Min erfarenhet har lärt mig att många kampsportstränare inom Karate, Taekwon-do, Kickboxning och andra "stand-up striking arts" har sin egen stil av (tävling)sträning.
Därför anser jag att det är bra för en allroundkämpe att få undervisning från olika lärare och olika kampsporter för att behärska olika tekniker och få insikt och färdigheter på olika sätt. Låt oss vara ärliga, topparna inom MMA gör inte annorlunda.
Vilka faktorer är viktiga i en stand-up fighting-tävling?
- rörlighet och flexibilitet
- reaktionsförmåga och snabbhet
- styrka
- kondition och uthållighet
- teknik, taktik och insikt
- uthållighet och återhämtningsförmåga
- balans, koordination och jämvikt
Enligt min åsikt består en bra tävlings träning av element som hjälper till att förbättra ovanstående faktorer, där man naturligtvis kan lägga fokus på en eller flera faktorer per träning.
Självklart börjar du en träning med en uppvärmning och det är klokt att avsluta med en nedvarvning. Den faktiska träningen och de aspekter du vill träna finns logiskt sett i mitten av denna ordning.
Uppvärmning
En uppvärmning förbereder kämparna både fysiskt och mentalt för den kommande fysiska ansträngningen. Detta minskar risken för skador avsevärt. Temperaturen i lokalen och utomhustemperaturen påverkar hur uppvärmningen bör startas.
Vi vet alla att en uppvärmning är av nödvändig betydelse. Speciellt för yngre idrottare (barn) är det viktigt att variera övningarna för att behålla uppmärksamhet och intresse för sporten. Tränaren/instruktören måste därför ha nödvändig kreativitet och ett brett utbud av övningar för att hålla lektionen intressant.
Några enkla övningar att börja träningen med är bland annat: dribbla, svinga armarna, hoppa, höftrotationer, hälsparkar mot baken, knälyft, sidostegskors, axelrotationer och knän-rygg-armsrörelser. Naturligtvis kan man hitta otaliga varianter och tränarens kreativitet är egentligen den avgörande faktorn. Dessa övningar kallas också cirkulationsuppvärmning.
För kampsportare finns det många fler möjligheter att variera uppvärmningen: skuggboxning med och utan partner, hopprep, jumping jacks, burpees och många andra övningar.
Uppvärmningen tar vanligtvis cirka 15 till 20 minuter av träningen.
Effekterna av en uppvärmning inom kampsport är:
- Kroppsfunktioner går från vilonivå till prestationsnivå. Detta inkluderar omfördelning av blod från bland annat tarmarna till musklerna.
- Hjärtfunktionen stärks, hjärtfrekvensen ökar från 60 slag per minut till 120 - 150 eller till och med över 180 efter kraftig fysisk ansträngning. Även mängden blod som pumpas ut per slag ökar. Allt detta kan leda till att hjärtat måste arbeta 6 till 8 gånger hårdare än i vila.
- Lungorna måste ta upp mer O2 och avge mer CO2, vilket gör att fler lungblåsor öppnas.
- Värmeregleringen. Genom förhållandet av temperaturen i musklerna går
Metaboliska processer går snabbare. Eftersom blodkärl i huden vidgas sker en korrekt balans mellan värmeavgivning och värmeproduktion. - Nervsystemet. Signalerna måste gå snabbare så att koordination och styrning förbättras.
- Muskeltendonsystemet. Dessa vävnader blir varmare och bättre genomblödda, vilket gör dem mer elastiska och starkare.
- Mental förberedelse för det som kommer. Koncentrationen ökar.
Uppvärmning: stretchövningar och stretching
Det rekommenderas att efter uppvärmningen utföra några stretchövningar, varierande i längd beroende på den efterföljande träningen. Det är alltid klokt att stretcha hela kroppen.
I de flesta kampsporter, såsom boxning, kickboxning, MMA och karate, används nästan alla delar av kroppen under övningarna.
Reaktionsförmåga och snabbhet för kampsportutövare
Att reagera i tid är en av de viktigaste faktorerna i frifighten. Vetenskapliga tester har visat att utförandet av en teknik, vare sig det är en spark eller ett slag, tar lite mer än 0,1 sekund för tränade fighters.
Samma vetenskapliga experiment visade att det är nästan omöjligt att reagera på detta, eftersom hjärnan behöver mer tid för att bearbeta informationen och framkalla en reaktion. Av dessa skäl lär man i många kampsporter att initiativtagaren alltid kommer att vara snabbare än försvararen.
