Cardio boksen sopii kaikille. Mies, nainen, aloittelija tai edistynyt urheilija, paljon tai vähän kokemusta nyrkkeilystä. Nyrkkeilyn ja kuntoilun yhdistelmän ansiosta harjoitukset ovat hyvin helposti lähestyttäviä.
Tietenkin mukana on myös sopiva haaste! Vaikka tämä ei ole virallista, yleensä ikärajaksi asetetaan noin 14 vuotta.
Cardio boksen painonpudotukseen
Cardio boksen on tehokas kalorinkuluttaja
Cardio boksen on korkean intensiteetin kardiotreeni, joka polttaa paljon kaloreita. Cardio boksen -harjoitukset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita kuin muut kardiotreenit.
Tavallinen (Cardio) nyrkkeilyharjoitus voi polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa. Verrattuna muihin kardiotreeneihin, kuten kävelyyn (243 kaloria), hölkkään (398 kaloria) ja juoksuun (544 kaloria), cardio boksen ylittää useimmat kardiotreenit.
Cardio boksen auttaa polttamaan erityisesti vatsarasvaa
Vaikka Cardio boksen on tehokas kalorinkuluttaja, se on myös erittäin tehokas rasvanpoltossa. Harjoituksen korkea intensiteetti tarkoittaa, että se polttaa hyvin rasvaa, jota yleensä kertyy vyötärölle (vatsarasva).
Vatsarasva liittyy usein suurempaan riskiin sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyihin syöpiin, kuten ruokatorven, suoliston ja haiman syöpiin.
Cardio boksen on loistava tapa vähentää tätä 'viskeraalista rasvaa' vyötäröltä ja auttaa vähentämään siihen liittyviä terveysriskejä.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa
Ollaan rehellisiä, juoksumatolla päivästä toiseen tai pitkiä kävelylenkkejä samoja reittejä pitkin voi nopeasti käydä tylsäksi. Tällaiset kardiotreenit eivät myöskään tarjoa koko kehon harjoitusta, jota tarvitset optimaaliseen kuntoon ja painonpudotukseen.
Cardio boksen harjoittaa koko kehoa ja aktivoi kaikki lihasryhmät. Korkean intensiteetin ansiosta paino putoaa nopeammin.
Jatkuva lyöminen nyrkkeilysäkkiin, speedballiin tai vapaasti seisovaan nyrkkeilysäkkiin, hyppynaru ja vastusharjoittelu, jotka sisältyvät useimpiin Cardio boksen -harjoituksiin, riittävät saavuttamaan halutut tulokset ilman suuria lisätoimia.
Lisäetuja Cardio boksenista
Tiukempi vartalo
(Cardio) nyrkkeily on erinomainen kehonmuokkausmuoto. Hyppiminen, lyöminen, torjuminen ja väistäminen vahvistavat lihaksia koko kehossa. Nyrkkeily on täydellinen yhdistelmä kardiota ja voimaharjoittelua yhdessä.
Stressin lievitykseen
Ei ole mitään parempaa kuin purkaa itsensä täysin nyrkkeilyharjoituksessa kiireisen työpäivän jälkeen. Laita mielesi tyhjäksi ja anna mennä! Keskity täysin johonkin muuhun kuin stressin aiheisiin. Nyrkkeilyn aikana vapautuu endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi upeaksi harjoituksen jälkeen.
Itsetunnon vahvistamiseen
Nyrkkeily lisää itsetuntoa. Harjoittelet 'taistelutilanteita', opit tuntemaan rajasi ja löydät, mihin kehosi pystyy. Nyrkkeily antaa hallinnan tunteen omasta kehostasi, jolloin tiedät, mitä tehdä, jos jotain oikeasti tapahtuu. Lue lisää tästä tässä artikkelissa.
Mitä tarvitset Cardio bokseniin?
Cardio boksen on myös varusteiden osalta melko helposti lähestyttävä laji. Sinun ei tarvitse hankkia valtavia määriä varusteita nauttiaksesi tästä hauskasta lajista. Tässä yleiskatsaus.
-
Nyrkkeilyhanskat
Voit varmasti lainata niitä joskus, mutta hygieniasyistä omat nyrkkeilyhanskat ovat suositeltavat. Joitakin vinkkejä nyrkkeilyhanskojen hankintaan löydät täältä, ja apua koon valintaan löydät täältä.
-
Helppo urheiluvaatetus
Useimmilla on tätä jo kaapissa. Tärkeintä on, että vaatteissa on mukava ja helppo liikkua.
-
Urheilukengät
Voit toki myös nyrkkeillä paljain jaloin, mutta varmista silloin pehmeä ja iskunvaimennettu alusta. Helpointa on käyttää joustavia urheilukenkiä, joissa on paksu joustava pohja.
-
Pyyhe
Cardio boksen saa sinut hikoilemaan, joten pyyhe on ehdottomasti kätevä.
