El entrenamiento con saco de boxeo es una de las formas más efectivas de quemar grasa, desarrollar músculo y, por supuesto, mejorar tu condición física.
En todo el territorio de los Países Bajos hay gimnasios donde puedes realizar entrenamientos específicos con saco de boxeo. El entrenamiento con saco de boxeo es adecuado para todo el mundo que quiera hacer deporte: jóvenes y mayores, hombres y mujeres.
Ver en la tienda online:
Material necesario para entrenar con saco de boxeo en casa
Si quieres empezar a entrenar con saco de boxeo en casa, el primer paso es, por supuesto, comprar un saco de boxeo. Los sacos de boxeo están disponibles en diferentes longitudes. Por eso, analiza bien el espacio disponible en casa para determinar qué longitud de saco de boxeo es la más adecuada para ti.
Puedes colgar el saco de boxeo del techo o fijarlo a la pared mediante un soporte. Ten en cuenta que los sacos de boxeo pesan bastante y que debes montar todo correctamente.
Asegúrate también de que el saco de boxeo esté colgado a la altura adecuada para poder realizar correctamente todos los aspectos del entrenamiento (golpes altos y bajos, y patadas altas y bajas), así como abdominales utilizando el saco de boxeo.
Ver en la tienda online:
Guantes de Boxeo y vendas
Para entrenar con el saco de boxeo necesitas guantes de boxeo o guantes de saco. Puedes utilizar los guantes de boxeo estándar (especialmente si quieres entrenar con guantes algo más pesados), guantes de saco específicos o Guantes de MMA. También debes utilizar vendas (también llamadas vendajes o muñequeras) debajo de los guantes de boxeo.
En cuanto a la talla de los guantes de boxeo elegidos, existe una regla sencilla. La talla se determina por el peso de los guantes de boxeo, que se expresa en onzas (oz). Una onza equivale a 28,35 gramos.
Para los niños hay guantes de boxeo para niños de 6 oz u 8 oz. Los guantes de boxeo de 10 oz son adecuados para niños mayores y adolescentes, y los de 12 oz para hombres o mujeres de complexión ligera.
Los hombres adultos suelen llevar guantes de boxeo de 14 oz o 16 oz. Por cierto, en las competiciones profesionales también se boxea con guantes de boxeo de tan solo 10 oz.
Consejos útiles para disfrutar del entrenamiento con saco de boxeo
- Entrena con el saco de boxeo en pareja. Mientras una persona da golpes y patadas, la otra puede sujetar el saco. Además, comprobarás que entrenas de forma mucho más eficaz si alternas los ejercicios con otra persona y aprovechas esos momentos para descansar. También podéis motivaros mutuamente y señalar posibles ajustes en la técnica.
- Pon música animada. Te ayudará a seguir adelante cuando, de otro modo, quizá te habrías rendido.
- Al igual que en cualquier deporte, el calentamiento es muy importante antes de entrenar con el saco de boxeo. Empieza, por ejemplo, con boxeo de sombra. Haz golpes ascendentes, golpes directos y golpes altos al ritmo de la música. Después, alterna patadas frontales con la pierna izquierda y derecha, manteniéndote en movimiento o saltando sobre la punta del otro pie. A continuación, puedes levantar las rodillas, elevándolas bien. Después, haz una serie de abdominales. No olvides terminar estirando bien todos los músculos.
- Después de un calentamiento completo, estarás totalmente preparado para comenzar el entrenamiento con el saco de boxeo.
Durante el entrenamiento con el saco de boxeo, puedes incluir los siguientes ejercicios.
- Básico: directo de izquierda, seguido de directo de derecha
- Gancho alto de izquierda/derecha
- Gancho bajo de izquierda/derecha (golpe al hígado)
- Golpe directo de izquierda/derecha
- Patada baja de izquierda/derecha
- Patada media de izquierda/derecha
- Patada alta de izquierda/derecha
Haz ejercicios de aproximadamente 2 minutos (seguidos de un minuto de descanso) combinando varios de los elementos anteriores. Puedes ir aumentando progresivamente la duración hasta realizar asaltos más largos y, si lo deseas, descansos más cortos.
Consejos para golpear
- Al golpear, mantén la otra mano en alto, cerca de la barbilla.
- Al lanzar un gancho bajo, flexiona las rodillas; no dobles la espalda.
- Al lanzar un gancho, debes colocarte más cerca del saco que al lanzar un golpe directo.
Consejos para dar patadas
- Gira bien hacia fuera el pie con el que no das la patada; así, tu pierna de golpeo seguirá el movimiento casi automáticamente.
- Golpea el saco con la espinilla y, en el caso de las patadas más altas, con el empeine, ¡pero no con los dedos de los pies! Si lo deseas, puedes utilizar espinilleras.
Para variar el entrenamiento con el saco de boxeo, puedes hacer, por ejemplo, abdominales entre ejercicios, sujetando el saco entre las rodillas y lanzando un gancho izquierdo y otro derecho al saco al incorporarte.
Después de entrenar con el saco de boxeo, es muy importante hacer una buena vuelta a la calma. Relaja bien todos los músculos y estira los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen.
Con un entrenamiento intensivo con saco de boxeo de 2 a 3 veces por semana, notarás rápidamente que mejora tu condición física, quemas grasa y desarrollas más masa muscular.
¿Qué más necesito?
Lo mejor es entrenar con unos pantalon cortos de boxeo o un pantalón corto de kickboxing cómodos. También puedes alternar el entrenamiento saltando a la comba. Naturalmente, en nuestra tienda también tenemos cuerdas para saltar.
También ofrecemos en nuestra tienda online productos de cuidado como el gel frío (para lesiones).
