Je m'appelle Tadej, j'ai 17 ans et je fais un stage à temps plein depuis 3 mois chez Fight2Win dans le cadre de ma formation en e-commerce. Bien sûr, je pratique aussi les arts martiaux. J'ai d'abord boxé un moment, puis je suis passé au Muay-Thaï et en plus du Muay-Thaï, j'ai commencé le Jiu Jitsu brésilien.
Les entraînements de Muay-Thaï
Je m'entraîne au Muay-Thaï deux fois par semaine au Sportcentrum Eagle Gym.
Une séance type à Eagle Gym se déroule ainsi : en arrivant, vous pouvez vous changer dans les vestiaires, y mettre votre coquille et commencer à enrouler vos bandes de boxe.
Échauffement
Pour bien commencer l'entraînement, il faut évidemment s'échauffer. D'abord bouger, sauter, faire du shadow Muay-Thaï en alternance avec des pompes, des squats et des exercices abdominaux comme la planche, les sit-ups et les mountain climbers. Il est important de mobiliser toutes les articulations comme le cou, les épaules et les hanches en les faisant tourner. Enfin, on étire les épaules et les jambes.
Parfois, on prend un bouclier de frappe, 25 low kicks, 25 coups de pied puissants et 25 teeps par jambe, maintenant vous êtes bien échauffé.
Combinaisons
Une fois échauffés, on met ses protège-tibias et gants et on commence les combinaisons. On commence toujours le premier round avec jab, direct du droit, crochet gauche, low kick pour s'échauffer et taper, puis on attaque vraiment les combinaisons.
En général, on fait environ une demi-heure de différentes combinaisons comme jab, cross, crochet, esquive pendant le crochet, low kick, encore une esquive low. Ma combinaison préférée est jab, cross, switch, coup de pied puissant, jab, cross, switch, crochet, coup de pied puissant. Les combinaisons se font en rounds de 2 ou 3 minutes.
Sparring et extras
Ensuite, l'entraîneur demande les protège-dents, j'ai moi-même le protège-dents double braces de Shock Doctor car j'ai un appareil dentaire en haut et en bas. Une fois que tout le monde a son protège-dents, on commence le sparring, des rounds de 2 minutes avec une pause de 30 secondes. Le sparring dure souvent 20-30 minutes, suivi d'un court retour au calme. Le retour au calme consiste à faire tourner les articulations et à s'étirer brièvement.
En plus de mes entraînements à Eagle Gym, je fais quelques petits exercices complémentaires au Muay-Thaï. J'essaie de m'exercer 5 fois par semaine pendant 10 minutes avec une balle réflexe. C'est bon pour ma coordination main-œil et
entre-temps, je travaille les déplacements et l'esquive des coups en changeant de garde, en pratiquant les slips, slipping et rolling.
Pour bouger léger sur mes pieds et avoir des mollets explosifs, je saute à la corde au moins 2 fois par semaine, généralement 3 rounds de 2 à 3 minutes chacun.
Jiu Jitsu brésilien
Je m'entraîne au BJJ 3 fois par semaine, chez BJJ Rotterdam.
Danny, le coach principal, a appris le Jiu Jitsu du grand maître Rickson Gracie, et il essaie de transmettre cette vision de Rickson au plus grand nombre. Pour que les gens puissent découvrir et ressentir la puissance du Jiu Jitsu. Cette puissance réside surtout dans la pensée orientée résolution de problèmes, ce qui m'attire beaucoup dans le Jiu Jitsu.
Avant de commencer l'entraînement, on prépare les tapis, puis on enfile notre Gi ou rashguard pour le No-Gi le jeudi.
Le Gi est l'uniforme traditionnel du BJJ, composé d'une veste en coton épais, d'un pantalon renforcé avec un cordon de serrage et d'une ceinture indiquant votre grade - blanc, bleu, violet, marron ou noir. Traditionnellement, le Gi est blanc, mais aujourd'hui on voit beaucoup de couleurs différentes utilisées en BJJ.
Ensuite, on s'échauffe : sauts, talons-fesses, genoux hauts, rotations des articulations et fentes pour chauffer les genoux et les hanches. Si cela correspond à l'entraînement du jour, on s'échauffe aussi en marchant sur les épaules et en faisant des ebi ou d'autres mouvements importants.
Une fois échauffés, on fait une heure de technique, en alternant les positions :
Mount : Vous êtes assis au-dessus de votre adversaire qui est sur le dos, avec le contrôle de son haut du corps.
Back mount : Vous êtes derrière votre adversaire avec vos jambes autour de sa taille et le contrôle de son haut du corps.
Side control : Dans cette position, vous êtes allongé au-dessus de votre adversaire, en travers de sa poitrine, avec votre poids sur lui pour le contrôler.
Guard : Vous êtes sur le dos avec vos jambes autour de votre adversaire pour défendre ou attaquer.
Chaque position a des variantes, comme la half Guard, open Guard, position North-south en Side control, et bien d'autres encore.
Toutes les positions sont traitées en détail à tour de rôle : d'abord l'entraîneur explique ce que nous allons faire, puis il montre comment le faire.
Avec un partenaire d'entraînement, vous exécutez ensuite ces positions vous-même pendant que l'entraîneur circule pour aider. De temps en temps, il donne des détails supplémentaires à toute la classe, que vous pouvez ensuite appliquer.
Après l'heure de technique, on peut se tester pendant le sparring, des rounds de 6 minutes avec 30 secondes de repos entre les rounds pour changer de partenaire.
Lors du sparring, vous pouvez choisir avec votre partenaire la position de départ, souvent une position sur laquelle l'un des deux a encore des difficultés ou souhaite travailler.
Après le sparring, on fait un petit retour au calme, avec des mouvements comme le rock climber debout, encore des rotations d'articulations et une attention à la respiration.
Salle de sport
Avant de commencer le Muay-Thaï et le BJJ, j'allais 5 fois par semaine à la salle de sport. Là-bas, je faisais surtout des exercices pour prendre du muscle. Par exemple, développé couché, curl des ischio-jambiers, rowing barre, presse à jambes et divers exercices pour mes bras et épaules.
En deux ans de focus total sur la salle, j'ai pris environ 17 kg. Ce qui était nécessaire. Le problème, c'est que cela donne des muscles courts et raides si on s'entraîne uniquement en salle sans faire d'exercices de mobilité et/ou d'étirements.
Maintenant, j'aborde mes entraînements en salle différemment : je m'entraîne encore 2 fois par semaine avec des poids. Je garde un focus sur la force, mais avec le BJJ et le Muay-Thaï en tête.
Je fais plus d'exercices comme pompes, tractions, medicine ball slam et rowing à la poulie. Même si ce n'est pas populaire dans le monde des arts martiaux, je ne fais que 2 séries par exercice, sauf si l'exercice est spécifiquement pour l'endurance musculaire.
Pour moi, 2 séries suffisent pour progresser sans trop solliciter mon corps, je veille bien sûr à être à l'échec ou proche de l'échec à la fin de chaque série.
