Olen Tadej, 17-vuotias, ja suoritan kolmen kuukauden kokopäiväistä työharjoittelua Fight2Winillä verkkokauppakoulutukseni osana. Tietenkin harrastan itsekin kamppailulajeja. Ensin nyrkkeilin jonkin aikaa, sitten siirryin Thainyrkkeilyyn ja aloitin sen ohella myös brasilialaisen jujutsun.
Thainyrkkeilyharjoitukset
Harjoittelen Thainyrkkeilyä kaksi kertaa viikossa Sportcentrum Eagle Gymillä.
Keskimääräinen harjoitus Eagle Gymillä etenee näin: Sisään tullessasi voit vaihtaa vaatteet pukuhuoneessa, pukea alasuojan ja sitoa valmiiksi nyrkkeilysiteet.
Lämmittely
Ennen varsinaisen harjoittelun aloittamista täytyy tietenkin lämmitellä. Ensin laitetaan keho liikkeelle, hypitään kevyesti ja vuorotellaan varjonyrkkeilyä punnerrusten, kyykkyjen ja keskivartaloliikkeiden, kuten lankkujen, istumaannousujen ja vuorikiipeilijöiden, kanssa. On tärkeää avata kaikki nivelet, kuten niska, hartiat ja lonkat, pyörittelemällä niitä. Lopuksi venytellään hartioita ja jalkoja.
Joskus otamme sitten lyöntityynyn ja teemme 25 low kickiä, 25 power kickiä ja 25 teepiä kummallakin jalalla. Nyt olet varmasti kunnolla lämmin.
Yhdistelmät
Kun olemme lämmenneet, puemme Säärisuojat ja hanskat ja aloitamme yhdistelmät. Aloitamme ensimmäisen erän tavallisesti jabilla, oikealla suoralla, vasemmalla koukulla ja low kickillä, jotta lyönnit ja potkut saadaan tuntumaan, minkä jälkeen aloitamme varsinaiset yhdistelmät.
Teemme yleensä puolen tunnin ajan erilaisia yhdistelmiä, kuten jab, cross, koukku, askel pois koukun aikana, low kick, vielä kerran askel pois ja low kick. Suosikkiyhdistelmäni on jab, cross, switch, power kick, jab, cross, switch, koukku, power kick. Teemme yhdistelmät 2–3 minuutin erissä.
Sparren ja lisäharjoitteet
Sitten valmentaja käskee ottaa hammassuojat esiin. Käytän itse Shock Doctorin double braces -hammassuojaa, koska minulla on oikomiskojeet sekä ylä- että alahampaissa. Kun kaikilla on hammassuojat paikoillaan, aloitamme sparren: erät kestävät kaksi minuuttia ja niiden välissä on puolen minuutin tauko. Sparren kestää usein 20–30 minuuttia, minkä jälkeen teemme lyhyen loppuverryttelyn. Se koostuu nivelten pyörittelystä ja lyhyistä venytyksistä.
Eagle Gymin harjoitusten lisäksi teen pieniä harjoitteita, jotka tukevat Thainyrkkeilyharjoittelua. Yritän harjoitella refleksipallolla viisi kertaa viikossa kymmenen minuuttia kerrallaan. Se kehittää silmien ja käsien koordinaatiota, ja
samalla harjoittelen liikkumista ja lyöntien väistämistä vaihtamalla otteluasentoa sekä käyttämällä slip- ja rolling-väistöjä.
Kevyen liikkumisen ja räjähtävämpien pohkeiden kehittämiseksi hyppään narua vähintään kaksi kertaa viikossa, yleensä kolme 2–3 minuutin erää.
Brasilialainen jujutsu
Harjoittelen BJJ:tä kolme kertaa viikossa BJJ Rotterdamissa.
Päävalmentaja Danny on oppinut jujutsunsa mestari Rickson Gracielta, ja hän pyrkii välittämään Ricksonin näkemyksen mahdollisimman monille. Näin he voivat oppia tuntemaan ja kokemaan jujutsun voiman. Se perustuu ennen kaikkea ongelmanratkaisuun, mikä vetää minua jujutsussa suuresti puoleensa.
Ennen harjoittelun aloittamista levitämme matot, minkä jälkeen puemme Gi:n tai torstain No-Gi-harjoituksissa Rashguardin.