Det enda sättet att vara förberedd på en attack är alltså att lära sig att förutse den. Omedvetna sinnen kan göra att en tränad kampsportutövare automatiskt reagerar på motståndarens tekniker. Denna reaktionstid kan förbättras genom konstant träning.
Därför är det mycket meningsfullt att regelbundet träna med paddlar för att lära sig reagera på tänkta mål. Den som håller upp paddlarna är mycket viktig eftersom denne måste hålla koll på teknikerna och dessutom se till att angriparen ständigt lär sig att röra sig.
Ett bra tips är att träna så att det uppstår så lite rytm som möjligt i hur man håller upp paddlarna. Följden av att hålla upp paddlar enligt ett fast mönster är det 'statiska' rörelsemönstret, vilket man faktiskt bör avlära sig.
En ytterligare fördel med träning med mitsar är att angriparen lär sig ta rätt kampavstånd. Han känner automatiskt igen det nödvändiga och säkra avståndet, vilket gör hans tekniker allt effektivare. Man bör också komma ihåg att kampavståndet i till exempel boxning skiljer sig från det i till exempel taekwondo, thaiboxning, karate eller kickboxning.
Under träning med mitsar är det också viktigt att hålla mitsarna på rätt platser. Många nybörjare är vana att hålla mitsarna långt bort för att slippa påverkan från tekniken. Detta är förståeligt, men förtjänar inget godkännande.
Eftersom träningen fokuserar på angriparens reaktion och att välja rätt avstånd, uppstår en dålig vana: omedvetet felbedömda avstånd. Det är bättre att hålla mitsarna där tekniken ska placeras, eftersom utövaren på detta sätt lär sig exakt när en lämplig teknik kan utföras och vilket avstånd som är korrekt.
Rörlighet & flexibilitet inom kampsport
Dynamisk stretching, mest effektivt för kampsportare
Varje kampsportare vet hur viktigt det är att utföra stretchövningar under träningen. Utan stretchövningar riskerar du skador och det är osannolikt att din flexibilitet ökar. Följden är att utan flexibilitet förbättras inte dina tekniker eller kan utföras med lätthet.
De stora frågorna för kampsportare är alltså:
- ”Hur förbättrar jag min flexibilitet?”
- ”Vilka tekniker ger bäst resultat på kortast tid?”
- ”Vilken stretchrutin kan jag följa för att uppnå dessa resultat?”
Följande avsnitt om dynamisk stretching baseras på boken ”Stretching Scientifically” av Thomas Kurz, mediakanalen Elastic Steel och olika seminarier hållna av Taekwon-do-stormästare.
Dynamiska stretchövningar är enkla bensvängningar i alla riktningar. Först måste du lära dig att kunna röra dina lemmar med måttlig hastighet i en full rörelse. Du bör börja med mindre höga rörelser för att undvika skador som orsakas av för snabbt uttänjda muskler.
”Kasta” inte med benen. Tvärtom, styr benen med full kontroll över rörelsen genom hela banan. När du nästan är i slutet av rörelsen kan du öka hastigheten så att de sista centimetrarna av stretchövningen är mindre kontrollerade, men inte oväntade.
Öva bensvängningar framåt, bakåt och åt sidorna. Det är klokt att göra 12
gör repetitioner per set och så många set att du känner att du nått din nuvarande gräns för flexibilitet.
I många kampsporter, med undantag för boxning, är (höga) sparkar primära anfallsvapen och om du vill kunna utföra dem när som helst, oavsett ålder och kön, utan uppvärmning, bör du göra korta dynamiska stretchövningar två gånger om dagen.
Forskning har visat att två gånger dagliga dynamiska stretchövningar är särskilt effektiva. Först på morgonen och sedan senare under dagen. På träningsdagar är det effektivt att utföra dynamiska stretchövningar innan du börjar sparka.
”8 till 10 veckor är tillräckligt för att utveckla maximal dynamisk flexibilitet.”
Enligt Matveev (1977) är 8 till 10 veckor tillräckligt för att utveckla maximal dynamisk flexibilitet. Stormästare Park Jong Soo betonar också vikten av dynamiska stretchövningar under taekwondo-träning. Antingen i form av bensvängningar eller i form av sparktekniker.
