Ich bin Tadej, 17 Jahre alt, und absolviere im Rahmen meiner Ausbildung im Bereich E-Commerce drei Monate lang ein Vollzeitpraktikum bei Fight2Win. Natürlich betreibe ich selbst auch Kampfsport. Zuerst habe ich eine Zeit lang geboxt, dann bin ich zum Thai-Boxen gewechselt und habe zusätzlich zum Thai-Boxen auch noch mit Brazilian Jiu-Jitsu angefangen.
Das Thai-Box-Training
Ich trainiere zweimal pro Woche Thai-Boxen im Sportcentrum Eagle Gym.
Ein durchschnittliches Training im Eagle Gym läuft folgendermaßen ab: Wenn du ankommst, kannst du dich in den Umkleiden umziehen, dort deinen Tiefschutz anziehen und schon einmal deine Boxbandagen anlegen.
Aufwärmen
Vor dem eigentlichen Training musst du dich natürlich aufwärmen. Zuerst kommt man in Bewegung, springt sich locker ein und wechselt Schattenboxen mit Liegestützen, Kniebeugen und Bauchübungen wie Planks, Sit-ups und Mountain Climbers ab. Wichtig ist, alle Gelenke wie Nacken, Schultern und Hüften durch kreisende Bewegungen zu lockern. Zum Schluss werden Schultern und Beine gedehnt.
Manchmal nehmen wir dann ein Schlagpolster: 25 Low Kicks, 25 Power Kicks und 25 Teeps pro Bein – jetzt bist du richtig warm.
Kombinationen
Wenn wir warm sind, ziehen wir unsere Schienbeinschützer und handschuhe an und beginnen mit den Kombinationen. In der ersten Runde starten wir standardmäßig mit Jab, geradem Schlag mit rechts, linkem Haken und Low Kick, um uns einzuschlagen und einzutreten. Danach beginnen wir richtig mit den Kombinationen.
Meistens machen wir etwa eine halbe Stunde lang verschiedene Kombinationen wie Jab, Cross, Haken, beim Haken herausgehen, Low Kick und noch einmal herausgehen mit anschließendem Low Kick. Meine Lieblingskombination ist Jab, Cross, Switch, Power Kick, Jab, Cross, Switch, Haken, Power Kick. Die Kombinationen machen wir in Runden von zwei oder drei Minuten.
Sparren und Extras
Dann ruft der Trainer dazu auf, die mundschützer einzusetzen. Ich selbst habe den Double Braces Mundschutz von Shock Doctor, weil ich oben und unten eine Zahnspange trage. Wenn jeder seinen Mundschutz eingesetzt hat, beginnen wir mit dem sparren: zweiminütige Runden mit einer halben Minute Pause. Oft dauert das Sparren 20 bis 30 Minuten. Danach machen wir ein kurzes Cool-down. Dieses besteht aus dem Kreisen der Gelenke und kurzem Dehnen.
Zusätzlich zu meinem Training im Eagle Gym mache ich noch einige kleine Übungen, die zu meinem Thai-Box-Training passen. Ich versuche, fünfmal pro Woche zehn Minuten lang mit einem Reflexball zu trainieren. Das ist gut für meine Hand-Augen-Koordination und
gleichzeitig trainiere ich dabei, mich zu bewegen und Schlägen auszuweichen, indem ich zwischen verschiedenen Stances wechsle und Slips, Slipping und Rolling anwende.
Für leichtfüßige Bewegungen und besonders explosive Waden springe ich mindestens zweimal pro Woche Seil, meistens drei Runden zwischen zwei und drei Minuten.
Brazilian Jiu-Jitsu
Ich trainiere dreimal pro Woche BJJ bei BJJ Rotterdam.
Danny, der Cheftrainer, hat sein Jiu-Jitsu von Großmeister Rickson Gracie gelernt und versucht, Ricksons Sichtweise möglichst vielen Menschen zu vermitteln. So sollen sie die Kraft des Jiu-Jitsu kennenlernen und erfahren. Diese Kraft liegt vor allem im problemlösenden Denken – etwas, das mich am Jiu-Jitsu besonders anzieht.
Bevor wir mit dem Training beginnen, legen wir die Matten aus. Danach ziehen wir unseren Gi an oder donnerstags beim No-Gi-Training einen Rashguard.
