Nykyään nyrkkeilysäkkiharjoittelu on erittäin suosittua, eikä se ole lainkaan yllättävää, sillä voit nauttia kamppailulajien, kuten nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn, eduista ilman sitä, mitä monet pitävät haittana: iskujen vastaanottamista ja vammoja.
Kamppailulajien harrastajat ovat jo vuosia tienneet, kuinka tehokasta lajin harjoittelu on. Lähes kaikki kamppailulajit tarjoavat valtavan edun kalorien polttamisessa ja kestävyyden parantamisessa verrattuna moniin muihin lajeihin.
Nyrkkeilysäkit & muuta!
Aika, jolloin kamppailulajit nähtiin negatiivisessa valossa, on jo kauan ohi. Nykyään lähes jokaisessa kuntosalissa voi harjoitella jonkinlaista kamppailulajia tai siihen liittyvää lajia useamman kerran viikossa.
Säkkiharjoittelu ei ole pelkästään hyvin terveellistä; se on myös todella hauskaa ja erinomainen tapa purkaa arjen stressiä.
Boxing Bag -säkkiharjoittelussa tarkoituksena on tehdä nopeita potku- ja lyöntiyhdistelmiä nyrkkeilysäkkiin tai vapaasti seisovaan nyrkkeilysäkkiin. Kyse ei ole siitä, kuka lyö säkkiä kovimmin, vaan siitä, että pysyt mukavassa rytmissä ja saat itsesi hikoilemaan.
Mitä tarvitset?
Jotkut valmentajat vaihtelevat säkkiharjoituksia myös muiden liikkeiden kanssa, kuten vatsalihasliikkeillä ja punnerruksilla. Näin treenistä tulee entistä monipuolisempi ja kuntoilutavoitteet saavutetaan nopeammin!
Yhteenvetona boxing bag -säkkiharjoittelu on tehokas tapa polttaa paljon kaloreita ja päästä nopeasti huippukuntoon. Treenit ovat vaativia, mutta niiden jälkeen tunnet suurta tyytyväisyyttä ja hyvää oloa.
Säkkiharjoitteluun on olemassa erityiset säkkihanskat, mutta monet valitsevat käyttää tavallisia hanskoja. Ne eivät kestä säkkiä yhtä pitkään, mutta tarjoavat paremman suojan ja mukavamman istuvuuden.
Säkkihanskassa on joskus vaikea tehdä oikea nyrkki istuvuuden vuoksi. Rival-säkkihanskat eivät tätä ongelmaa kärsi, ja ne ovat kaukaa katsottuna suosikkimme säkkihanskoissa.
Myös MMA-hanskoja käytetään joskus boxing bag -säkkiharjoittelussa. Ne ovat mukavan pienet, hengittävät paremmin avoimen kämmenosan ansiosta ja oikean nyrkin muodostaminen on helppoa.
Harjoittelu kotona
Myös kotona voi hyvin harjoitella nyrkkeilysäkin kanssa. Jos sinulla on oma huone, paikka pihalla tai ullakkohuone, se on täydellistä. Laita soimaan hyvä musiikki ja anna mennä täysillä.
Useimmat ihmiset hankkivat kotiin joko vapaasti seisovan nyrkkeilysäkin tai perinteisen nyrkkeilysäkin. Meiltä löytyy nyrkkeilysäkkejä kolmessa koossa: 120 cm, 150 cm ja 180 cm.
Pienin 120 cm sopii vain käsitekniikoihin ja lyönteihin. Suuremmissa säkeissä voi tehdä myös matalia ja korkeita potkuja (low kicks ja high kicks).
Tietenkin pätee myös, että mitä suurempi nyrkkeilysäkki, sitä painavampi se on. Tämä tarkoittaa, että mitä painavampi säkki on, sitä vähemmän se heiluu.
Hinnat säkkien välillä eroavat vähän, joten jos sinulla on tilaa ja seinät tai katto kestävät, kannattaa valita suurin säkki.
Kotikäyttöön 150 cm nyrkkeilysäkki on kuitenkin myös erinomainen valinta, ja se on myös suosituin malli.
Tietenkin meiltä löytyy myös tarvittavat tarvikkeet nyrkkeilysäkin asentamiseen, kuten seinätelineet, kattorenkaat ja jouset äänen vaimentamiseen.