Är det klokt att statiskt stretcha, till exempel spagat, som så många gör före utförandet av sparktekniker? Nej, absolut inte! Gör aldrig statiska stretchövningar före dynamiska stretchövningar, sparktekniker eller andra dynamiska rörelser.
Under några sekunder eller till och med minuter efter att ha utfört en statisk stretchövning kan du inte uppnå din maximala smidighet eller hastighet. Rosenbaum och Hennig bevisade detta med en studie där de utsatte vadmusklerna för stretchövningar på 30 sekunder och sedan mätte dess styrka.
Utvecklingen av maximal styrka är hindrad under några minuter efter belastande statiska stretchövningar, konstaterade Kokkonen, Nelson och Cornwell. Om du försöker utföra en snabb, dynamisk rörelse omedelbart efter statisk stretching är det mycket sannolikt att den utsträckta muskeln skadas.
När du bestämmer stretchövningen bör du (instruktören) fastställa de fysiska kraven för den planerade aktiviteten. I stående kampsporter, där det oftast handlar om sparktekniker, är dynamisk flexibilitet i höfterna mycket viktig. För att öka ditt rörelseomfång måste du därför göra många dynamiska bensvängningar i alla riktningar.
”Det är omöjligt att lära sig dynamiska färdigheter genom att använda statiska övningar, och vice versa.”
En vanlig övning på gym där kampsporter utövas är att hålla benet upphöjt. Antingen åt sidan eller framåt. Denna typ av övning, där statisk balans och styrka verkligen skapas, bidrar inte alls till utvecklingen av den nödvändiga dynamiska flexibiliteten eller styrkan. Det utvecklas statiskt aktiv flexibilitet som behövs i sporter som gymnastik, men som inte är viktig för sparktekniker och kampsporter som kickboxning, karate och taekwondo.
Denna typ av övning kräver en kraftig spänning i musklerna på ena sidan av kroppen, där tung belastning på nedre ryggen är oundviklig. När någon med otillräcklig styrka i nedre ryggen eller andra ryggproblem utför dessa övningar kan det leda till skador på ryggraden.
McArdle, Katch och Katch uttrycker det mycket tydligt i läroboken "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance": ”Det är omöjligt att lära sig dynamiska färdigheter genom att använda statiska övningar, och vice versa.”
Styrka och styrketräning
Varje (kamp)sportare som seriöst vill förbättra sina idrottsprestationer kan göra det i alla åldrar med styrketräning. Oavsett om du är tio eller sjuttio år eller äldre, man eller kvinna, motionsutövare på helgerna eller en erfaren professionell, har du en gång tagit beslutet att utveckla dig själv vidare. Styrketräning gör det möjligt för dig att nå detta mål.
Varje idrottsman eller -kvinna vill förbättra sina prestationer. Vid en viss tidpunkt bestämmer man sig för att träna styrka. Styrka är trots allt en av de många komponenter som utgör den atletiska förmågan.
I en kampsport kan styrka utvecklas precis som smidighet eller uthållighet. När den väl är utvecklad kan den i kombination med de andra komponenter du vill förbättra hjälpa dig att förbättra dina idrottsprestationer.
Styrka behöver inte vara den avgörande faktorn, men är definitivt viktig för varje seriös fighter.
Även om styrka inte behöver vara den avgörande faktorn i de flesta stående kampsporter är det definitivt viktigt för varje seriös fighter. Självklart är vissa muskelgrupper viktigare än andra för kampsportare.
Särskilt sätes-, mage-, rygg- och benmuskler är mycket viktiga i karate, kickboxning och taekwondo. Sätesmusklerna är nödvändiga för att utföra sparktekniker och för att kunna hålla benet högt.
Magmusklerna bidrar, förutom med kraft i varje teknik (kroppens mittpunkt), också till att kunna ta emot tekniker från motståndaren.
Ryggmusklerna behövs för att kunna utföra de många vridningarna, samtidigt som de också ger motbalans för magmusklerna. Benmusklerna är särskilt viktiga för att kunna utföra hårda sparktekniker och för att undvika attacker.
Styrketräning är träning med en viss form av viktmotstånd och stärker gradvis dina skelettmuskler. Dessa muskler rör din kropp, både synligt och osynligt i otaliga riktningar. På så sätt kan du inta varje kroppshållning och göra varje rörelse som du behöver i din idrottsutövning. När dina muskler är starkare stärker du sådana hållningar och gör sådana rörelser lättare och mer effektiva.
