Painonpudotus kickboxingilla?
Kyllä vain, kickboxing tarjoaa koko kehon kuntoharjoituksen, jolla poltat paljon kaloreita. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miksi kickboxing on niin hyvä tapa laihtua.
Kickboxing on viime vuosina noussut suureen suosioon. Monet kuntosalit, kuten David Lloyd, Fitland, Basic-Fit ja Fit4Free, ovat alkaneet tarjota ryhmäliikuntatunteja, joissa tehdään nyrkkeily-/kickboxing-harjoituksia.
Mutta miksi kickboxingilla voi pudottaa painoa niin hyvin?
Kun katsot tunnettuja kickboksaajia kuten Rico Verhoeven, Alex Pereira ja Nieky Holzken, näet, että nämä ovat kaksi erittäin hyvin treenattua miestä.
En takaa, että näytät täsmälleen tältä kahdelta huippu-urheilijalta, mutta voin taata, että jos löydät hyvän nyrkkeily-/kickboxing-koulun ja hyvän valmentajan, huomaat polttavasi rasvaa todella nopeasti.
Haluatko todella oppia nyrkkeilemään/kickboksaamaan aidossa ammattimaisessa koulussa, jossa myös kilpailijat harjoittelevat? Silloin suosittelen katsomaan Google Mapsista omalta alueeltasi.
Täältä voit löytää oikeita kickboxing-kuntosaleja lähelläsi.
Mitä tarvitset
- Pari nyrkkeilyhanskoja
- Pari säärisuojia (vain jos aiot kickboksaamaan)
- Nyrkkeilyhousut
- Purukisko (hammassuoja)
- Alavatsasuoja
- Mahdollisesti pääsuojus (kysy kuntosalilta)
Etsitkö täydellistä kickboxing-settiä?:
Jos tämä tuntuu sinusta liian isolta askeleelta tai haluat mieluummin treenata rauhallisemmassa ympäristössä, sekin on tietenkin mahdollista.
Voit käydä paikallisella kuntosalillasi ja katsoa, tarjoavatko he ryhmäliikuntatunteja, joissa on nyrkkeilyharjoituksia.
Tai ehkä oletkin oikea ulkoilmaihminen, jolloin sinulla on myös mahdollisuus osallistua ulkoilma-bootcamp-ryhmään. Nämä ovat usein pienempiä ryhmiä ihmisiä, jotka haluavat treenata ulkona.
Tällaisissa ryhmäliikuntatunneissa tarjotaan usein myös nyrkkeilyharjoituksia, ja osallistut kuntoilupiiriin. Painonpudotus kickboxingilla onnistuu siis myös täällä.
Useimmat kuntosalit ja bootcampit lainaavat sinulle nyrkkeilyhanskoja, mutta hygienian vuoksi suosittelen kuitenkin hankkimaan omat nyrkkeilyhanskat. Suosittelen sinulle näitä nyrkkeilyhanskoja!
Tietenkin voit harjoitella tällaisia treenejä myös kotona, mutta jos haluat tehdä niin, suosittelen etsimään harjoitusohjelman netistä tai palkkaamaan personal trainerin, joka antaa sinulle ohjelman ja opettaa sinulle lyöntien/potkujen perusteet.
Nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelussa voit tehdä monenlaisia harjoituksia, ja voit tehdä ne itse niin helpoiksi tai vaikeiksi kuin haluat.
Hyppynarulla hyppiminen
Useimmat nyrkkeily- ja potkunyrkkeilykoulut tekevät tätä lämmittelyssä. Hyppynarulla työskentelet jalkatyön (kyky hypellä jalkapohjan päälle) ja kunnon parantamiseksi.
Lisäksi harjoitat hartioitasi hyppimällä pidempään ja pyörittämällä käsiä, mikä aiheuttaa happamuutta hartioissa.
Hyppynarulla hyppimisen hauskuus on, että voit tehdä siitä niin vaikeaa kuin haluat; käyttämällä temppuja ja sprinttisarjoja pidät hyppimisen vaihtelevana.
Etsitkö hyvää hyppynarua harjoitteluun? Meillä on sellainen tietenkin.
Varjonyrkkeily
Tätä harjoitusta käytetään myös lämmittelyssä ja jäähdyttelyssä. Varjonyrkkeilyn idea on, että sparraat mielessäsi; on tärkeää pitää se mahdollisimman realistisena liikkumalla jatkuvasti, pitämällä kädet korkealla ja välttämällä liian pitkiä lyöntiyhdistelmiä (sillä et tee niin oikeassa ottelussa).
Myös varjonyrkkeilyssä voit tehdä siitä niin vaikeaa ja haastavaa kuin haluat. Voit tehdä sprinttisarjoja ja voit myös varjonyrkkeillä käsipainojen kanssa, jolloin harjoitat hartioitasi. Tämä auttaa pitämään kädet korkealla.
Punnerrukset
Hyvää harjoittelua varten sinun täytyy myös vähän treenata lihaksiasi. Punnerrukset ovat yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, joita voit tehdä.
