El entrenamiento con saco de boxeo es una de las maneras más efectivas de quemar grasa, desarrollar músculos y, por supuesto, mejorar tu condición física.
En toda España puedes encontrar gimnasios donde puedes seguir un entrenamiento específico con saco de boxeo. El entrenamiento con el saco es adecuado para todos los que quieran hacer ejercicio: jóvenes y mayores, hombres y mujeres.
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Material necesario para el entrenamiento con saco de boxeo en casa
Si quieres empezar a entrenar con saco de boxeo en casa, el primer paso es, por supuesto, comprar un saco de boxeo. Los sacos de boxeo están disponibles en diferentes longitudes. Por eso, observa bien la situación en casa para elegir la longitud de saco que más te convenga.
Un saco de boxeo se puede colgar del techo o mediante un soporte en la pared. Ten en cuenta que los sacos de boxeo son bastante pesados y que debes montar todo correctamente.
Asegúrate también de que el saco de boxeo esté colgado a la altura adecuada para que puedas realizar bien todos los aspectos del entrenamiento con saco (golpes altos y bajos, patadas altas y bajas) y, si quieres, abdominales usando el saco.
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Guantes de Boxeo y vendas
Para el entrenamiento con saco de boxeo, por supuesto, necesitas guantes de boxeo o guantes de saco. Para esto son adecuados los guantes de boxeo estándar (especialmente si quieres entrenar con guantes más pesados), guantes específicos para saco guantes de saco o guantes de MMA que se usan para el entrenamiento con saco. También usas vendas (también llamadas vendas o vendajes) debajo de tus guantes de boxeo.
En cuanto a la talla de los guantes de boxeo elegidos, hay una regla sencilla. La talla se determina por el peso de los guantes de boxeo. Esto se expresa en onzas (oz). Una onza equivale a 28,35 gramos.
Para los niños hay guantes de boxeo para niños de 6 oz o 8 oz. Los guantes de 10 oz son adecuados para jóvenes mayores y adolescentes, y los de 12 oz para hombres o mujeres ligeros.
Los hombres adultos suelen usar guantes de boxeo de 14 oz o 16 oz. Por cierto, en las competiciones profesionales también se boxea con guantes de solo 10 oz.
Consejos útiles para un entrenamiento divertido con el saco de boxeo
- Haz un entrenamiento con saco de boxeo en pareja. Mientras una persona está golpeando y pateando, la otra puede sujetar el saco. Además, notarás que entrenas mucho más eficazmente si alternas los ejercicios con otra persona y así aprovechas los momentos de descanso. También pueden motivarse mutuamente y señalar posibles ajustes en la técnica.
- Pon música animada. Esto te ayudará a seguir adelante justo cuando quizás habrías desistido.
- Como en cualquier deporte, el calentamiento es muy importante en el entrenamiento con saco de boxeo. Por ejemplo, empieza con sombra. Piensa en golpes ascendentes, golpes hacia adelante y golpes altos al ritmo de la música. Luego alterna patadas hacia adelante con la pierna izquierda y derecha, manteniendo el movimiento o salto en la bola del pie contrario. Después levanta las rodillas, asegurándote de levantar bien alto las rodillas. Continúa con una serie de abdominales. No olvides terminar estirando y relajando bien todos los músculos.
- Después del calentamiento (completo) estarás listo para empezar el entrenamiento con saco de boxeo.
Los siguientes elementos podrías incluir en el entrenamiento con saco de boxeo.
- Básico: directo izquierdo, seguido de directo derecho
- Gancho alto izquierdo/derecho
- Gancho bajo izquierdo/derecho (golpe al hígado)
- Directo izquierdo/derecho
- Patada baja izquierda/derecha
- Patada media izquierda/derecha
- Patada alta izquierda/derecha
Haz ejercicios de aproximadamente 2 minutos (seguido de un minuto de descanso) combinando varios de los elementos anteriores. Puedes ir aumentando progresivamente hasta rondas más largas y descansos más cortos si quieres.
Consejos para los golpes
- Cuando golpees, mantén la otra mano alta (junto a la barbilla).
- En un gancho bajo, flexiona las rodillas, no la espalda.
- En un gancho, estás más cerca del saco que en un directo.
Consejos para las patadas
- Gira bien hacia afuera el pie con el que no pateas; la pierna que patea seguirá casi automáticamente.
- Golpea el saco con la espinilla y, en patadas más altas, con el empeine, pero no con los dedos del pie. Puedes usar espinilleras si quieres.
Para variar el entrenamiento con saco de boxeo, por ejemplo, puedes hacer abdominales entre series apretando el saco entre las rodillas y al subir dar un gancho izquierdo y derecho al saco.
Después del entrenamiento con saco de boxeo, una buena recuperación es muy importante. Sacude bien todos los músculos y estira los músculos de brazos, piernas y abdomen.
Con 2 a 3 entrenamientos intensos con saco de boxeo por semana notarás rápidamente que tu condición mejora, quemas grasa y desarrollas más masa muscular.
¿Qué más necesito?
Lo mejor es entrenar con un pantalón de boxeo o un pantalón corto de kickboxing cómodo. También puedes alternar el entrenamiento con saltar la cuerda. Por supuesto, en nuestra tienda tenemos cuerdas para saltar.
También ofrecemos productos para el cuidado, como gel frío (para lesiones) en nuestra tienda online.