Det finns många typer av styrketräning: övningar med vikter fastsatta vid anklar, handleder eller midja; snabb trappgång; rytmisk gymnastik med mera.
Styrketräning är en av de många faktorer som bidrar till din idrottsprestation. Andra komponenter är bland annat kroppsliga faktorer som längd, benlängd och hävstångskraft, uthållighet, reaktionshastighet, motivation, rörlighet och rörelseförmåga.
I de flesta kampsporter utförs många övningar utan att använda separat utrustning. I många fall är det kroppsvikten som ger motstånd i övningen. Man kan tänka på enkla övningar som hopp, armhävningar, sit-ups, knäböj, att svinga benen eller att utföra sparktekniker på olika sätt (långsamt, snabbt, med motstånd).
Träna kombinationer
Att träna kombinationer är en av de viktigaste formerna av tävlingsträning inom nästan alla stående kampsporter. Genom att träna kombinationer blir utförandet av tekniker i princip en automatik eller reflex.
Man lär sig att anticipera i semi-sparringform. Förutom den tidigare nämnda fördelen lär sig utövaren att bedöma avståndet till målet, känna igen öppna/obevakade mål, förbättrar sin precision och bygger upp någon form av anticipering.
Kombinera offensivt och defensivt
Det finns flera former av kombinationsträning: offensiv, defensiv eller som kontring. Dessa former kan alla tränas på olika sätt och kräver var och en en annan strategi.
Det är viktigt vid träning av kombinationer att utövaren lär sig att inte bara arbeta framåt, utan att ta sina chanser och inte bli för ivrig. Den försvarande parten eller den som ger slag är också viktig eftersom denne måste hålla den andra alert genom att korrigera försvarssvagheter och anta en bra utgångs- och stridsposition efter varje handling.
Träna kombinationer med pads och kuddar
Kombinationer kan tränas på olika sätt: med hjälp av "pads" (runda, fyrkantiga eller avlånga beroende på teknik), större sparkkuddar (för kraftfullare utförande av tekniker), eller med påtagna boxningshandskar och skydd. Varje metod har sina fördelar.
I praktiken kommer man att se att särskilt sparkkuddarna är idealiska för reaktionsträning, snabbhet och precision, de större sparkkuddarna är särskilt lämpliga för att utveckla kraftfulla sparkar och att träna kombinationer med boxningshandskar och skyddsutrustning bäst efterliknar verkligheten.
Slagkraft och återhämtningsförmåga
Det finns ingen kampsport där förmågan att ta emot slag inte är viktig. Självklart skiljer sig alla kampsporter och martial arts åt i detta avseende, men en grundläggande nivå av slagmottagning är alltid nödvändig.
I vissa kampsporter ligger fokus mer på att undvika och blockera tekniker, men man kommer inte undan att härda kroppen och de offensiva och defensiva kroppsdelarna.
Förmågan att ta emot slag byggs upp genom regelbunden träning på dessa punkter och att underhålla den. Det är klokt att härda och förbereda nästan hela kroppen för de tekniker som kan utföras. Man måste inte bara kunna ta emot slag, utan också träna de kroppsdelar som används för offensiva och defensiva tekniker.
Viktiga delar att träna är: magmuskler, bröstmuskler, handleder, knytnävar, över- och underarmar, lår, skenben, vrist, häl, trampdyna och delar av handen.
Vital delar
Särskilt de vitala delarna går knappt att träna. Man måste därför se till att dessa alltid är väl skyddade och försvarade. Viktiga vitala punkter är: ljumsken, könsorganen, huvudet (ansikte, tinning, ögon etc.), bröstbenet, njurarna och levern.
Andning vid mottagande av slag
Förutom att härda kroppens delar är rätt andning vid mottagande av slag också mycket viktig. Denna andningsträning gör att man mycket bättre kan ta emot slag på ett sätt som orsakar minst besvär.
En korrekt andning innebär att man andas ut vid slagets påverkan, vilket spänner musklerna och gör att slaget tas upp bättre. En bra övning för att 'lära' musklerna att reagera är att ta emot (lätta) slag med slutna ögon. Kroppen bygger då upp en naturlig reaktion och gör den starkare.
Partnerövningar för att ta emot slag
Man kan lära sig att ta emot slag genom att utbyta slag med en partner och gradvis bygga upp styrkan i dessa slag över flera träningspass. Man blir förvånad över att även lätta slag kan öka förmågan att ta emot slag enormt. Med rätt motivation och koncentration kan man därför uppnå stora resultat på kort tid.
