Avec ces conseils pour ton premier match de kick-boxing, tu prends directement une longueur d'avance. Tu seras sûrement un peu nerveux. Pas de panique, avec nos conseils, tu seras solide sur tes appuis.
Ton tout premier combat peut être une expérience écrasante. C’est un sentiment que tu ne vivras nulle part ailleurs. Avec nos conseils, tu peux te bien préparer pour ton tout premier match de kick-boxing.
Les 11 meilleurs conseils pour ton premier match de kick-boxing :
1. Entraîne-toi dur
Cela va de soi, mais beaucoup de gens ne prennent pas cette étape assez au sérieux. Tu peux être le plus grand talent de la salle, mais si tu ne rentres pas dans le ring bien préparé, tu ne gagneras pas le combat.
Chez les jeunes et les débutants, ce n’est pas toujours le meilleur combattant qui gagne. Celui qui a la meilleure condition physique et qui peut donner le maximum du début à la fin remporte souvent la victoire.
Il faut aussi savoir que si tu es bien entraîné, tu peux mieux encaisser les coups. Donc, beaucoup d’entraînement, courir régulièrement et beaucoup de repos sont super importants !
2. Beaucoup de sparring
Le sparring est la forme ultime de préparation au combat car tu ne peux pas te leurrer avec le sparring. En sparring, tu apprends comment vraiment bloquer les coups, comment esquiver et comment bien contrer.
Mon conseil d’or pour le sparring : ne sparre pas avec des gens qui veulent se prouver. Ces personnes vont trop fort avec toi.
Au lieu de cela, sparre avec des garçons et/ou filles expérimentés qui veulent t’aider à progresser. Ces personnes savent comment sparrer avec toi. Laisse-les te prendre sur tes points faibles, mais ne sparre pas trop fort avec eux, sinon tu risques rapidement des blessures. Bien sûr, tu ne veux pas entrer dans le ring avec des blessures.
3. Assure-toi d’être dans la bonne catégorie de poids
C’est l’un des conseils les plus importants pour ton premier match de kick-boxing ! Ton entraîneur voudra peut-être que tu combats par exemple à 70 kg, alors que tu pèses normalement autour de 73 kg. Cela signifie bien sûr que tu dois faire attention à ne pas trop prendre de poids.
Essaie de combattre à ton poids naturel, ou au maximum 5 kilos en dessous. Plus tu veux perdre de poids, plus tu perds de force. Assure-toi d’être à peu près dans la bonne catégorie une semaine avant. Plus tu es lourd le jour de la pesée, plus tu devras compenser ce poids.
Beaucoup de combattants combattent bien en dessous de leur poids naturel car ils ont alors un avantage en taille et en force. Ce n’est pas très grave, mais si tu descends trop bas, cela peut devenir dangereux.
4. Bon équipement
Il est important que tu aies le bon équipement de kick-boxing. Bien sûr, tout commence par un grand sac de sport où tu peux mettre tout ton matériel de kick-boxing et tes articles de soin.
Du rouleau de tape de boxe à la Huile thaïe, du spray froid à un protège-dents supplémentaire, tu dois tout avoir avec toi. Tu ne peux pas t’attendre à ce que l’entraîneur ait tout sur lui, tu es responsable de ton propre matériel de kick-boxing.
5. Bien dormir
Assure-toi d’être reposé le lendemain. Cela signifie que tu dois te coucher tôt. Essaie de dormir une heure de plus que d’habitude. Tu dois donner à ton corps le temps de récupérer !
Si tu donnes ce temps à ton corps, ton résultat le jour du combat sera meilleur. Donc, si tu te couches normalement à 23h00, couche-toi à 22h00 la veille du combat.
6. Bien manger
Essaie de consommer suffisamment de glucides avant le combat. Les glucides te donnent assez d’énergie. Les pâtes sont les repas les plus courants dans les vestiaires.
Les pâtes sont aussi faciles à emporter. Remplis une boîte en plastique de pâtes et prends des couverts. Mange tes pâtes dans le vestiaire bien avant ton combat, ainsi tu pourras bien digérer et tu ne seras pas avec l’estomac plein dans le ring. Si tu reçois un coup de poing ou un coup de pied dans le corps, la nourriture pourrait remonter.
7. Détends-toi
Essaie de te reposer autant que possible avant ton combat. Assure-toi d’arriver tôt sur place. Ainsi, tu peux tout faire calmement.
