Fitness dient dazu, den Körper in eine gute Verfassung zu bringen und sie zu erhalten. Fitness umfasst zwei Kategorien. Beim Cardiotraining werden Ausdauer und Kraft aufgebaut, während Krafttraining beim Aufbau von Muskelmasse hilft.
Cardiotraining
Cardiotraining zielt darauf ab, deine Kondition zu verbessern. Du arbeitest an deiner Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Das Laufband und das Spinning-Bike sind Beispiele für geeignete Geräte. Auch das Training mit Steppern sowie dem Crosstrainer und Rudergerät eignet sich zum Aufbau deiner Kondition.
Krafttraining
Beim Krafttraining arbeitest du an deiner Kondition und machst Übungen, die deine Muskeln stärken. Dabei führst du kurze und explosive Bewegungen aus und kannst Fitnessgeräte verwenden. Auch auf dem Boden kannst du Krafttraining machen, zum Beispiel mit Bauchmuskelübungen und Liegestützen.
Vorteile von Fitness
Das Wort sagt es bereits: Fitness macht deinen Körper fit. Wenn du aktiv trainierst, hast du weniger Rückenschmerzen, da deine Rumpfmuskulatur gestärkt wird. Durch regelmäßige Bewegung achtest du mehr auf deinen Körper, und dein Körper wird kräftiger. Fitness wirkt sich außerdem positiv auf deinen Cholesterinspiegel und deinen Blutdruck aus.
Fitnesstipps
- Gönne deinem Körper nach einem intensiven Training Ruhe. So können sich deine Muskeln erholen.
- Wenn du an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren möchtest, trainiere nicht dieselbe Muskelgruppe. Diese Muskeln erholen sich noch, sodass das Training keinen zusätzlichen Nutzen bringt.
- Achte beim Sport auf deine Körperhaltung. Eine falsche Haltung ist schädlich für deinen Körper. Bitte hierzu einen Profi um Rat.
- Sorge dafür, dass Fitness Spaß macht. Setze dir Ziele und fordere dich selbst heraus, indem du zum Beispiel immer etwas länger auf dem Laufband durchhältst. Oder trainiere so, dass du an den Fitnessgeräten nach und nach mehr Gewicht bewältigen kannst.