"Att Vila Eller Inte Vila: En Fighters Skuldkänsla"
Men kan dock se hur snabbt man kan bygga upp det, lika snabbt kan man också se en drastisk minskning i förmågan att ta emot slag. Ofta är detta resultatet av missade träningar eller sjukdom. Precis som med många former av träning är en period av vila och återhämtning oumbärlig. Om man inte 'lyssnar' på de signaler som kroppen ger kommer man snart märka att negativa resultat följer.
Det finns många olika träningsformer för att öva upp tålighet och kroppshärdning. Även många basövningar är mycket lämpliga för detta: starkare handleder och en korrekt knytnäve kan man till exempel träna genom armhävningar på knytnävarna istället för på öppna händer.
Magmusklerna kan tränas dubbelt genom till exempel saxövningar medan en partner låter armbågarna falla mot magen (avståndet ökas naturligtvis successivt).
Det är också klokt att träna låren för att öka tåligheten. Den bästa övningen för detta är att byta 'low kicks' med en partner.
Konditionsträning för kampsportare
Även världens snabbaste bil kör inte utan bensin. Det är ett uttryck för att betona att hur mycket tekniker någon än har, är de värdelösa om han eller hon inte har kapacitet att utföra dem.
Kort sagt, kondition är i varje stående kampsport, precis som i nästan alla andra sporter, av avgörande betydelse för att vara framgångsrik. Kickboxning, MMA, boxning och karate är mycket explosiva sporter där det ofta handlar om korta kraftansträngningar.
"Ju mer du kan träna, desto mer kan du förbättra dig."
Intervallträning vid kampsport
Det kräver en helt annan kondition än till exempel löpning (långa distanser) eller fotboll. Den typ av kondition som behövs för att prestera framgångsrikt i kampsporter eller bara under träningen byggs bäst upp genom intervallträning där vila och ansträngning avlöser varandra i korta perioder.
Som exempel kan man ta en löpträning där man sprintar i 45 sekunder och joggar i 45 sekunder. I träningslokalen kan man uppnå samma resultat genom att göra korta övningar på cirka 15 sekunder med en viloperiod på till exempel 5 sekunder.
Konditionsträning med pads
Teknikträning på "pads" är idealisk för detta. Denna typ av träning är naturligtvis mycket krävande och kräver disciplin och engagemang. Särskilt i grupp där en positiv och stimulerande press från gruppen finns, är denna typ av träning mer framgångsrik.
Det finns otaliga former av konditionsträning att tänka på: sportsspecifik konditionsträning, konditionsträning kombinerad med styrketräning, cirkelträning etc. I princip består varje träning delvis av en konditionsdel, men ibland är det förstås klokt att lägga hela träningen i konditionsträningens tecken.
Nedvarvning efter träningen
Efter träningen hjälper nedvarvningen kroppen att gradvis komma till ro. Vid träning eller sport belastas olika muskler och muskelgrupper intensivt. Detta leder till att avfallsprodukter samlas i musklerna. Dessa ansamlingar orsakar muskelvärk och måste bort.
Det krävs en ordentlig blodcirkulation för detta. Därför ska du efter träning inte gå direkt till ett tillstånd av fullständig stillastående, utan du bör lugnt jogga ut och/eller utföra lätta övningar.
Observera: stretching är inte nedvarvning
Stretching bör göras före nedvarvningen (om du vill stretcha efter träningen). Nedvarvningens syfte är att låta det kardiovaskulära systemet (hjärtfrekvensen) fortsätta i en högre frekvens än vilofrekvensen, så att mjölksyran kan avlägsnas snabbare.
Det ger en snabbare återhämtningstid. Om mjölksyran finns kvar längre (vilket gör cellernas miljö för sur), kan viktiga ämnen inte utföra sitt arbete ordentligt. En annan anledning till att göra en nedvarvning är att förbättra blodcirkulationen i de "lägre extremiteterna" (fingrar och händer, tår och fötter).
Sammanfattningsvis:
Nedvarvningen är avgörande för en hälsosam och ansvarsfull avslutning av träningen.
Varför stretchar man före träning?
Förbereda musklerna för ansträngande aktiviteter. Förebygga skador. Bättre blodcirkulation i musklerna som garanterat leder till bättre prestationer.