Va dans ton vestiaire et trouve un bon endroit. Assieds-toi ou allonge-toi sur un banc, mets tes bouchons d’oreilles et écoute de la musique. Mange tranquillement, bois un peu et habille-toi calmement. Une erreur que je vois souvent, c’est que les gens regardent trop le planning sur la porte. Alors reste surtout très détendu, tout ira bien !
8. Reste calme
Quand tu es dans le ring, il est essentiel que tu restes calme. Fais attention à ta respiration, avant et pendant le combat ! La façon dont tu respires est un facteur important dans ton combat. Avant le combat, quand tu es dans le vestiaire et que tu sens la tension monter, essaie de respirer calmement.
Inspire par le nez puis expire par la bouche. Cela t’aidera à te calmer. Pendant le combat, fais aussi attention à ta respiration. Essaie de ne pas expirer trop d’air en donnant des coups. Cela te fatigue plus vite.
Fais comme beaucoup de boxeurs qui font ce bruit sifflement étrange en donnant des coups. Ce que tu fais en fait, c’est créer une sorte de filtre qui fait que tu expires seulement l’air nécessaire pour ce coup ou ce coup de pied précis. Ainsi, tu gardes de l’oxygène dans tes poumons. C’est un des conseils les plus importants pour ton premier match de kick-boxing !
9. Ne te concentre pas trop sur la force
Maintenant que le combat a commencé, tu remarqueras sûrement que chaque coup que tu donnes se sent différent de l’entraînement. C’est très normal, c’est l’adrénaline qui circule dans ton corps.
L’adrénaline fait que tu ressens moins dans le ring. Non seulement tes coups semblent moins forts, mais tu ressens aussi moins les coups de ton adversaire que d’habitude au sparring. Mais ne te trompe pas, ton adversaire ressent la même chose.
Le plus important est que tu te concentres sur ta garde et que tu continues à combattre techniquement. Plus tu essaies de donner de la force, plus tu gaspilles d’énergie, et plus tu te fatigues vite.
10. Écoute ton entraîneur
C’est un des conseils les plus importants pour ton premier match de kick-boxing ! Le combat a commencé, la cloche a sonné et toi et ton adversaire allez vous battre. Essaie de rester calme et d’écouter les instructions que ton entraîneur te donne pendant le combat.
Essaie juste de ne pas regarder ton entraîneur pendant le combat. Beaucoup de débutants font cette erreur. Si tu entends constamment ton nom derrière toi, tu vas automatiquement te retourner. Essaie de ne pas faire ça. Entraîne-toi à ça pendant le sparring !
Assure-toi que ton entraîneur ou quelqu’un d’autre te donne des instructions et que tu ne te retournes pas. La raison pour laquelle tu ne dois pas regarder ton entraîneur pendant le combat, c’est que tu ne vois pas ce qui se passe devant toi.
Si ton adversaire se rend compte que tu te retournes constamment vers ton entraîneur, il/elle en profitera pour te toucher quand tu te retournes. Cela peut être très dangereux car la plupart des KO en kick-boxing viennent de coups rapides que tu ne vois pas venir.
11. Récupère
Tu as très peu de temps de récupération dans un match de kick-boxing, alors tu dois bien utiliser les périodes de repos que tu as. Essaie d’aller le plus vite possible dans ton coin quand la cloche sonne.
Garde la tête haute et la poitrine en avant. Repose tes bras sur les cordes, cela les détend et t’aide à mieux respirer. Écoute ce que ton entraîneur te dit et pense surtout à ta respiration.
Prends une gorgée d’eau. Ne bois pas trop d’eau, car cela pourrait te donner la sensation que l’eau remonte si tu reçois un coup dans le ventre plus tard dans le combat.
J’espère que ces conseils pour ton premier match de kick-boxing t’aideront pour ta toute première rencontre. Je te souhaite beaucoup de plaisir, essaie bien sûr d’en profiter un peu, tu n’oublieras jamais ton tout premier combat. Tu en auras un sentiment incroyable.
La tension disparaît d’elle-même une fois que le combat est en cours. Et la plus belle chose dans un match de kick-boxing, c’est le sentiment d’accomplissement que tu ressens après avoir combattu 3 rounds complets et d’être encore debout. Et si tu gagnes en plus, ta journée ne peut plus être gâchée. Bonne chance et donne tout !
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