Under tiden med stängda gym och begränsade aktiviteter har vi lärt oss att det kan vara riktigt roligt att, särskilt med det fina vädret på sistone, lägga in ett utomhuspass.
Självklart kan vi alla promenera, cykla, springa och så vidare, men som kampsportare vill man förstås ibland göra något annat också.
Följ självklart de regler som RIVM har infört och träna därför endast med din partner, dina barn eller dina hushållsmedlemmar, med tillräckligt avstånd mellan er.
Att börja med löpträning och några lätta stretchövningar är förstås helt okej, men släng genast ner några mittsar, hopprep, en medicinboll och helst en stor sparkkudde i träningsväskan och ta med dem.
Träning med mittsar
Att träna med mittsar är härligt och kan utan problem utföras tillsammans på tillräckligt avstånd. Med barn och nybörjare kan du använda de prisvärda mittsarna, men för vuxna rekommenderar vi att lägga lite mer pengar på något hållbarare mittsar.
Du kommer verkligen att ha glädje av dem många gånger längre. Vi rekommenderar Booster BPM2-mittsarna. De är verkligen superbra! Du kan ha väldigt roligt med de små fokusmittsarna, så den investeringen betalar snabbt tillbaka sig.
Och låt oss vara ärliga ... i övrigt lever vi ganska sparsamt just nu.
‘Fokusmittsar’ är dessutom mycket praktiska och väldigt bra för träningen – små, ofta runda sparkkuddar som kan användas för att öva otaliga övningar och tekniker.
De större sparkkuddarna är också mycket användbara, särskilt för barn, nybörjare eller vid träning av kraftfulla tekniker.
Hårda sparkar på stora sparkkuddar
En stor sparkkudde är verkligen festlig. Ta ut svängarna med low kicks, front kicks, side kicks och runda sparkar. Och varför inte samtidigt öva på de lite svårare bakåtgående snurrsparkarna och 360-graderssparkarna?
Du kan också använda sparkkudden som ett extra träningsredskap under uppvärmningen och träningen. Lägg kudden platt på marken och använd den som ett hinder att hoppa framåt och i sidled över.
Den fungerar dessutom utmärkt som den bänk vi normalt har i gymnastiksalen. Med dessa hopp tränar du kondition och spänst ordentligt. Det kommer att bränna skönt i benen.
Förutom att fånga upp hårda sparkar kan du använda sparkkudden till många andra övningar: håll kudden i brösthöjd (och höj den successivt), hoppa med båda fötterna samtidigt och dra upp knäna så att du nuddar kudden.
Ju oftare du gör detta, desto mer kommer du att märka hur benstyrka, muskelvolym och spänst ökar.
Vill du ha lite mer lekfull träning med barn (eller stora män, det spelar ingen roll ;) )? Använd kudden som en ram- eller tryckkudde för att i rugby-stil knuffa bort pappa eller den stora, starka träningspartnern. Kort sagt finns det gott om variationer att hitta på med lite kreativitet för ett roligt utomhuspass med en stor sparkkudde.
Tekniska övningar
Vill du arbeta mer fokuserat med fotarbete eller undvika tekniker genom kroppsrörelser (bobbing och weaving)? Spänn ett snöre (eller ett långt budoband) mellan två stolpar eller träd, eller håll det tillsammans med en partner i axelhöjd.
Ställ dig i kampställning vid snörets början och rör dig långsamt framåt mot andra sidan medan du hela tiden rör dig under snöret i ‘bobbing & weaving’-stil med blicken riktad framåt.
Och för alla martial artists bland oss är det nu också ett utmärkt tillfälle att finslipa de där brytteknikerna med våra återbrytbara plastbaserade krossbrädor i olika tjocklekar.
För riktigt entusiastiska kampsportare har vi även olika sparkband och träningsband för att göra benträningen och träningen av sätet riktigt tuff. Använd dem runt anklarna under träningen, så kommer du ur ditt träningsuppehåll som ett riktigt odjur!
Dummies och boxningssäckar
Numera finns det, utöver de traditionella boxningssäckarna, även ‘dummies’ på marknaden. Det är slagdockor på en fot fylld med sand eller vatten. Fördelen med dessa dummies och/eller en boxningssäck är att man alltid kan träna utan partner.
Dessutom kan man utföra teknikerna så hårt man vill utan att skada någon annan. De håller så hög kvalitet att du utan problem kan ställa dem i trädgården och, om du har möjlighet, verkligen ge allt mot dem.
Att hoppa rep, göra magövningar och liknande går förstås också utmärkt, så vi behöver inte använda den här krisen som ursäkt för att tappa formen. Osu, Ush, Taekwon och träna på!