Varför stretchar man efter träning?
Minska muskelspänningen. Avslappning av hela kroppen. Bättre blodcirkulation i musklerna, vilket gör att avfallsprodukter transporteras bort.
Hur ska man stretcha?
Ta det lugnt och stretcha avslappnat. Börja med en lätt stretch och låt den långsamt öka. Bygg upp stretchen lugnt, det får absolut inte göra ont. Speciellt inte fjädra, det skapar spänningar och det vill du inte.
Utrustning för stående kampsporter
I princip behövs lite utrustning för att framgångsrikt och effektivt utöva kampsport. De framgångsrika kämparna från Dagestand är ett mycket bra exempel på detta. Det finns dock fördelar med den moderna träningsutrustning som finns tillgänglig för kampsportare i allmänhet. En kämpe behöver i princip bara sportkläder och lite skyddsutrustning.
Golv och/eller boxningsring
Valet av golv i träningssalen beror ofta på ägaren och/eller instruktören. Det finns föreningar som tränar på hårda golv och föreningar som använder mattor. Detta beror i allmänhet på salens syfte och om andra sporter utövas där. Numera har allt fler boxningsföreningar och kickboxningsklubbar en egen riktig "tävlingring", vilket naturligtvis är mycket användbart när man kan förbereda sig för tävlingar där.
Mittsar, thaipads och sparkkuddar
Mycket trevliga och dessutom mycket bra för Träning är 'pads', små sparkkuddar där otaliga övningar och tekniker kan tränas. Även de större sparkkuddarna är mycket användbara, särskilt för barn, nybörjare eller vid träning av kraftfulla tekniker.
Boxningssäckar och dockor
Numera finns det förutom traditionella boxningssäckar även 'dockor' på marknaden. Dessa är
Slagdockor på en fot fylld med sand eller vatten. Fördelen med dessa dockor och/eller en boxningssäck är att man alltid kan träna utan partner. Dessutom kan man utföra tekniker så hårt man vill utan att skada någon annan.
Även mycket moderna är stretchmaskiner. Även om de är ganska dyra är de mycket bekväma att använda och man kan alltid stretcha maximalt när man vill utan en partner. För konditionsträning kan man till exempel använda ett hopprep.
De välkända 'steps' (som finns i nästan varje gym) kan användas i alla kampsporter för olika övningar: styrketräning (t.ex. triceps 'dips'), hoppövningar (längd, höjd) eller som hinder vid utförande av en teknik.
Boxningshandskar och skydd
För sparringträning är det oumbärligt att ha Boxningshandskar och skydd. Det använda materialet beror i detta fall på sport- och kampsportsstil.
I de flesta stående kampsporter används Boxningshandskar, skenbenskydd, ett tandskydd, huvudskydd och en kopp. Det är vanligt att man både vid Träning tar hand om sina egna Boxningshandskar och skydd.
Var kreativ med enkla material som finns till hands
Ibland använde jag under Träning en ring där båda fighters måste stå kvar med en fot medan de boxas runt med händerna. Genom att göra detta regelbundet lär sig fighters att fortsätta titta på varandra. Detta är viktigt eftersom det är avgörande att alltid behålla ögonkontakt med motståndaren, även när en attack mot ansiktet sker.
Se i vår butik:
Kollektioner >> Gear
Externa källor och mer information:
- Sportzorg.nl
- Allesoversport.nl
- Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (1991) - McArdle, Katch och Katch
- Lev Matveyev: Sports periodization
- Stretching Scientifically - En guide till flexibilitetsträning, Tom Kurz
- Påverkan av stretching och uppvärmningsövningar på reflexaktivitet i hälsenan - Rosenbaum och Hennig
- Akut muskelstretching hämmar maximal styrkeprestation - Kokkonen, Nelson och Cornwell (1998)
- Elastic Steel
- Elastic Steel Youtube - Paul Zaichik, expert på rörelsevetenskap
- Never Gas Out! – Fighter Interval Training - Joel Jamieson
Fler Fight2Win-bloggar:
- Hur tränar man på en boxningssäck?
- Träning med en boxningssäck är ett effektivt träningspass för styrka och uthållighet
- Vikten av (kamports)träning
- Mittsar är det perfekta sättet att träna hemma på.
- Fördelar med pads-träning
- Med denna utomhusträning blir du fit utan gym.
- Varför hoppar MMA-fighters, boxare och kickboxare hopprep?
