Suljettujen kuntosalien ja rajoitettujen aktiviteettien aikana olemme oppineet, että on todella hauskaa järjestää ulkotreeni, varsinkin viimeaikaisen kauniin sään ansiosta.
Tietenkin voimme kaikki kävellä, pyöräillä, juosta ja mitä vain, mutta taistelulajien harrastajana haluat joskus kokeilla jotain erilaista.
Noudata toki RIVM:n asettamia sääntöjä ja harjoittele vain kumppanisi, lastesi tai kotitaloutesi jäsenten kanssa pitäen riittävän etäisyyden.
On hyvä aloittaa juoksutreenillä ja kevyillä venyttelyillä, mutta ota heti mukaan handpadit, hyppynaru, medisaanikapallo ja mieluiten iso potkutyyny urheilukassiin ja ota ne mukaan.
Harjoittelu handpadeilla
Handpadien käyttö on ihanaa ja niitä voi hyvin käyttää yhdessä riittävän etäisyyden päässä. Lasten ja aloittelijoiden kanssa voit käyttää edullisia handpadeja, mutta aikuisille suosittelemme panostamaan kestävämpiin handpadeihin.
Niistä saat iloa moninkertaisesti pidempään. Suosittelemme Booster BPM2 -padeja. Ne ovat todella miellyttäviä! Pienillä focus-padeilla voi pitää paljon hauskaa, joten investointi maksaa itsensä nopeasti takaisin.
Ja myönnetään... muuten elämme tällä hetkellä melko säästäväisesti.
Erittäin miellyttäviä ja lisäksi erinomaisia harjoitteluun ovat ‘focus-padit’, pienet (usein pyöreät) potkutyynyt, joilla voi harjoitella lukuisia liikkeitä ja tekniikoita.
Myös suuremmat potkutyynyt ovat ehdottomasti käyttökelpoisia, erityisesti lasten, aloittelijoiden tai voimakkaiden tekniikoiden harjoittelussa.
Kovat potkut isoihin potkutyynyihin
Iso potkutyyny on todellinen ilo. Anna mennä lowkickeillä, front kickeillä, side kickeillä ja pyöräpotkuilla. Miksi et harjoittelisi myös vaikeampia taaksepäin pyöriviä potkuja ja 360 asteen potkuja.
Voit käyttää potkutyynyä myös lisävälineenä lämmittelyssä ja harjoittelussa. Aseta tyyny lattialle ja käytä sitä esteenä hypätessäsi eteen- ja sivusuunnassa yli.
Se toimii samalla hyvin penkkinä, jota normaalisti käytämme liikuntasalissa. Näillä hypyillä kehität kuntoa ja hyppyvoimaa. Jalkasi väsyvät mukavasti.
Potkutyynyä voi käyttää moniin muihinkin harjoituksiin: pidä tyynyä rinnan korkeudella (ja nosta sitä vähitellen) ja hyppää molemmilla jaloilla yhtä aikaa ylös ja vedä polvet ylös niin, että kosketat tyynyä.
Kun teet tätä yhä useammin, huomaat jalkavoiman, kestävyyden ja hyppyvoiman kasvavan huomattavasti.
Haluatko lisää leikkimielisyyttä harjoituksiin lasten (tai isojen miesten, se ei haittaa ;) ) kanssa? Käytä tyynyä työnnön tai tönäisyn välineenä, jolla työnnät isän tai vahvan kumppanin pois rugby-tyyliin. Lyhyesti sanottuna, luovuutta käyttämällä keksit monia hauskoja variaatioita ulkotreeniin ison potkutyynyn kanssa.
Tekniset harjoitukset
Haluatko keskittyä enemmän jalkatyöhön tai tekniikoiden väistämiseen kehon liikkeellä (bobbing ja weaving)? Jännitä köysi (tai pitkä budo-nauha) kahden tolpan, puun tai kahden henkilön olkapäiden korkeudelle.
Asetu köyden alkuun taisteluasentoon ja liiku hitaasti eteenpäin köyden ali jatkuvasti liikkuen ’bobbing & weaving’ -tyyliin katse eteenpäin suunnattuna.
Ja meille taistelulajien harrastajille, nyt on myös erinomainen aika hioa murtotekniikoita eripaksuisilla muovipaloilla.
Erittäin innokkaille taistelijoille meillä on myös erilaisia potkuköysiä ja kuntokuminauhoja, joilla jalkojen ja pakaroiden harjoittelu muuttuu todella tehokkaaksi. Käytä niitä nilkkojen ympärillä harjoittelussa ja tulet treenistä kuin oikea peto!
Dummy-harjoitusnuket ja nyrkkeilysäkit
Nykyään perinteisten nyrkkeilysäkkien lisäksi markkinoilla on myös ’dummyja’. Nämä ovat iskunukkeja jalustalla, joka on täytetty hiekalla tai vedellä. Näiden dummyjen ja/tai nyrkkeilysäkkien etuna on, että kuka tahansa voi harjoitella ilman kumppania.
Lisäksi tekniikoita voi tehdä niin kovaa kuin haluaa ilman, että loukkaa toista. Ne ovat niin laadukkaita, että voit hyvin sijoittaa ne puutarhaasi ja jos sinulla on siihen varaa, voit antaa mennä täysillä.
Hyppynarulla hyppiminen, vatsalihasharjoitukset ja muut vastaavat ovat myös täysin mahdollisia, joten emme tarvitse tätä kriisiä tekosyynä huonoon kuntoon pääsemiseen. Osu, Ush, Taekwon ja treenaa!