Jack sagte einmal: „Make each day count.“
Dein guter Vorsatz: „Ich sehe jeden Tag als neue Chance, etwas daraus zu machen.“
Das gesamte Fight2Win-Team wünscht dir viel Erfolg mit deinen guten Vorsätzen und natürlich ein großartiges und sportliches neues Jahr!