Ein Gi ist die traditionelle Kleidung für BJJ und besteht aus einer schweren Baumwolljacke, einer verstärkten Hose mit Kordelzug und einem Gürtel, der den Grad – Weiß, Blau, Lila, Braun oder Schwarz – anzeigt. Traditionell ist ein Gi weiß, aber heutzutage werden beim BJJ viele verschiedene Farben verwendet.
Danach wärmen wir uns auf: Wir springen, machen Butt Kicks und hohe Knie, kreisen die Gelenke und machen Lunges, um Knie und Hüften aufzuwärmen. Wenn es zum Training des Tages passt, wärmen wir zusätzlich die Schultern durch Laufen auf und üben Ebis oder andere wichtige Bewegungen.
Wenn wir warm sind, folgt eine Stunde Techniktraining, in der wir regelmäßig zwischen den Positionen wechseln:
Mount: Dabei sitzt du auf deinem auf dem Rücken liegenden Gegner und kontrollierst seinen Oberkörper.
Back Mount: Du befindest dich hinter deinem Gegner, hast deine Beine um seine Hüfte gelegt und kontrollierst seinen Oberkörper.
Side Control: In dieser Position liegst du quer über der Brust deines Gegners und kontrollierst ihn mit deinem Gewicht.
Guard: Du liegst auf dem Rücken und hast deine Beine um deinen Gegner gelegt, um dich zu verteidigen oder anzugreifen.
Innerhalb dieser Positionen gibt es wiederum Variationen, zum Beispiel Half Guard, Open Guard, die North-South-Position bei der Side Control und viele weitere.
Alle Positionen werden der Reihe nach ausführlich behandelt: Zuerst erklärt der Trainer, was wir machen werden, und anschließend zeigt er, wie man es ausführt.
Mit einem Trainingspartner führst du diese Positionen anschließend selbst aus, während der Trainer herumgeht und hilft. Von Zeit zu Zeit gibt er der ganzen Gruppe zusätzliche Details, die du dann anwenden kannst.
Nach der einstündigen Technikphase können wir uns beim sparren testen. Die Runden dauern sechs Minuten, dazwischen gibt es 30 Sekunden Pause, um den Partner zu wechseln.
Beim Sparren kannst du gemeinsam mit deinem Sparringspartner selbst entscheiden, in welcher Position ihr beginnt – oft in einer Position, mit der einer von euch beiden noch Schwierigkeiten hat oder an der er gerne arbeiten möchte.
Nach dem Sparren machen wir ein kurzes Cool-down mit Bewegungen wie dem stehenden Rock Climber, erneutem Kreisen der Gelenke und der Konzentration auf die Atmung.
Fitnessstudio
Bevor ich mit dem Training von Thai-Boxen und BJJ begann, ging ich fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio. Dort machte ich vor allem Übungen zum Muskelaufbau. Beispiele sind Bankdrücken, Hamstring Curls, Barbell Rows, Leg Presses sowie verschiedene Übungen für meine Arme und Schultern.
In den zwei Jahren, in denen ich mich vollständig auf das Fitnessstudio konzentriert habe, nahm ich etwa 17 kg zu. Das war durchaus nötig. Der Nachteil ist jedoch, dass die Muskeln kurz und steif werden, wenn man ausschließlich im Fitnessstudio trainiert und daneben keine Mobilitätsübungen macht oder sich dehnt.
Jetzt gehe ich mein Training im Fitnessstudio anders an: Ich trainiere weiterhin zweimal pro Woche mit gewichten. Dabei liegt mein Fokus nach wie vor auf Kraft, aber ich habe BJJ und Thai-Boxen im Hinterkopf.
Jetzt mache ich mehr Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Medicine-Ball-Slams und Cable Rows. Obwohl das in der Kampfsportwelt nicht besonders beliebt ist, mache ich nur zwei Sätze pro Übung, sofern die Übung nicht speziell auf muskuläre Ausdauer ausgerichtet ist.
Für mich reichen zwei Sätze aus, um Fortschritte zu machen, ohne meinen ganzen Körper zu überlasten. Natürlich achte ich darauf, am Ende meines Satzes entweder am Muskelversagen zu sein oder wirklich nicht mehr weitermachen zu können.
