Ich bin Tadej, 17 Jahre alt, und absolviere für meine Ausbildung im E-Commerce drei Monate lang ein Vollzeitpraktikum bei Fight2Win. Natürlich trainiere ich selbst auch Kampfsport. Zuerst habe ich eine Zeit lang geboxt, dann bin ich zum Thai-Boxen gewechselt und habe zusätzlich zum Thai-Boxen auch noch Brazilian Jiu-Jitsu angefangen.
Das Thai-Box-Training
Ich trainiere zweimal pro Woche Thai-Boxen im Sportzentrum Eagle Gym.
Ein durchschnittliches Training im Eagle Gym läuft folgendermaßen ab: Wenn man hereinkommt, kann man sich in den Umkleiden umziehen, dort seinen tiefschutz anlegen und schon einmal seine boxbandagen anlegen.
Aufwärmen
Aufwärmen: Bevor man richtig mit dem Training beginnt, muss man sich natürlich aufwärmen. Zuerst kommt man in Bewegung, springt sich locker und wechselt Schatten-Thai-Boxen mit Liegestützen, Kniebeugen und Bauchübungen wie Planks, Sit-ups und Mountain Climbers ab. Wichtig ist, alle Gelenke wie Nacken, Schultern und Hüften durch Kreisen zu lockern. Zum Schluss werden Schultern und Beine gedehnt.
Manchmal nehmen wir dann ein schlagpolster und machen 25 Low Kicks, 25 Power Kicks und 25 Teeps pro Bein – jetzt bist du richtig aufgewärmt.
Kombinationen
Wenn wir warm sind, ziehen wir unsere schienbeinschützer und handschuhe an und beginnen mit Kombinationen. Standardmäßig starten wir die erste Runde mit Jab, direkt rechts, linker Haken und Low Kick, um uns einzuschlagen und einzutreten, und beginnen danach mit den eigentlichen Kombinationen.
Meistens machen wir etwa eine halbe Stunde lang verschiedene Kombinationen wie Jab, Cross, Haken, beim Haken herausgehen, Low Kick und noch einmal herausgehen und Low Kick. Meine Lieblingskombination ist Jab, Cross, Switch, Power Kick, Jab, Cross, Switch, Haken, Power Kick. Die Kombinationen machen wir in Runden von 2 oder 3 Minuten.
Sparren und Extras
Dann ruft der Trainer dazu auf, die mundschützer einzusetzen. Ich selbst habe den Double-Braces-mundschutz von Shock Doctor, weil ich oben und unten eine Zahnspange habe. Wenn jeder seinen mundschutz eingesetzt hat, beginnen wir zu sparren – in Runden von 2 Minuten mit einer halben Minute Pause. Oft dauert das Sparren 20–30 Minuten, danach machen wir ein kurzes Cool-down. Das Cool-down besteht aus dem Kreisen der Gelenke und kurzem Dehnen.
Zusätzlich zu meinem Training im Eagle Gym mache ich noch einige kleine Übungen, die zu den Thai-Box-Trainings passen. Ich versuche, fünfmal pro Woche zehn Minuten lang mit einem Reflexball zu trainieren. Das ist gut für meine Hand-Augen-Koordination.
Außerdem trainiere ich die Bewegung und das Ausweichen von Schlägen, indem ich zwischen verschiedenen Kampfstellungen wechsle und Slips, Slipping und Rolling anwende.
Für leichtfüßige Bewegungen und zusätzlich explosive Waden achte ich darauf, mindestens zweimal pro Woche Seil zu springen, meistens drei Runden von jeweils zwei bis drei Minuten.
Brazilian Jiu-Jitsu
BJJ trainiere ich dreimal pro Woche bei BJJ Rotterdam.
Danny, der Cheftrainer, hat sein Jiu-Jitsu von Großmeister Rickson Gracie gelernt und versucht, Ricksons Sichtweise möglichst vielen Menschen zu vermitteln, damit sie die Kraft des Jiu-Jitsu kennenlernen und erfahren können. Diese Kraft liegt vor allem im problemlösenden Denken – etwas, das mich am Jiu-Jitsu sehr anzieht.
Bevor wir mit dem Training beginnen, legen wir die Matten aus. Danach ziehen wir unseren Gi an oder donnerstags beim No-Gi einen Rashguard.
