Systema är en rysk kampsport. Det är ingen sport. Det finns inga förbjudna tekniker, allt är tillåtet och det finns ingen tävling eller något bältesystem som inom exempelvis karate, jiu-jitsu, judo eller aikido.
Det finns allmänna principer som hjälper den som tränar Systema att lära sig reagera på ett angrepp.
Systemas kärna kan sammanfattas i följande fyra begrepp:
- Andningen är viktig för en god syretillförsel, men kan också användas för ett kiai vid atemi. Just i stressituationer är en god andning avgörande för att förbli avslappnad.
- Rörelse är den första formen av självförsvar. Att undvika en spark är bättre än att ta emot den. Så hög rörlighet som möjligt är mottot. Om det är möjligt springer du så snabbt du kan därifrån.
- Struktur är den tredje pelaren. Med detta avses en persons kroppshållning; försvaret går ut på att få den att kollapsa. En hand mot hakan får någon ur balans mycket snabbare än en serie sparkar eller slag. Att bryta ett finger kan också omedelbart avsluta en kamp.
- Avslappning är den fjärde pelaren. Många tekniker som utförs mot dig blir betydligt mindre effektiva om du tar emot dem mjukt. Berusade personer gör detta automatiskt på grund av alkoholens påverkan; konsten är att kunna göra det även i normalt tillstånd.
Systemas princip
Den fjärde pelaren (avslappning) innebär inte att Systema är ineffektivt. Mottot är därför: ta emot mjukt och ge hårt. Många tekniker från karate, jiu-jitsu, judo och aikido kan användas i Systema så länge de tillämpas på Systemas sätt.
Ingen bestämmer hur en teknik ska utföras. Det är upp till utövaren själv att hitta det bästa sättet.
Träningen kan se ”soft” ut eftersom mycket övas i slow motion, men i praktiken sker det i full hastighet.
Beroende på din nivå kan du långsamt öka hastigheten till full speed. Många tekniker är så effektiva att de ändå med fördel utförs långsamt.
Det finns inga förbjudna tekniker. Kvinnor kan enkelt träna på samma nivå som män (även om de har en nackdel när det gäller fysisk styrka), eftersom fokus ligger mer på sensitivitet och effektiva tekniker.
Mentalitet
Systema är också delvis en mental övning. Just eftersom det inte finns några begränsningar måste man själv komma fram till hur långt man är beredd att gå i ett försvar, och det innebär en konfrontation med sig själv.
Även det faktum att du kan bli skadad kräver förberedelse. Du måste räkna med att du aldrig förblir helt opåverkad under en kamp, och dina tekniker måste anpassas efter detta.
En knivkamp innebär till exempel snarare att någon oväntat sticker dig än att någon hotar att hugga dig. Andra situationer kan vara att du är mycket trött eller hotas av flera personer.
Slow motion
Det kan vara förvirrande att man på filmer på internet nästan bara ser Systema i slow motion och personer som faller till marken relativt enkelt. Det finns en mycket praktisk anledning till detta: om teknikerna utförs med full kraft är risken stor att du lämnar träningspasset skadad.
Under kontrollerade former kan man dock slå hårt mot varandras kroppar, utföra strypningar och sätta lås för att vänja sig vid den stress som detta medför.
Fri sparring är också en viktig del av Systema, stående eller i en markkamp. Low kicks, en knäattack mot huvudet, high kicks – så länge du kan utföra det kontrollerat är det okej.
Att slå i ansiktet eller mot öronen, trycka i ögonhålorna eller böja fingrarna – ingenting är förbjudet. Fri sparring är därför bara möjlig om du kan skydda både den andres och din egen kropp mot allvarliga skador.
Nybörjare
Systema passar nybörjare och avancerade utövare som vill lära sig effektivt självförsvar. Detta påstås naturligtvis om alla kampsporter, men Systema kännetecknas av att man lär sig utveckla en personlig stil.
Man arbetar med allmänna principer och lär inte ut några färdiga tekniker; dem utvecklar utövaren själv. Man tränar alltså inte inför graderingar eller kata. Nybörjare känner sig snabbt bekväma bland personer som har tränat betydligt längre, eftersom det saknas en tydlig hierarki.
När det gäller konditionen: om du ser till att ha en god grundkondition (på vilket sätt som helst) bygger du vidare på den genom att träna mycket markkamp och liknande.
Ingen arrogans
Attityden gentemot omgivningen skiljer sig också från den inom vissa andra kampsporter. Ett svart bälte ger till exempel status, och utövaren får ofta en ”egoboost” allt eftersom han eller hon utvecklas.
I Systema är det i stället meningen att du ska ge motståndaren intrycket att du är underlägsen, för att sedan helt oväntat avsluta kampen. Att inte väcka uppmärksamhet är mottot; låt angriparen tro att han håller på att vinna.
Du står alltså inte redo i en karateställning, utan snarare som om du inte riktigt förstår vad allt handlar om och inte heller är särskilt intresserad. Om han skulle förstå att du kan försvara dig kommer han att vara på sin vakt (eller snarare dra en kniv).
Instruktörer
De mest kända Systema-instruktörerna är Michail Rjabko i Ryssland och hans efterträdare Vladimir Vasiliev i Toronto, Kanada. I Västeuropa representeras en del av Systema-instruktörerna av European Systema Association under ledning av Andreas Weitzel (Augsburg, Tyskland).
Mycket kunskap sprids fortfarande genom seminarier som hålls över hela världen.
