El entrenamiento con saco de boxeo es una de las formas más eficaces de quemar grasa, desarrollar músculo y, por supuesto, mejorar tu condición física.
En todo el país hay gimnasios donde puedes realizar entrenamientos específicos con saco de boxeo. El entrenamiento con saco de boxeo es adecuado para todo el mundo que quiera hacer deporte: jóvenes y mayores, hombres y mujeres.
Material necesario para entrenar con saco de boxeo en casa
Si quieres empezar a entrenar con saco de boxeo en casa, el primer paso, naturalmente, es comprar un saco de boxeo. Los sacos de boxeo están disponibles en diferentes longitudes. Por eso, observa bien el espacio de tu casa para determinar qué longitud de saco de boxeo es la más adecuada para ti.
Puedes colgar un saco de boxeo del techo o instalarlo mediante un soporte en la pared. Ten en cuenta que los sacos de boxeo pesan bastante y que debes montar todo correctamente.
Asegúrate también de que el saco de boxeo cuelgue a la altura adecuada, para poder realizar correctamente todos los aspectos del entrenamiento con saco de boxeo (golpes altos y bajos, patadas altas y bajas) y, si quieres, abdominales utilizando el saco de boxeo.
Guantes de Boxeo y vendas
Para entrenar con el saco de boxeo, naturalmente necesitarás guantes de boxeo o guantes de saco. Para ello son adecuados los guantes de boxeo estándar (sobre todo si quieres entrenar con guantes algo más pesados), pero también se utilizan guantes de saco específicos o guantes de MMA para entrenar con saco de boxeo. Además, debes usar vendas (también llamadas vendas envolventes o vendajes) debajo de los guantes de boxeo.
En cuanto a la talla de los guantes de boxeo elegidos, existe una regla sencilla. La talla se determina por el peso de los guantes de boxeo, que se expresa en onzas (oz). Una onza equivale a 28,35 gramos.
Para los niños existen guantes de boxeo infantiles de 6 oz u 8 oz. Los guantes de boxeo de 10 oz son adecuados para jóvenes mayores y adolescentes, y los de 12 oz para hombres o mujeres de complexión ligera.
Los hombres adultos suelen llevar guantes de boxeo de 14 oz o 16 oz. Por cierto, en las competiciones de nivel profesional también se boxea con guantes de boxeo de tan solo 10 oz.
Consejos útiles para disfrutar de un buen entrenamiento con saco de boxeo
- Entrena con el saco de boxeo con otra persona. Mientras una persona lanza golpes y patadas, la otra puede sujetar el saco. Además, comprobarás que entrenas de forma mucho más eficaz si alternas los ejercicios con otra persona y aprovechas los descansos entre ellos. También podéis motivaros mutuamente y señalar posibles ajustes en la técnica.
- Pon música animada y motivadora. Te ayudará a continuar un poco más cuando, de otro modo, quizá te habrías detenido.
- Al igual que en cualquier deporte, el calentamiento también es muy importante en el entrenamiento con saco de boxeo. Por ejemplo, empieza con boxeo de sombra. Haz golpes ascendentes, golpes rectos hacia delante y golpes altos al ritmo de la música. Después, puedes alternar patadas hacia delante con la pierna izquierda y la derecha, mientras te mantienes en movimiento o saltas sobre la punta del otro pie. A continuación, puedes hacer elevaciones de rodillas, levantándolas bien alto. Después, realiza una serie de abdominales. No olvides terminar estirando y elongando bien todos los músculos.
- Después del calentamiento (completo), estarás totalmente preparado para comenzar el entrenamiento con saco de boxeo.
En el entrenamiento con saco de boxeo podrías incluir los siguientes ejercicios:
- Básico: directo de izquierda, seguido de directo de derecha
- Gancho alto izquierda/derecha
- Gancho bajo izquierda/derecha (golpe al hígado)
- Golpe directo izquierda/derecha
- Patada baja izquierda/derecha
- Patada media izquierda/derecha
- Patada alta izquierda/derecha
Haz ejercicios de aproximadamente 2 minutos (seguidos de un minuto de descanso) combinando varios de los ejercicios anteriores. Puedes ir aumentando progresivamente la duración hasta realizar asaltos más largos y, si quieres, descansos más cortos.
Consejos para golpear
- Al golpear, mantén la otra mano en alto, junto a la barbilla.
- Al lanzar un gancho bajo, flexiona las rodillas; no dobles la espalda.
- Al lanzar un gancho, debes colocarte más cerca del saco que al lanzar un golpe directo.
Consejos para patear
- Gira bien hacia fuera el pie con el que no pateas; así, tu pierna de golpeo lo seguirá casi automáticamente.
- Golpea el saco con la espinilla y, para las patadas más altas, con el empeine, pero nunca con los dedos de los pies. Si quieres, utiliza espinilleras.
Para alternar el entrenamiento con saco de boxeo, puedes hacer, por ejemplo, abdominales entre los ejercicios, sujetando el saco de boxeo entre las rodillas y, al subir, lanzando un gancho izquierdo y otro derecho al saco de boxeo.
Después del entrenamiento con saco de boxeo, es muy importante realizar una buena vuelta a la calma. Relaja bien todos los músculos y estira los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen.
Con 2 o 3 entrenamientos intensivos con saco de boxeo a la semana, notarás muy rápidamente que mejora tu condición física, quemas grasa y desarrollas más masa muscular.
¿Qué más necesito?
Lo mejor es entrenar con un pantalón de boxeo cómodo o un pantalón corto de kickboxing. También puedes alternar el entrenamiento saltando a la comba.
Además, es práctico tener a mano productos para el cuidado, como gel frío (para las lesiones).