Gi on BJJ:n perinteinen asu, joka koostuu paksusta puuvillatakista, vahvistetuista nyörillisistä housuista ja vyöstä, joka kertoo vyöarvosi – valkoinen, sininen, violetti, ruskea tai musta. Perinteisesti Gi on valkoinen, mutta nykyään BJJ:ssä käytetään paljon erivärisiä asuja.
Tämän jälkeen lämmittelemme: hyppyjä, pakarapotkuja, korkeita polvennostoja, nivelten pyörittelyä ja askelkyykkyjä polvien ja lonkkien lämmittämiseksi. Jos päivän harjoitus sitä edellyttää, lämmittelemme myös hartioiden kautta tehtäviä kierimisiä, ebi-liikkeitä ja muita tärkeitä liikkeitä.
Kun olemme lämmenneet, seuraa tunnin tekniikkaharjoittelu, jossa vaihtelemme jaksoittain seuraavien positioiden välillä:
Mount: Istut selällään makaavan vastustajan päällä ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Back mount: Olet vastustajasi takana, jalkasi hänen vyötärönsä ympärillä ja hallitset hänen ylävartaloaan.
Side control: Olet tässä positiossa vastustajasi päällä poikittain hänen rintakehänsä yli ja käytät painoasi hänen hallitsemiseensa.
Guard: Makaat selälläsi jalat vastustajasi ympärillä puolustautuaksesi tai hyökätäksesi.
Näissä positioissa on vielä erilaisia muunnelmia, kuten half guard, open guard ja north-south-positio side controlissa, sekä monia muita.
Kaikki positiot käsitellään vuorotellen perusteellisesti: ensin valmentaja selittää, mitä teemme, ja näyttää sitten, miten se tehdään.
Sen jälkeen teet näitä positioita harjoitusparin kanssa, ja valmentaja kiertää auttamassa. Ajoittain hän antaa koko ryhmälle lisätietoja, joita voitte jälleen soveltaa.
Tunnin tekniikkaharjoittelun jälkeen testaamme taitojamme sparrissa. Erät kestävät kuusi minuuttia, ja niiden välissä on 30 sekunnin tauko, jonka aikana vaihdetaan paria.
Sparrissa voit valita harjoitusparisi kanssa itse, mistä positiosta aloitatte. Usein valitaan positio, jonka kanssa toisella on vielä vaikeuksia tai jota hän haluaa harjoitella.
Sparrin jälkeen teemme lyhyen loppuverryttelyn, johon kuuluu liikkeitä, kuten seisten tehtävä rock climber, nivelten pyörittelyä ja hengitykseen keskittymistä.
Kuntosali
Ennen kuin aloitin Thainyrkkeilyn ja BJJ:n harjoittelun, kävin kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Kuntosalilla tein pääasiassa lihaskasvuun tähtääviä harjoitteita. Esimerkkejä ovat penkkipunnerrus, takareisikääntö, kulmasoutu, jalkaprässi sekä erilaiset käsivarsi- ja hartialiikkeet.
Niiden kahden vuoden aikana, jolloin keskityin täysin kuntosaliharjoitteluun, painoni nousi noin 17 kiloa. Se oli kuitenkin tarpeen. Haittapuolena on, että pelkkä kuntosaliharjoittelu ilman liikkuvuusharjoitteita ja/tai venyttelyä tekee lihaksista lyhyet ja jäykät.
Nykyään harjoittelen kuntosalilla eri tavalla: treenaan edelleen kaksi kertaa viikossa painoilla. Keskityn yhä voimaan, mutta pidän samalla BJJ:n ja Thainyrkkeilyn mielessä.
Nykyään teen enemmän esimerkiksi punnerruksia, leuanvetoja, kuntopallon paiskauksia ja taljasoutua. Vaikka se ei ole kamppailulajeissa suosittua, teen vain kaksi sarjaa liikettä kohden, ellei liike ole erityisesti lihaskestävyyteen tähtäävä.
Minulle kaksi sarjaa riittää kehityksen saavuttamiseen ilman, että kuormitan koko kehoani liikaa. Huolehdin tietenkin siitä, että sarjan lopussa olen joko uupunut tai en yksinkertaisesti pysty enää jatkamaan.