Punnerruksilla harjoitat hauis-, ojentaja-, rinta- ja hartialihaksia. Se on siis tärkeä harjoitus iskujen voimistamiseen.
Myös punnerruksia voi tehdä vaikeammiksi ja raskaammiksi sitä mukaa kun vahvistut. Esimerkiksi taputuspunnerrukset, räjähtävät punnerrusharjoitukset, käsilläseisontapunnerrukset ja tietysti punnerrukset tuilla.
Punnerrukset tuilla auttavat sinua laskemaan pidemmälle, jolloin saat rintalihaksesi paremmin mukaan.
Vatsalihasharjoitukset
Hyvin treenatut vatsalihakset eivät näytä vain hyvältä, vaan ne ovat myös erittäin toiminnalliset nyrkkeilyssä.
Ne auttavat paremmassa tasapainossa ja iskunkestokyvyssä. Siksi vatsalihasharjoitukset ovat ehdottomasti hyödyllisiä myös hyvän nyrkkeily- ja potkunyrkkeilyharjoittelun yhteydessä. Vatsalihaksia voi harjoittaa monin eri tavoin.
Klassisista vatsarutistuksista tankoon tehtäviin jalkojen nostoihin. Vatsalihasharjoituksissa voit myös tehdä paljon vaihtelua kokeilemalla erilaisia liikkeitä.
Erittäin hyvä vatsalihasharjoitus, jota suosittelen sinulle, on käyttää trimpyörää. Trimpyörällä harjoitat vatsalihasten vakautta. Varmista kuitenkin, että jännität vatsalihaksesi ja pidät selkäsi suorana.
Harjoittelupalat
Tässä harjoituksessa sinun tulee harjoitella yhdistelmiä parin kanssa, joka pitää padiä puolestasi. Voit tehdä tämän muutamilla padeilla tai pelkillä nyrkkeilyhanskoilla. Tämän harjoituksen avulla opit tekniikat parhaiten, koska sinulla on harjoittelukumppani, joka auttaa sinua ja korjaa tekniikkaasi.
Padiharjoittelu tarjoaa monia etuja. Ensinnäkin harjoittelet tekniikkaasi, toiseksi refleksisi kehittyvät. Kun joku antaa sinulle käskyn tehdä tietty yhdistelmä hänen komennollaan, harjoittelet refleksien ja iskujesi nopeuden kehittämistä.
Voit myös parantaa puolustustasi padien avulla; kun saat iskuja, harjoittelet torjumista ja väistämistä. Etsitkö vielä hyvää paria padi? Tutustu silloin valikoimaamme käsipadeja & potkupadeja verkkokaupassamme.
Sparraus
Tämä on luultavasti paras tapa pudottaa painoa potkunyrkkeilyllä, mutta myös aluksi pelottavin. Monet pelkäävät sparrausta, koska kasvoihin osuminen voi olla pelottavaa.
Onneksi useimmilla nyrkkeilykouluilla valmentajat ovat tarkkoja siitä, kuinka kovaa kaikki menee, erityisesti harrastetasolla. Varmista, että sinulla on hyvä hammassuoja ja käytät pääsuojusta.
Pääsuojus vaimentaa suurimman osan iskuista ja potkuista, jotka kohdistuvat päähäsi. Etsitkö vielä todella hyvää pääsuojusta? Tutustu silloin valikoimaamme pääsuojuksia verkkokaupassamme.
Nyrkkeilysäkkiharjoittelu
Tämä on luultavasti suosituin nyrkkeily-/potkunyrkkeilyharjoitus. Suuri etu nyrkkeilysäkissä on se, että sinun ei tarvitse itse ottaa iskuja vastaan.
Monet kuntosalit tarjoavat ryhmäliikuntatunteja, joissa harjoitellaan nyrkkeilysäkin kanssa. Tämä oli vain pieni esimerkki erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä nyrkkeilyssä/potkunyrkkeilyssä.
Koska potkunyrkkeily on intensiivistä kuntoilua, poltat paljon kaloreita ja kehität erinomaista kuntoa. Nyrkkeily-/potkunyrkkeilyharjoituksissa kehität myös iskujesi ja potkujesi voimaa ja nopeutta.
Tällaisia harjoituksia voi tehdä monissa eri paikoissa. Voit tehdä ne sekä kuntosalilla että kotona.
Mitä tarvitset nyrkkeilysäkkiharjoitteluun:
- Hyvä tila (ajattele noin 3 x 3 metriä)
- Nyrkkeilysäkki, tämä voi olla seisova ja/tai tavallinen roikkuva nyrkkeilysäkki
- Hyvät nyrkkeilyhanskat
- Bandageja/sisäkäsineitä
Etsitkö hyvää nyrkkeilysäkkiä harjoitteluun? Tutustu silloin valikoimaamme nyrkkeilysäkkejä ja speedpalloja verkkokaupassamme.