Nyrkkeilysäkkiharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja tietysti parantaa kuntoa.
Koko Alankomaissa on kuntosaleja, joissa voit osallistua erityiseen nyrkkeilysäkkiharjoitteluun. Nyrkkeilysäkkiharjoittelu sopii kaikille, jotka haluavat liikkua mukavasti: nuorille ja vanhoille, miehille ja naisille.
Tarkista verkkokaupasta:
Tarvikkeet nyrkkeilysäkkiharjoitteluun kotona
Jos haluat aloittaa nyrkkeilysäkkiharjoittelun kotona, ensimmäinen askel on tietysti ostaa nyrkkeilysäkki. Nyrkkeilysäkkejä on saatavilla eri pituisina. Tarkista siis huolellisesti kotisi tilanne ja valitse sinulle sopivin nyrkkeilysäkin pituus.
Nyrkkeilysäkki voidaan ripustaa kattoon tai seinätelineeseen. Muista, että nyrkkeilysäkit ovat melko painavia, joten kiinnitys on tehtävä huolellisesti.
Varmista myös, että nyrkkeilysäkki roikkuu oikealla korkeudella, jotta voit harjoitella kaikkia nyrkkeilysäkkiharjoittelun osa-alueita (korkeat ja matalat lyönnit sekä korkeat ja matalat potkut) ja mahdollisesti vatsalihasliikkeitä, joissa käytät nyrkkeilysäkkiä.
Tarkista verkkokaupasta:
Nyrkkeilyhanskat ja nyrkkeilysiteet
Nyrkkeilysäkkiharjoitteluun tarvitset tietysti nyrkkeily- tai säkkihanskat. Sopivia ovat perinteiset Nyrkkeilyhanskat (erityisesti jos haluat harjoitella hieman raskaammilla hanskoilla), erityiset säkkihanskat tai MMA-hanskat. Käytät myös nyrkkeilysiteitä (myös kääreinä tai siteinä tunnettuja) nyrkkeilyhanskojen alla.
Valitun nyrkkeilyhanskan koko määräytyy yksinkertaisesti hanskan painon mukaan. Paino ilmoitetaan unssina (oz). Yksi unssi on 28,35 grammaa.
Lapset käyttävät 6 oz tai 8 oz lasten nyrkkeilyhanskoja. 10 oz hanskat sopivat vanhemmille nuorille ja teini-ikäisille, ja 12 oz kevyille miehille tai naisille.
Aikuiset miehet käyttävät yleensä 14 oz tai 16 oz nyrkkeilyhanskoja. Ammattitasolla ottelut käydään kuitenkin myös 10 oz hanskoilla.
Käytännön vinkkejä hauskaan nyrkkeilysäkkiharjoitteluun
- Harjoittele nyrkkeilysäkin kanssa kaksin. Kun toinen lyö ja potkii, toinen voi pitää säkkiä paikallaan. Huomaat myös, että harjoittelu on tehokkaampaa, kun vaihdatte vuoroja ja pidätte taukoja. Voitte myös kannustaa toisianne ja antaa vinkkejä tekniikan parantamiseksi.
- Valitse mukaansatempaava musiikki. Se auttaa sinua jatkamaan, vaikka muuten olisit luovuttanut.
- Kuten kaikessa urheilussa, myös nyrkkeilysäkkiharjoittelussa lämmittely on erittäin tärkeää. Aloita esimerkiksi varjonyrkkeilyllä. Harjoittele lyöntejä rytmissä musiikin kanssa: suoria lyöntejä, eteenpäin suuntautuvia lyöntejä ja korkeita lyöntejä. Seuraa tätä vuorotellen vasemman ja oikean jalan eteenpäin suuntautuvilla potkuilla, pitäen paino toisen jalan päkiällä liikkeessä/hypyssä. Nosta sitten polvia korkealle. Jatka vatsalihasliikkeillä. Älä unohda lopuksi venytellä kaikkia lihaksia hyvin.
- Lämmittelyn jälkeen olet valmis aloittamaan nyrkkeilysäkkiharjoittelun.
Seuraavat osat kannattaa sisällyttää nyrkkeilysäkkiharjoitteluun:
- Perus: vasen suora, sitten oikea suora
- Korkea koukku vasen/oikea
- Matala koukku vasen/oikea (maksalyönti)
- Suora lyönti vasen/oikea
- Matala potku vasen/oikea
- Keskikorkea potku vasen/oikea
- Korkea potku vasen/oikea
Harjoittele noin 2 minuutin jaksoja (seuraten minuutin taukoa), joissa yhdistät yllä mainittuja liikkeitä. Voit vähitellen pidentää harjoituskierroksia ja lyhentää taukoja.
Vinkkejä lyönteihin
- Lyönnin aikana pidä toinen käsi korkealla (leukasi lähellä).
- Matalaa koukkua tehdessä polvet koukistuvat, älä taivuta selkää.
- Koukun aikana olet lähempänä säkkiä kuin suorassa lyönnissä.
Vinkkejä potkuihin
- Käännä potkaisematon jalka ulospäin, potkettava jalka seuraa lähes automaattisesti.
- Osu säkkiin sääriluulla ja korkeammissa potkuissa jalkapöydällä, älä varpailla! Voit käyttää tarvittaessa säärisuojia.
Vaihtelun vuoksi voit tehdä välillä vatsalihasliikkeitä puristaen nyrkkeilysäkkiä polvien välissä ja noustessasi lyödä vasemmalla ja oikealla koukun säkkiin.
Harjoittelun jälkeen on tärkeää tehdä hyvä palauttava venyttely. Ravistele kaikki lihakset hyvin ja venyttele käsien, jalkojen ja vatsalihasten lihakset.
Harjoittelemalla intensiivisesti nyrkkeilysäkin kanssa 2–3 kertaa viikossa huomaat nopeasti kunnon kohentuvan, rasvan palavan ja lihasmassan kasvavan.
Mitä muuta tarvitsen?
On parasta harjoitella mukavissa nyrkkeilyshortseissa tai potkunyrkkeilyshortseissa. Voit myös vaihdella harjoittelua hyppynarulla hyppimiseen. Meillä on tietenkin myös hyppynarut myynnissä.
Tarjoamme myös hoitotuotteita, kuten jäägeeliä (vammojen hoitoon) verkkokaupassamme.
