El entrenamiento con saco de boxeo es una de las formas más efectivas de quemar grasa, desarrollar los músculos y, por supuesto, mejorar tu condición física.
En todo el territorio de los Países Bajos hay gimnasios donde puedes realizar entrenamientos específicos con saco de boxeo. El entrenamiento con saco de boxeo es adecuado para todo el mundo que quiera hacer deporte: jóvenes y mayores, hombres y mujeres.
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Material necesario para entrenar con saco de boxeo en casa
Si quieres empezar a entrenar con saco de boxeo en casa, el primer paso, por supuesto, es comprar un saco de boxeo. Los sacos de boxeo están disponibles en diferentes longitudes. Por eso, observa bien el espacio disponible en casa para determinar qué longitud de saco de boxeo es la más adecuada para ti.
Puedes colgar un saco de boxeo del techo o instalarlo mediante un soporte en la pared. Ten en cuenta que los sacos de boxeo son bastante pesados y que debes montarlo todo correctamente.
Asegúrate también de que el saco de boxeo esté colgado a la altura adecuada para poder realizar correctamente todos los aspectos del entrenamiento con saco de boxeo (golpes altos y bajos y patadas altas y bajas), así como abdominales en los que utilices el saco de boxeo.
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Guantes de Boxeo y vendas
Para entrenar con el saco de boxeo necesitas guantes de boxeo o guantes de saco. Para ello puedes utilizar los guantes de boxeo estándar (especialmente si quieres entrenar con guantes algo más pesados), guantes de saco específicos o guantes de MMA. También se utilizan vendas (también llamadas vendajes) debajo de los guantes de boxeo.
En cuanto a la talla de los guantes de boxeo elegidos, existe una sencilla pauta. La talla viene determinada por el peso de los guantes de boxeo. Este se expresa en onzas (oz). Una onza equivale a 28,35 gramos.
Para los niños hay guantes de boxeo para niños de 6 oz u 8 oz. Los guantes de boxeo de 10 oz son adecuados para jóvenes mayores y adolescentes, y los de 12 oz para hombres o mujeres de complexión ligera.
Los hombres adultos suelen llevar guantes de boxeo de 14 oz o 16 oz. Por cierto, en las competiciones profesionales también se boxea con guantes de boxeo de solo 10 oz.
Consejos útiles para disfrutar de un buen entrenamiento con saco de boxeo
- Entrena con el saco de boxeo en pareja. Mientras una persona realiza golpes y patadas, la otra puede sujetar el saco. Además, comprobarás que entrenas de forma mucho más eficaz si alternas los ejercicios con otra persona y aprovechas los momentos de descanso entre ellos. También podéis motivaros mutuamente y señalar posibles ajustes en la técnica.
- Pon música animada y motivadora. Te ayudará a continuar un poco más cuando, de otro modo, quizá te hubieras rendido.
- Como en cualquier deporte, el calentamiento también es muy importante en el entrenamiento con saco de boxeo. Por ejemplo, empieza con boxeo de sombra. Haz golpes ascendentes, golpes directos y golpes altos al ritmo de la música. Después, puedes alternar patadas frontales con la izquierda y la derecha mientras te mantienes en movimiento o saltando sobre la punta del otro pie. A continuación, puedes elevar las rodillas, levantándolas bien alto. Después, haz una serie de abdominales. No olvides terminar estirando bien todos los músculos.
- Después de un calentamiento completo, estarás totalmente preparado para comenzar el entrenamiento con saco de boxeo.
Los siguientes ejercicios podrían formar parte de tu entrenamiento con saco de boxeo.
- Básico: directo de izquierda, seguido de directo de derecha
- Gancho alto izquierda/derecha
- Gancho bajo izquierda/derecha (golpe al hígado)
- Golpe directo izquierda/derecha
- Patada baja izquierda/derecha
- Patada media izquierda/derecha
- Patada alta izquierda/derecha
Haz ejercicios de aproximadamente 2 minutos (seguidos de un minuto de descanso) combinando varios de los ejercicios anteriores. Puedes ir aumentando progresivamente la duración hasta realizar rondas más largas y, si quieres, descansos más cortos.
Consejos para golpear
- Al golpear, mantén la otra mano alta, junto a la barbilla.
- Al lanzar un gancho bajo, flexiona las rodillas; no dobles la espalda.
- Al lanzar un gancho, colócate más cerca del saco que al lanzar un golpe directo.
Consejos para dar patadas
- Gira bien hacia fuera el pie con el que no das la patada; así, la pierna que patea seguirá el movimiento casi automáticamente.
- Golpea el saco con la espinilla y, en el caso de las patadas más altas, posiblemente con el empeine, pero nunca con los dedos de los pies. Si quieres, puedes utilizar espinilleras.
Para variar el entrenamiento con saco de boxeo, puedes hacer abdominales entre ejercicios, sujetando el saco entre las rodillas y lanzando un gancho izquierdo y uno derecho al saco al incorporarte.
Después del entrenamiento con saco de boxeo, también es muy importante realizar una buena vuelta a la calma. Relaja bien todos los músculos y estira los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen.
Con un entrenamiento intensivo con saco de boxeo de 2 a 3 veces por semana, notarás muy pronto que mejora tu condición física, quemas grasa y desarrollas más masa muscular.
¿Qué más necesito?
Lo mejor es entrenar con unos pantalon cortos de boxeo o un pantalón corto de kickboxing cómodos. También puedes variar el entrenamiento saltando a la comba. Por supuesto, en nuestra tienda también tenemos cuerdas para saltar.
También ofrecemos en nuestra tienda online productos para el cuidado, como gel frío (para las lesiones).