Ein Gi ist die traditionelle Kleidung für BJJ und besteht aus einer schweren Baumwolljacke, einer verstärkten hose mit Kordelzug und einem Gürtel, der den Grad – weiß, blau, lila, braun oder schwarz – anzeigt. Traditionell ist ein Gi weiß, aber heutzutage werden beim BJJ viele verschiedene Farben verwendet.
Danach wärmen wir uns auf: Springen, Anfersen, Knieheben, Gelenke kreisen und Lunges, um Knie und Hüften aufzuwärmen. Wenn es zum Training des Tages passt, wärmen wir zusätzlich das Laufen auf den Schultern und das Ausführen von Ebis oder anderen wichtigen Bewegungen auf.
Nach dem Aufwärmen folgt eine Stunde Techniktraining, in der wir je nach Zeitraum zwischen den folgenden Positionen wechseln:
Mount: Dabei sitzt du auf deinem auf dem Rücken liegenden Gegner und kontrollierst seinen Oberkörper.
Back Mount: Du befindest dich hinter deinem Gegner, hast deine Beine um seine Taille gelegt und kontrollierst seinen Oberkörper.
Side Control: In dieser Position liegst du oben auf deinem Gegner, quer über seiner Brust, und nutzt dein Gewicht zur Kontrolle.
Guard: Du liegst auf dem Rücken und hast deine Beine um deinen Gegner gelegt, um dich zu verteidigen oder anzugreifen.
Innerhalb dieser Positionen gibt es wiederum Variationen, wie Half Guard, Open Guard und die North-South-Position bei der Side Control – und noch viele weitere.
Alle Positionen werden abwechselnd ausführlich behandelt: Zuerst erklärt der Trainer, was wir tun werden, und anschließend zeigt er, wie man es ausführt.
Mit einem Trainingspartner führst du diese Positionen anschließend selbst aus, während der Trainer herumgeht und hilft. Von Zeit zu Zeit gibt er der ganzen Gruppe zusätzliche Details, die du dann anwenden kannst.
Nach der Stunde Techniktraining können wir uns beim Sparren testen – in Runden von 6 Minuten mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, um den Partner zu wechseln.
Beim Sparren kannst du mit deinem Sparringspartner selbst wählen, in welcher Position ihr beginnt – oft in einer Position, mit der einer von euch beiden noch Schwierigkeiten hat oder an der er gerne arbeiten möchte.
Nach dem Sparren machen wir ein kurzes Cool-down mit Bewegungen wie dem stehenden Rock Climber, erneutem Kreisen der Gelenke und dem bewussten Achten auf die Atmung.
Fitnessstudio
Bevor ich mit dem Training von Thai-Boxen und BJJ begonnen habe, ging ich fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio. Dort machte ich hauptsächlich Übungen zum Muskelaufbau. Beispiele sind Bankdrücken, Beinbeuger, Langhantelrudern, Beinpresse sowie verschiedene weitere Übungen für meine Arme und Schultern.
In den zwei Jahren, in denen mein Fokus vollständig auf dem Fitnessstudio lag, habe ich etwa 17 kg zugenommen. Das war durchaus notwendig. Der Nachteil ist jedoch, dass man kurze und steife Muskeln bekommt, wenn man ausschließlich im Fitnessstudio trainiert und daneben keine Beweglichkeitsübungen macht und/oder sich dehnt.
Jetzt gestalte ich mein Training im Fitnessstudio anders: Ich trainiere noch zweimal pro Woche mit gewichten. Dabei liegt der Fokus weiterhin auf Kraft, aber ich behalte BJJ und Thai-Boxen im Hinterkopf.
Jetzt mache ich mehr Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Medizinball-Slams und Kabelrudern. Obwohl das in der Kampfsportwelt nicht beliebt ist, mache ich nur zwei Sätze pro Übung, sofern die Übung nicht speziell auf Muskelausdauer abzielt.
Für mich reichen zwei Sätze aus, um Fortschritte zu machen, ohne meinen ganzen Körper zu überlasten. Natürlich achte ich trotzdem darauf, am Ende meines Satzes bis zum Muskelversagen zu gehen oder wirklich nicht mehr weitermachen zu können.
