Suljettujen kuntosalien ja rajoitettujen aktiviteettien aikana olemme oppineet, että on todella hauskaa järjestää ulkotreeni, varsinkin viimeaikaisen kauniin sään ansiosta.
Tietenkin voimme kaikki kävellä, pyöräillä, juosta ja niin edelleen, mutta taistelulajien harrastajana haluat joskus tietysti kokeilla jotain erilaista.
Noudata tietenkin RIVM:n asettamia sääntöjä ja harjoittele vain kumppanisi, lasten tai taloudenjäsenten kanssa pitäen riittävä etäisyys toisistanne.
Aloittaminen juoksuharjoituksella ja kevyillä venyttelyillä on tietysti hyvä, mutta ota heti mukaan urheilulaukkuusi pistehanskat, hyppynarut, medisaanikapallo ja mieluiten iso potkutyyny ja ota ne mukaan.
Harjoittelu pistehanskoilla
Pistehanskojen käyttö on ihanaa ja voit tehdä sen hyvin yhdessä riittävällä etäisyydellä. Lasten ja aloittelijoiden kanssa voit käyttää edullisia pistehanskoja, mutta aikuisille suosittelemme panostamaan hieman kestävämpiin pistehanskoihin.
Niistä saat todella paljon pidemmän ilon irti. Suosittelemme ottamaan Booster BPM2 -pistehanskat. Ne ovat todella miellyttävät! Pienillä pyöreillä pistareilla voi saada paljon hauskaa, joten tämä investointi maksaa itsensä nopeasti takaisin.
Ja myönnetään... muuten elämme tällä hetkellä melko säästeliäästi.
Erittäin miellyttäviä ja lisäksi erittäin hyviä harjoitteluun ovat ‘pyöreät pistarit’, pienet (usein pyöreät) potkutyynyt, joilla voi harjoitella lukuisia harjoituksia ja tekniikoita.
Myös suuremmat potkutyynyt ovat ehdottomasti käyttökelpoisia, erityisesti lapsille, aloittelijoille tai voimakkaiden tekniikoiden harjoitteluun.
Kovat potkut isoihin potkutyynyihin
Iso potkutyyny on todellinen juhla. Anna mennä lowkickeja, front kickejä, side kickejä ja pyöriviä potkuja. Ja miksei, harjoittele myös vaikeampia taaksepäin pyöriviä potkuja ja 360 asteen potkuja.
Voit käyttää potkutyynyä myös ylimääräisenä harjoitusvälineenä lämmittelyssä ja harjoittelussa. Aseta tyyny lattialle ja käytä sitä esteenä hypätessäsi eteen- ja sivuttain yli.
Se toimii samalla hyvin penkkinä, jota normaalisti käytämme liikuntasalissa. Näillä hypyillä kehität kuntoa ja hyppyvoimaa. Jalkasi tulevat mukavasti hapoille.
Potkutyynyä voi käyttää moniin muihinkin harjoituksiin: pidä tyynyä rinnan korkeudella (ja nosta sitä vähitellen ylemmäs) ja hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa ylös ja vedä polvet ylös niin, että kosketat tyynyä.
Kun teet tätä useammin, huomaat jalkavoiman, tilavuuden ja hyppyvoiman kasvavan huomattavasti.
Haluatko lisää leikkimielisyyttä harjoitukseesi lasten (tai isojen miesten, se ei haittaa ;) ) kanssa? Käytä tyynyä työnnön tai puskemisen välineenä, jolla työnnät isän tai vahvan kumppanin pois rugby-tyyliin. Lyhyesti sanottuna, luovuudella löytyy paljon variaatioita hauskaan ulkotreeniin ison potkutyynyn kanssa.
Tekniset harjoitukset
Haluatko keskittyä enemmän jalkatyöhön tai tekniikoiden väistämiseen kehon liikkeellä (bobbing ja weaving)? Jännitä köysi (tai pitkä budo-nauha) kahden tolpan, puun tai kahden henkilön olkapäiden korkeudelle.
Asetu köyden alkuun taisteluasentoon ja liiku hitaasti eteenpäin kohti toista puolta samalla jatkuvasti liikkumalla köyden alitse 'bobbing & weaving' -tyyliin katse eteenpäin suunnattuna.
Ja meille taistelulajien harrastajille, nyt on myös erinomainen aika hioa murtotekniikoita meidän uudelleenmurtuvilla muovimurskauslaudoillamme eri paksuuksina.
Erittäin innokkaille taistelijoille meillä on myös erilaisia potkuköysiä ja kuntokuminauhoja, joilla jalkojen ja pakaroiden harjoittelu muuttuu todella rankaksi. Käytä näitä nilkkoihisi harjoittelussa ja tulet ulos harjoitusohjelmastasi kuin oikea peto!
Dummy-harjoitusnuket ja nyrkkeilysäkit
Nykyään perinteisten nyrkkeilysäkkien lisäksi markkinoilla on myös ‘dummyja’. Nämä ovat iskunukkeja jalustalla, joka on täytetty hiekalla tai vedellä. Näiden dummyjen ja/tai nyrkkeilysäkkien etuna on se, että kuka tahansa voi harjoitella ilman kumppania.
Lisäksi tekniikoita voi tehdä niin kovaa kuin haluaa ilman, että loukkaa toista. Ne ovat niin laadukkaita, että voit hyvin sijoittaa ne puutarhaasi ja jos sinulla on siihen varaa, voit antaa niille täyden kyytiä.
Hyppynarulla hyppiminen, vatsalihasharjoitukset ja muut vastaavat ovat myös täysin mahdollisia, joten meidän ei tarvitse käyttää tätä kriisiä tekosyynä kunnon heikkenemiseen. Osu, Ush, Taekwon ja treenaa!